Креатин, виды креатина, все о креатинах. Побочные действия креатина на организм Креатин побочные эффекты

Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди людей, которые не обладают знаниями о происхождении таких добавок и их применении. Несведущие люди приписывают много негатива и креатину. Все же у этого вида спортивного питания есть побочные эффекты, но какие именно, рассмотрим далее. Креатин: польза и вред. Чего в нем все-таки больше?

Вред креатина и побочные действия

Побочные эффекты от креатина – один из самых актуальных вопросов, и многие начинающие спортсмены хотят знать, есть ли вред от приема такой добавки. Сразу стоит отметить, что обратимый вред при приеме креатина отсутствует. Частота же других побочных явлений, которые носят временный характер, равняется примерно 4% от всех случаев, а то и меньше.

Было проведено множество исследований, показавших не только безвредность креатина, но даже его положительное влияние на качество и продолжительность жизни. В некоторых экспериментах даже были использованы большие дозы (до 25 г в сутки), но даже в таком случае проблем со здоровьем и у испытуемых не возникало.

Тем не менее, побочка от креатина возможна. Далее мы разберем только те случаи, когда побочные действия связаны напрямую с добавкой. Дело в том, что некоторые неприятные моменты от приема такого спортивного питания могут возникать из-за дополнительных компонентов в составе (простые сахара, вазоактивные аминокислоты и т.д.). Мы же рассмотрим только «чистый» креатин и его возможное влияние на организм.

Задержка воды

Самое распространенное побочное явление, имеющее под собой прочное обоснование, связано с осмотической активностью рассматриваемой добавки. Другими словами, прием креатина может спровоцировать задержку воды в организме. Это явления нельзя категорически назвать вредным, потому как такая реакция возникает в качестве компенсационного эффекта, помогающего восстановить осмотический баланс. Возникает задержка воды практически у всех, кто употребляет креатин, но такой эффект практически не заметен: его можно определить только на весах.

При всем при этом, категорически не стоит ограничивать потребление жидкости во время приема креатина. Некоторые еще умудряются назначать себе мочегонные средства для предотвращения задержки воды. Такие необдуманные действия приводят к дегидратации, о которой поговорим далее.

Дегидратация

Дегидратация связана, прежде всего, с задержкой воды. Креатин заставляет жидкую часть крови насыщать мышцы, но организм из-за такой активности обезвоживается. Отсюда и проблемы с обменом веществ, кислотно-щелочным балансом, теплорегуляцией и т.д. Чтобы избежать подобных проявлений, необходимо потреблять достаточное количество жидкости (до 3-х литров в день).

В современном бодиблдинге распространена весьма безумная схема сушки, при которой прием креатина идет в сочетании с диуретиками и стимуляторами. Естественно, последние два препарата будут выводить жидкость из организма, тем самым, нанося ему существенный вред.

Пищеварение

Проблемы с пищеварением появляются преимущественно во время фазы загрузки. Однако все эти явления в виде тошноты, болей в животе и диареи, объясняются медленно растворимыми кристаллами креатина, которые не прошли должной очистки. Сегодня на рынке спортивного питания уже не встретишь таких некачественных продуктов, производители предлагают микронизированный моногидрат, который отлично растворяется и усваивается желудком. Именно поэтому побочные эффекты со стороны пищеварительной системы уже не так распространены.

Спазмы и судороги

Довольно распространено мнение о том, что креатин может вызывать судороги и спазмы. Но как показывает практика и многочисленные исследования, связи, между креатином и подобными явлениями вообще нет. Спазмы и судороги могут возникать из-за обезвоживания организма, когда сам атлет не в состоянии снабжать организм достаточным количеством жидкости. Помимо этого, такие явления связывают с восстановительной реакцией в момент отдыха. Отсюда и связь судорог и спазмов с увеличением силовых показателей.

Проблемы с кожей

Многие жалуются на то, что во время приема креатина у них лицо обсыпало прыщами. Однако акне, как заболевание кожи, при употреблении данной добавки выявляется довольно редко. Это исключительные случаи и связаны они, скорее всего, с увеличением секреции тестостерона. В то же время, увеличение данного гормона свидетельствует о положительном результате в отношении набора мышечной массы.

Влияние на печень и почки

Даже авторитетные источники информации порой грешат высказываниями в адрес креатина, приписывая ему негативное влияние на печень и почки. Но достаточно изучить результаты исследований, взглянув на такую точку зрения «по-научному» и все встает на свои места.

Нормальные дозы креатина могут повышать концентрацию его метаболитов в моче практически в 90 раз. Отсюда и потенциальная опасность в виде образования камней в почках. Были проведены исследования, которые показали рост кист у мышей, которые уже были больны поликистозом почек. Тот же эксперимент на абсолютно здоровых животных не дал подобного результат, никакого негативного влияния на внутренние органы не было обнаружено. Отсюда и вывод, что для здорового человека нет никакой угрозы и опасений в виде отрицательного влияния на почки. Другое дело, если спортсмен уже имеет заболевания этого внутреннего органа, но в то же время негативное действие креатина на человеческие почки еще не было доказано.

В ходе одного из независимых исследований было доказано, что креатин не оказывает никакого влияния на работу почек. Ученые изучали как кратковременный, так и долговременный характер приема добавки. Не было выявлено никаких существенных отрицательных изменений в показателях крови или мочи, которые могли бы указывать на хоть какое-то влияние креатина на функцию почек.

Для многих, наверное, будет открытием тот факт, что креатин – это естественный компонент внутренней среды организма. Другими словами, организм сам его синтезирует, но часто его не хватает именно для прогресса в наборе мышечной массе. Креатин не метаболизируется в печени, а значит, не способен оказывать токсическое действие на этот орган. Сей факт ученые доказали уже давно, изучая и оценивая функцию печени в период длительного употребления данной добавки. В результате эксперимента не было выявлено никаких изменений со стороны работы данного органа.

Вымышленные побочные эффекты креатина

Люди иногда доходят до безумия, пытаясь доказать вред креатина на организм человека. Самое интересное, что и по сей день можно найти множество недостоверной информации, в которой данная добавка обвиняется во всех самых страшных болезнях. Предлагаем вам список из нескольких вымышленных побочных эффектов, приписанных креатину:

• Повышение артериального давления;
• Снижение потенции и бесплодие;
• Канцерогенное действие;
• Нарушения в работе сердца;
• Эффект привыкания.

Этот список выглядит довольно абсурдно, если знать, что на самом деле собой представляет креатин. Он никоим образом не отражается на работе сердечнососудистой системы. Здесь не может быть и речи о так называемом привыкании и канцерогенах. А уж утверждение про потенцию – это «классика» всех тех, кто просто принципиально ненавидит спортивное питание и весь спортивный мир.

В чём польза креатина?

Раз уж мы затронули тему вреда и побочных эффектов от креатина, то стоит упомянуть и пользе данной добавке. Почему креатин настолько популярен в мире бодибилдинга, да и вообще во многих видах спорта? Что дает эта добавка?

Среднестатистический человек в сутки расходует примерно 2 грамма креатина. Однако во время тренировки потребность в таком веществе возрастает. Дело в том, что АТФ (клеточная энергия) во время выполнения подхода какого-либо упражнения расходуется всего за несколько секунд, и тогда в работу включается гликолиз. Происходит окисление мышц и жжение, из-за чего мы не можем продуктивно поработать в рамках одного подхода. Дополнительный прием креатина помогает отодвинуть планку расходования АТФ и поспособствовать увеличению производительности.

Таким образом, с увеличением производительности мы получаем возможность работать в рамках одного подхода еще больше, лучше и качественнее. Это и становится основным фактором развития силы и мышечных объемов: мы способны работать тяжелее, а значит, и мышцы теперь будут еще больше и сильнее. С приемом креатина мы увеличиваем собственную выносливость, потому как энергетический потенциал клеток возрастает.

Многие из тех, кто употреблял креатин отмечают прирост в силовых показателях в трех базовых упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга) от 5 до 15 кг после 10 дней от начала приема. Прирост общей массы иногда очень даже заметен за счет задержки воды в организме. Мышцы выглядят более объемными и твердыми. Однако креатин способен стимулировать выработку анаболических гормонов, в том числе, и тестостерона. А сам тестостерон, как мы знаем, является важнейшим гормоном для каждого мужчины. Он как раз и отвечает за рост мышечной массы.

Таким образом, польза креатина очевидна, и, прежде всего, для бодибилдера. Эта добавка отлично помогает преодолеть планку в силовых показателях и быстро увеличить мышечные объемы. Говоря также о пользе креатина, стоит упомянуть, что его используют не только культуристы. Эта спортивная добавка употребляется чуть ли не каждым профессиональным легкоатлетом. Так если даже профессиональные спортсмены не брезгуют креатином, почему бы и вам не попробовать его? А заказать креатин в Москве от лучших производителей вы можете у нас.

Моногидрат — искусственный препарат, который применяется атлетами. Избыток может спровоцировать плохое самочувствие, в том числе вызвать тошноту. К такому заключению приходят люди, которые пьют добавку, но делают это бездумно. Давайте разберемся — имеет ли креатин побочные эффекты? Анализ влияния препарата и выявление либо отсутствие негативных воздействий со стороны креатина – работа научных центров.
Не так давно было проведено исследование. Людям давали ежедневно в течение 5 суток определенное количество моногидрата. Потом количество сокращали и продолжали давать около 6 недель. Негативные воздействия отсутствовали. Итогом стало заключение, где даже перенасыщение данной добавкой не оказывает очевидного отрицательного результата.

Creatin – безопасная замена допинговых препаратов. Является лучшей пищевой добавкой и имеет полезные свойства. Подтверждением этого – отзывы бодибилдеров, профессиональных атлетов.

Аминокислота воздействует по-разному. Ряд клиентов спортивных клубов отмечают, что его употребление не оказало их здоровью пагубного воздействия.
Любой врач скажет — все достаточно индивидуально.
Пищевые добавки могут негативно сказаться и повлиять по отношению к здоровью из-за неразумного применения, самовольным повышением допустимой дозы.
Выделяют следующие побочки:

1. Вы начнете применять креатин. Существует вероятность задержки жидкости в организме. Может привести к чрезмерной отёчности;
2. Есть примеры расстройства ЖКТ. Запомните! На голодный желудок пить препарат нельзя;
3. Проблемы у профессиональных спортсменов. Они часто используют моногидрат как добавку. У них образуется привыкание к препарату;
4. Чрезмерное употребление – ведет к заболеваниям, поражающим почки.
5. По ночам могут быть небольшие судороги. Пугаться не нужно, просто перед тем как лечь спать, выпейте стакан воды.

Каждое из представленных побочных действий может оказаться для Вас мифом.
Опыты показывают — креатин не вызывает ухудшение работы почек.
Опасность связана только при плохой прогонке почками крови. Противопоказан людям с проблемами этого органа.
Ряд данных отражают то, что имеются побочные эффекты, оказывая влияние на желудок. 8% лиц отмечают данный факт.
Основное заблуждение связано со способностью креатина вызвать обезвоживание. Прием препарата необходимо проводить, зная состояние своего здоровья, не злоупотреблять им. Может создать условия для задержки жидкости. Поддерживает состояние нормального уровня гидратации.

Противопоказания к применению

Докторами и научными сотрудниками было изучено влияние уровня креатина моногидрат на здоровье. По их мнению, дозировки выше нормы, не оказывают негативного воздействия. Важная информация собирается для тех, чье здоровье не считается полноценным. Многие имеют индивидуальную непереносимость компонентов моногидрата.
На молекулярном уровне имеет небольшой вес и размер, поэтому быстро выводится из организма, при условии хорошего функционирования почек. Противопоказан гражданам с почечной недостаточностью.

С максимальной осторожностью должны применять данный продукт те, кто относятся к группам риска:

• женщины в период беременности и лактации;
• граждане, с проблемами в дыхании и легкими (астма и др.);
• несовершеннолетние дети (объем препарата рассчитывается конкретно по каждому ребенку. Данные оцениваются врачом и принимается решение о назначении добавки);
• лица, больные сахарным диабетом 1 и 2 типа

Воздействие и влияние на организм

Имеется много исследований по поводу воздействия креатина. Работы направлены в отношении поиска и систематизации полезного эффекта.

Во-первых, при постоянной физической активности, а также соблюдения принципов и основ питания является основой для набора мышечной массы в размере от нескольких до 4 килограммов. Подобный эффект возникает за месяц использования.

Во-вторых, после тренировок повышенной интенсивности мышцы необходимо подпитывать молекулами АТФ. Они связаны с уровнем высвобождения энергии. Препарат выступает в качестве источника фосфокреатина. Увеличивает силу мышц.

В-третьих, аминокислота увеличивает уровень воды в мышечной клетке. За счет чего мышцы выглядят более объемными. Клетки растут вместе с гидрацией — происходит синтез протеина и сокращается его распад. Оказывает положительное воздействие на рост мышечной массы и изменение их рельефности. Спортсмен активно тренируется. Его мышцы заполняются молочной кислотой. Она замедляет их восстановление. Именно моногидрат влияет на снижение выработки кислоты и способствует быстрому восстановлению мышц. Мышцы будут расти быстрее если увеличить нагрузки. Есть три способа:

1. Рост интенсивности тренировки;
2. Повышение частоты;
3. Увеличение продолжительности

Поговорим о мозге. Креатин содержится в нем с максимальной концентрацией. Принимая аминокислоту можно вылечить депрессию, расстройства когнитивных функций, неврологические заболевания.
Изучено влияние креатина на кости. При его потреблении значительно снижается плотность бедренной кости – ведет к укреплению скелета.
Способен оказывать положительное влияние на самочувствие. 80% респондентов отмечают улучшение общего состояния организма, 20% — принимали плацебо.
Следует выделить многие другие положительные эффекты от использования искусственно выведенного моногидрата:

• — имеет защитные функции, направленные на поддержание центральной нервной системе при нехватке кислорода;
• — уменьшает объем холестерина;
• — обладает функцией предотвращения атрофии мышц;
• — средство против воспаления тканей;
• — накапливается организмом.

Вред

Многие люди, у которых отсутствуют знания о пищевых добавок считают моногидрат источником опасности по отношению к печени и желудку. Его использование может повлиять на их нормальное функционирование.
Врачи отмечают — креатин не накапливается в печени. Тем самым отсутствует воздействия на нее. В случае с желудочно-кишечным трактом, как и любой препарат, воздействует на него. Только в ситуациях употребления его в неочищенном виде и сомнительного происхождения — вред креатина на организм будет чрезвычайным. Если Вы будете обильно пить воду, то проблемы с желудком будут отсутствовать. Лицам готовящемся к соревнованиям, нет необходимости переживать считается ли он допингом. То есть применение данного препарата не окажет негативного влияния на результат соревнований со стороны допинговых кампаний.

Миф о вредном воздействии креатина на половую функцию мужчин, эрекцию, — заблуждение. Растительный креатин находится в процентном соотношении в продуктах питании. Они не влияют отрицательно на потенцию. Это — искусственно выведенная добавка и она не влияет на мужское здоровье.

Эффект у добавки временный. Пока пьешь — сила прет, объем мышц увеличивается за счет отека.

Передозировка

Любой из нас желает получить идеальное тело за максимально короткий срок. У профессиональных спортсменов имеется секрет — применение креатина в своем питании в качестве пищевой добавки.

Если данное вещество регулярно поступает в организм, то оказывает воздействие на быстрый набор мышечной массы. Препарат подавляет выработку молочной кислоты и служит катализатором в восстановлении мышц после длительных тренировок.

Применять бездумно данный препарат следует с осторожностью. Его передозировка влечет привыкание со стороны организма. В данном случае заканчивается самостоятельная выработка. При постоянном употреблении возникает зависимость от вещества, так как прекращение применения приводит мышцы к первоначальному состоянию.
Также при большом использовании добавки появляются признаки не правильного функционирования сердечной мышцы. Как только Вы почувствовали себя нехорошо — необходимо прекратить его прием. Следует употреблять большое количество воды для поддержания водного баланса в организме.

Последствия приема

Рассмотрим ситуацию. Спортсмен употребляет добавку в правильных пропорциях и активно тренируется. Итогом работы являются хорошие результаты по набору мышечной массы, увеличивается выносливость организма. Занятия спортом становятся длительными.

Учеными подтверждено – вегетарианцам (веганам) необходимо пить вещество (отсутствует поступление креатина в чистом виде).
Научными сотрудниками давно сделаны выводы, что используя его в качестве добавки растут «сухие» мышцы, без содержания в них жира. А также, оказывает положительное влияние на процесс тренировок, силовые показатели, скорость восстановления мышц, ведет к похудению.

Последствия приема добавки после отмены не ведет к снижению достигнутых результатов. Может наблюдаться лишь незначительная потеря веса за счет вывода лишней жидкости. Если Вы пьете креатин делайте перерывы в 1-2 месяца. От подобного отдыха у Вас будет отсутствовать беспокойство о возможном вреде препарата.

Употребление добавки полезно за рамками профессионального спорта. Учитывается улучшение здоровья людей (снижение глюкозы в крови).
Низкая стоимость и положительные отзывы – новый путь самосовершенствования. Будьте внимательны, — слушайте свой организм, и помните: Спортивное питание — проводник к отличной фигуре!

Несколько лет назад я написал статью о том, как лучше принимать креатин. Вы можете познакомиться с ней на нашем сайте (1). Но с тех пор кое-что изменилось. Например, появилось множество вариантов креатина, каждый из которых претендует на «моментальное усвоение», «быстрое насыщение», «феноменальные результаты». Не прекращаются споры о «необходимости» и, напротив, «бесполезности» загрузочного периода с повышенными дозами. До сих пор не достигнуто понимание того, когда принимать креатин, и нужно ли его принимать в периоды отсутствия физической нагрузки, в отпуске, например. Все это вы можете найти на сайтах, которые рекламируют добавки с креатином, встретиться с этим на стендах, сооружаемых на спортивных соревнованиях, в магазинах спортивного питания.

Например, на одном из последних соревнований по бодибилдингу, которое мне довелось посетить, на одном из таких стендов меня пригласили попробовать «новый креатин», который, по утверждению бойкого молодого человека за прилавком, «обеспечивает мгновенное усвоение на 95%». Мой вопрос «А какова при этом скорость насыщения тканей этим самым чудом?» поставил всех работающих на этом стенде в полный тупик. Это только один из примеров того, как жонглирование словами позволяет ввести в заблуждение и поднять интерес покупателей к самому заурядному товару.

Продолжаются яростные споры и на нашем сайте. Поэтому и родилась идея обновить материалы и поставить все точки над «i», по крайней мере, с учетом последних опытов и практических наблюдений.

Давайте для начала все же констатируем, что в индустрии и на рынке пищевых добавок для спортсменов в целом и силового тренинга в частности царит обилие переоцениваемых на словах, но почти неэффективных продуктов, которые в лучшем случае не вредят, а в худшем – не приносят ни малейшего положительного результата. Однако креатин – один из продуктов, который действительно стоит своих денег и стоит того, чтобы им пользоваться. Более того, ни один другой продукт не получал такого внимания со стороны спортивной науки, что, безусловно, привело к массе исследований и достаточно серьезных рекомендаций о том, как лучше применять эту добавку.

Совершенно достоверны данные о том, что креатин, повышая эффективность системы образования и преобразования быстрых фосфатов, в частности аденозинтрифосфорной кислоты, способен позволить атлету работать с более высокими отягощениями и, кроме того, повысить действенность тренировки за счет того, что спортсмену удается сделать с рабочим весом больше повторений. Следует помнить, что АТФ-азная формула энергообеспечения срабатывает при интенсивной мышечной работе силового или скоростно-силового характера. При этом, если говорить об этом очень упрощенно, от АТФ отсоединяется одна из фосфатных групп, и АТФ превращается в АДФ (аденозиндифосфат). Именно креатин является тем биохимическим инструментом тела, который снова превращает АДФ в АТФ, причем быстро это событие может состояться лишь при наличии достаточного количества креатина в тканях тела. Если учесть, что АТФ участвует практически во всех биохимических процессах организма человека, то важность ее восстановления становится актуальной и применительно к адаптивному синтезу мышечных белков после соответствующей тренировки. Значит, креатин в значительной степени ответственен и за повышение мышечной силы и мощности мышечных сокращений, а равно и за приросты сухой мышечной массы в результате таких тренировок.

Кроме чистого прироста массы мышечных белков, являющегося результатом миофибриллярной гипертрофии, креатин ведет и к некоторому увеличению мышечных объемов за счет саркоплазматической гипертрофии, поскольку он способен связывать дополнительное количество воды в мышечных клетках – так называемая «волюмизация», то есть увеличение объема клетки. Эта способность креатина «всасывать» воду в клетку часто понимается достаточно превратно, особенно ярко это выражается в утверждениях многих людей, будто креатин «задерживает воду под кожей». Конечно, это заблуждение. Креатин и связанная с ним вода содержатся в мышечных клетках, а не в подкожной жировой клетчатке, поэтому, если вы действительно, говоря на культуристическом жаргоне, «заплываете», то существует настоятельная необходимость разобраться, с чем же реально связано это явление, и я советую исключить из возможных виновников креатин.

Множество заблуждений и ложных концепций гуляет по просторам тренажерных залов и Интернета по поводу того, как же правильно принимать креатин. Особенно ярко это проявляется при появлении на рынке «революционных» форм креатина, разумеется, по очень повышенным ценам.

С некоторых пор я веду опрос тех атлетов, которых консультирую сам, и предоставляю им право самим принимать решения по поводу того, добавками какой фирмы им пользоваться. Однако я тщательно опрашиваю их об их ощущениях, равно как и веду строгий учет антропометрических, композиционных и функциональных параметров их состояния, чтобы иметь возможность сделать предположительные выводы о том, как эти добавки и варианты их приема могли сказаться на результативности. Как вы сами догадываетесь, отзыв типа «я стал намного лучше себя чувствовать после тренировки», если он не сопровождается статистически значимыми приростами массы мышц, падением уровня жира под кожей, или улучшением функционального состояния, для меня, как для практика и даже как теоретика, не значит для меня ровно ничего. Я хочу видеть конкретный, выраженный в цифрах или условных показателях, результат. Только за счет этого возможно отделить «зерна от плевел», то есть понять, что реально работает, а что не работает.

Недавно ко мне на почту пришло письмо, в котором молодой человек утверждал, что ему удалось после того, как он принял всего разовую рекомендованную дозу «быстрорастворимого шипучего креатина» одной из фирм, ему удалось выжать на тренировке штангу весом больше на 25 кг по сравнению с прошлыми занятиями. Я ему ответил, что, вероятно, он до этого тренировался крайне лениво, скорее всего, с пустым грифом от штанги, а потом вдруг вдохновился на рекорд и навесил на него чуть больше обычного. Ответа от него я так и не дождался. Возможно, и спортсмена этого в реальности не существовало, а письмо было инспирировано одним из ловких представителей этой самой фирмы, производящей это «чудо» для наивных и доверчивых. Как ни странно, такие вот «откровения» срабатывают, и люди тратят огромные деньги на то, что могло бы стоить в несколько раз дешевле и дало бы если не такой же, то вполне сопоставимый приличный результат.

Самый часто поднимаемый в современном мире вопрос о звучит так: «Какое негативное воздействие креатин может оказать на организм атлета, и какой вред способен нанести его здоровью?» В ходе экспериментов, было установлено, что уровень проявления побочных эффектов от употребления креатина, составляет всего 4%, а это — довольно низкий процент. При этом необратимые побочные эффекты практически отсутствуют. Ранее проведённые исследования подтверждают, что креатин на сегодняшний день является качественной и безопасной спортивной пищевой добавкой. Некоторые из проводимых экспериментов говорят о том, что креатин способен увеличить продолжительность жизни и улучшить её качество. Другие эксперименты, проводимые в течение длительного времени с использованием достаточно крупных доз — до 25 г в сутки, с успехом подтверждают безопасность кератина. У всех испытуемых в процессе экспериментов отсутствовали какие-либо проблемы, связанные с ухудшением здоровья. Однако, несмотря на факты, при употреблении креатина иногда встречаются побочные эффекты.

В большинстве случаев проявление побочных эффектов связанно не с самим креатином, а с теми компонентами, которые употребляют в комбинациях с ним. Например, простыми сахарами, вазоактивными аминокислотами и другими компонентами. В данной статье описываются побочные действия, вызванные именно креатином. Вместе с тем механизм действия креатина изучен еще не до конца, поэтому нет и однозначных объяснений многих побочных эффектов.

Креатин способствует задержке воды

Самые частые побочные явления связаны с осмотической активностью креатина. То есть, увеличивается задержка воды в организме спортсменов. Такие эффекты абсолютно безвредны и на самочувствии спортсменов никак не отражаются. Увеличение жидкости бывает незначительным, в среднем от 0,5 до 2 литров, и внешне это никак не определяется. Поэтому, несмотря на такой побочный эффект, уменьшать суточное потребление жидкости не стоит. Также не стоит начинать прием специальных мочегонных средств, искусственно выводя жидкость из организма. Такими действиями человек способен нанести целенаправленный вред своему организму за счет процесса дегидратации. После отмены креатина произойдет естественное уменьшение веса спортсмена на 20-30% от набранного, за счет выведения из организма накопленной жидкости.

Креатин и дегидратация

Процесс дегидратации напрямую связан с эффектом задержки воды. При сильной осмотической активности креатина жидкая часть крови может перейти в мышцы, тем самым спровоцировав незначительное обезвоживание организма. Нарушается теплорегуляция организма, обмен веществ и кислотно-щелочной баланс. При проявлении таких побочных эффектов, стоит увеличить потребление жидкости (воды) до 3-4-х литров в сутки. Рекомендуемая регидратация, как правило, нормализует баланс внутренней электролитной среды организма и предотвращает некоторые другие возможные побочные реакции креатина.

Такая проблема наиболее часто встречается у бодибилдеров, так как в данном виде спорта с креатином принимают различные стимуляторы и диуретики, выводящие из организма жидкость. Однако многие делают это бездумно, наносят себе существенный вред. Известны случаи с летальным исходом.

Креатин и нарушение естественного пищеварения

Гастроинтестинальный дистресс является вторым по частоте побочным эффектом, возникающим во время приема креатина. Он может проявляться болью в области живота, состоянием тошноты, диареей и флатуленцией. Особенно часто такой эффект возникает на стадиях усиленного приема препарата. Если в желудке человека скапливается большое количество медленно растворимых кристаллов препарата, то данная проблема может проявиться довольно быстро. Все проблемы, связанные с нарушением процесса пищеварения, учёные связывают с плохой очисткой добавки. Поэтому атлетам и спортсменам рекомендуется пользоваться только высококачественным креатином. На сегодняшний день для предотвращения различных пищевых расстройств креатин выпускается в жидкой форме и в виде микронизированных капсул. При этом жидкая форма креатина менее эффективна, чем капсулированная форма.

Существуют и другие химические формы креатиновой добавки. К ним относятся креалкаин, этил эстер и ряд подобных новых моделей. Несмотря на рекламу, эти добавки, так же как и классический моногидрат, способны оказывать побочное действие на процесс пищеварения. Часто, чтобы избежать процесса расстройства пищеварения, производители нового продукта хитрят, советуя спортсменам принимать небольшие дозы препарата. Такое употребление добавки способствует снижению частоты случаев расстройств, но при этом снижается и эффективность самого препарата. Исследованиями доказано, что дозы моногидрата и новых форм должны быть равными для получения должного эффекта.

Существуют исследования, в которых отмечено, что креатин малат и креатин цитрат способны вызвать меньше побочных эффектов на желудочно-кишечный тракт. Это обусловлено хорошей растворимостью препарата.

Спазмы и судороги при употреблении креатина

Очень часто спазмы в мышцах возникают в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина. В таких случаях, лучшим способом побороть неприятные ощущение, является употребление большого количества жидкости. Также к судорогам могут приводить интенсивные силовые нагрузки. Судорога возникает в момент отдыха мышц, как естественная восстановительная реакция организма.

Креатин и акне

Прыщи или акне — это очень редкий случай при употреблении кератина. Они связаны с резким увеличением выработки гормона тестостерона. Появление прыщей, при употреблении креатина, является показателем того, что идет активный набор мышечной массы.

Креатин и его воздействие на почки и печень

Учеными доказано, что креатин не оказывает никаких побочных действий на почки и печень у здоровых людей, даже если используется в достаточно больших дозировках (более 30 г однократно).

Креатин

Миф о побочных эффектах и вреде креатина

Сегодня в разных источниках можно отыскать множество недостоверной информации о мифических побочных действиях кератина на человеческий организм. Ниже представлен полный список этих несуществующих побочных воздействий, разрешающий все сомнения, связанные с его применением.

• Кератин не способен снижать потенцию и приводить к бесплодию
• Креатин не способен повышать артериальное давление
• Креатин не обладает никаким канцерогенным действием
• Кератин не способен вызывать привыкание
• Креатин не перегружает сердечную мышцу

Стоит отметить, что наработав большие и сильные мышцы, вы их не потеряете. Мышечная масса, даже после прекращения употребления креатина, сохраняется на 70-80%. Потеря массы на 20-30% происходит за счет выведения лишней жидкости.

Побочные действия креатина на организм при умеренном приеме во многом преувеличены и не имеют под собой практических оснований. Добавка представляет собой натуральное вещество, которое есть в любом организме и необходимо для энергетического обмена. Однако не все его характеристики однозначны, и в некоторых случаях продукт может навредить.

Смотрите также:

В данной статье мы рассмотрим особенности влияния добавки на спортсменов, противопоказания, основные побочные эффекты от креатина для мужчин и женщин. Комментарии специалистов позволят лучше разобраться в данном вопросе.

Описание и состав добавки

Креатин принадлежит к карбоновым кислотам азотистой группы. Данное вещество вырабатывается внутренними органами и является естественным для любого человека. Однако такого синтеза в организме недостаточно, поэтому креатин можно получить из пищи и спортивных добавок. Спортсменам данное вещество необходимо в больших количествах, поскольку оно напрямую влияет на тренировочный процесс.

При изготовлении добавок с креатином наиболее часто используется бюджетная и рабочая форма – моногидрат (эффект от него наступает достаточно быстро).

Наиболее популярные варианты моногидрата на iHerb :

В России пользуется популярностью также креатин бренда Myprotein .

Многие атлеты покупают креатин на известной китайской площадке Алиэкспресс. Популярностью здесь пользуются препараты брендов:

Несмотря на отсутствие специализированного раздела, добавку можно найти с помощью поиска. Можете посмотреть креатин в таких магазинах на Али:

Противопоказания: в каких случаях не стоит принимать

Креатин природного происхождения характеризуется некоторыми противопоказаниями, которые следует учитывать перед приемом.

Добавку не стоит употреблять при:

• нарушениях водно-солевого баланса;
• патологических процессах в ЖКТ (включая временные расстройства пищеварения) и печени;
• болезнях почек и всей мочеполовой системы.

Избыток креатина в организме (при многократном увеличении стандартной дозировки) может провоцировать проблемы с пищеварением даже у здоровых людей.

Как влияет вещество на человека

Соединение широко применяется атлетами с разным опытом тренинга и в разных видах спорта (от бодибилдинга до забегов на короткие дистанции). Такая добавка подходит для тех, чьи занятия подразумевают высокую отдачу сил и кратковременные нагрузки.

Продукт необходим для:

• увеличения общих показателей силы и объема мускулов;
• активизации работоспособности;
• накопления энергетических запасов для интенсивного тренинга;
• быстрого процесса восстановления после занятий.

Важно! Креатин способствует накоплению необходимой энергии в мышцах и реализации спортивного потенциала атлета. Для достижения заметных результатов необходимо использовать добавку курсами (беспрерывное употребление снизит выработку собственного креатина внутри организма).

Побочные эффекты креатина

Задерживает ли воду в организме

Благодаря своим химическим свойствам, креатин характеризуется осмотической активностью – его потребление характеризуется задержкой воды в теле спортсмена. Такое явление достаточно распространено и не оказывает вредного воздействия на организм. При помощи запаса влаги организм старается компенсировать влияние креатина.

Накопления воды почти не видны визуально – при нормальной работе почек нет отеков или припухлостей. Стандартное увеличение жидкости в организме предполагает объем в 0,5-2 л.

Обратите внимание! Не стоит ограничивать употребление воды во время курса или принимать мочегонные препараты, чтобы препятствовать задержке жидкости. Снизив проявления данного эффекта, можно нанести вред телу за счет дегидратации.

После отмены креатина происходит падение веса (20-30% от набранного), это связывают с выведением накопленной жидкости.

На рынке представлены добавки с буферизированным креатином, который не задерживает воду в организме атлета.

На желудочно-кишечный тракт

Негативное влияние на ЖКТ обусловлено большими порциями креатина в рационе любо индивидуальной непереносимостью. Такая реакция проявляется в виде болей в животе, тошноты и диареи. Наиболее часто такие проблемы возникают при плане «загрузки», когда спортсмен употребляет достаточно большие дозировки креатина.

Также возможен дискомфорт в желудке при употреблении креатина с большими кристаллами – продукт с некачественной очисткой. Для профилактики подобных проявлений нужны микронизированные, капсулированные и жидкие виды пищевых добавок.

Потенциально улучшенной формулой вещества обладают цитрат и малат креатина. По предварительным данным, они имеют наиболее высокую растворимость и качественнее усваиваются естественным образом.

На сердечно-сосудистую систему

Длительное использование больших доз вещества в спортивном рационе может спровоцировать проблемы с сердцем. Существуют единичные случаи нарушения сердечного ритма на фоне приема данной добавки. Однако нельзя сделать окончательных выводов без проведения комплексных исследований. Причиной аритмии могут быть другие переменные факторы, которые воздействовали вместе с указанной кислотой.

Для профилактики стоит избегать загрузочных дозировок, поскольку спортивная ценность такой схема находится под сомнением. Для активных занятий и силового прогресса организму атлета необходимо примерно 5 грамм креатина в сутки. Спустя 30 дней регулярного приема, уровень вещества в мышечных волокнах достигнет такого же уровня, как при загрузке.

Креатин также обладает доказанной пользой для сердца. Симптомом отказа сердечной мышцы является недостаток энергетических соединений (АТФ), которые поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы. Креатин активизирует выработку АТФ и улучшает сердечные показатели.

Обратите внимание! Добавка не влияет на кровообращение и гормональный баланс в организме. По этой причине воздействие вещества на потенцию является большим преувеличением . Миф возник по аналогии с гормональными добавками (стероидами), которые, действительно, регулируют выработку мужских половых гормонов.

На почки и выделительную систему

Стандартные дозировки креатина увеличивают концентрацию его метаболитов в моче практически в 90 раз. Потенциальный побочный эффект на почки в будущем не изучен в достаточной мере из-за короткого опыта применения. Вероятная опасность кислоты предполагает образование песка в почках и токсическое воздействие на клетки. Однако такое влияние возможно при наличии предшествующих патологий в данном органе. Здоровые почек без труда перерабатывают стандартные порции креатина.

Недавно было доказано (Bender A, et al.) , что употребление протеина курсами в течение 2 лет не провоцирует какого-либо статистического воздействия на показатели мочи.

На здоровье печени

Креатин выступает естественным веществом из внутренней среды организма и не оказывает разрушительного влияния на печень. На основе биохимических процессов компонент не может давать токсического эффекта на клетки данного органа.

Подобное утверждение стало результатом продолжительных исследований функций и состояния печени после длительного употребления креатина (Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S.).

Провоцирует ли судороги и спазмы

На практике подобные эффекты проявляются достаточно редко. Ученые отрицают взаимосвязь судорог и спазмов с употреблением добавки , поскольку испытания на спортсменах не выявили четких закономерностей (Kreider R, Rasmussen C, Ransom J, Almada AL.).

Интересно! Спазмы внутри мышц могут возникнуть при нарушениях электролитного баланса, обезвоживания на фоне креатина (а не в результате воздействия самого вещества). Для профилактики подобных проявлений нужно употреблять достаточно большое количество воды во время курса добавки.

Также предполагаемое увеличение силовых показателей на фоне приема может увеличивать нагрузку на мускулы, что и провоцирует спазмы в качестве восстановительной реакции организма. При этом дискомфортные ощущения наблюдаются в фазе отдыха между подходами.

Мнения специалистов

Э. Комаров

Проведенные исследования указывают на полезные свойства креатина при увеличении мышечной массы и регулярном тренинге. Такое действие относится к молодым спортсменам, которые практикуют занятия с кратковременной, но достаточно интенсивной нагрузкой на мышцы. На основании данного влияния креатин запрещен определенными спортивными объединениями и расценивается в качестве допинга. Для остальных атлетов, которые не участвую в соревнованиях, добавка вполне безопасна в дозировке 2-3 грамма ежедневно.

Однако в зрелом возрасте продукты с креатином не помогут в наращивании или поддержании мышечной массы. При этом добавка с возрастом труднее переваривается, что может вызывать негативную реакцию внутренних органов. Также нет достоверных данных про абсолютную безопасность креатина, присутствует спорная информация. Чтобы защитить свой организм от потенциальных негативных последствий, не нужно превышать стандартные дозировки креатина, применять его во время беременности и в пожилом возрасте.

Э. Комаров, главный редактор раздела о здоровье Гарвардской школы медицины

К. Кендал

Х. Антонио

Креатин активно работает в качестве источника быстрой энергии для организма, который может использоваться во время интенсивных упражнений. Такой механизм обусловлен увеличением внутренних запасов фосфокреатина в мышцах.

Добавка является почти единственным вариантом спортивного питания для повышения анаэробной производительности, массы и объемов мускулов. Чтобы избежать возможные побочные проявления в теле, следует придерживать нормы воды. При курсе креатина следует выпивать дополнительно минимум 113 грамм воды на каждые 3 грамм данного вещества.

Х. Антонио, доктор наук Nova Southeastern University, основатель Международного сообщества спортивного питания

Полезное видео

Основные выводы

Креатин достаточно популярен среди спортивных добавок. Он отличается натуральным происхождением и доказанной эффективностью. Для выраженного эффекта добавка применяется курсами в стандартной дозировке.

При увеличении порции вещества, наличии хронических заболеваний либо индивидуальной непереносимости продукт может вызывать побочные явления:

• задержка воды, которая проходит естественным образом (во время перерыва между курсами);
• со стороны ЖКТ (болевые ощущения, нарушения процесса пищеварения);
• повышенная нагрузка на почки и выделительную систему организма.

В научном сообществе активно проводятся новые исследования креатина, которые дополняют существующую информацию. Изучение всех противопоказаний и грамотная схема приема помогают избежать негативных проявлений. Нет