Бодифлекс что дает для организма. Что такое бодифлекс? Занятия с Мариной Корпан

Бодифлекс – самая удачная попытка продать простым женщинам идею ежедневно делать . Это гибрид йоговского дыхания «наули», простейших растяжек и статических поз. Цель занятия – похудение исключительно в проблемных зонах и омоложение лица.

Гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. В России продвижением методики занимается медийный фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физкультура лучше, чем лежание на диване, но может ли тренировка с собственным весом действительно помочь похудеть на 6 размеров без диеты, избавить от морщин и складок и ?

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется , правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Муж ушел, с ним ушла и радость жизни. И если бы не поездка к некоей эзотерической гуру и обучение дыхательной гимнастике «по цене Кадиллака», Грир так и осталась бы в платье от «Омара Палаточника», как она сама называет наряды для полных.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Бодифлекс – это когда человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает какую-нибудь статическую позу. Постояв так на 8 медленных счетов, он может вдохнуть и выполнить следующее повторение.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – . Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста – кислород сжигает жир в проблемных местах. Якобы при задержке дыхания создается его дефицит в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать.

Кроме того, статические упражнения, если верить Грир, во много раз более эффективны, чем :

1. Они не ведут к гипертрофии мышц, а значит, ноги и руки не вырастут в объеме.
2. Статика не грузит суставы и связки, и ей можно заниматься с больными коленями и спиной.
3. Они – метаболический активатор, который заставляет тело сжигать калории быстрее в состоянии покоя.

Всё это здорово, но процесс оксидации жирных кислот не так уж и прост. Наше тело не может «стартовать» с жиросжиганием, если есть более простые источники энергии, например, гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и тело испытывает дефицит энергии. В норме тело человека хранит около 400 г . Это количество получается, если сложить два средних суточных рациона женщины с обычным питанием. То есть переключить тело на сжигание жира не так-то просто.

Второй момент – нужно активировать определенные рецепторы жировой ткани, чтобы процесс жиросжигания пошел. А они начинают работать, только если человек находится в состоянии .

15 минут зарядки утром сожгут примерно 50-100 ккал, и это только если вес занимающейся большой. Все упражнения бодифлекса – регионального воздействия и низкой интенсивности. Вряд ли кто-то сможет превысить эти цифры с ними.

Что делает бодифлекс для похудения? Учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. Жир при этом без диеты не сжигается. А что до остальной атрибутики, она лишь может немного привести мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался.

Тренировки надо проводить каждый день натощак. Смысл здесь в том, чтобы было проще втягивать живот на задержке дыхания.

© lisomiib - stock.adobe.com

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

В учебниках биологии не пишут про то, что кислород сжигает жир во время дыхания. Роль кислорода в организме – участвовать в оксидации на митохондриях клеток (применительно к жирам). Но жирные кислоты должны еще поступить на эти митохондрии. Они там окажутся, только если создастся гормональный отклик, типичный для дефицита калорий.

Углекислый газ – не более чем продукт обмена, который получается в итоге клеточного дыхания и выводится в окружающую среду. Если задержать дыхание, кислород не «усвоится в большем объеме».

Сокращая мышцу или растягивая ее, человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Туда и устремляется кровь с кислородом. Это теоретически ускоряет локальный метаболизм. Но научных данных относительно того, насколько именно, нет.

Грир писала, что за час занятий можно сжечь 6000 ккал. Затем по требованиям ФДА США это утверждение из книг и выступлений убрали, как недоказанное научно. Хотя автор методики ссылается на исследования Калифорнийского университета в своей книге, дескать, ученые одобряют бодифлекс. Но доказательств, что он меняет локальный и вызывает сжигание жира в проблемных зонах, нет . Он просто работает как обычная гимнастика для повышения тонуса мышц и профилактики гиподинамии.

Техника бодифлекса

Прежде чем приступать к занятию, нужно научиться дышать:

1. Принять стойку: ноги на ширине плеч, живот и лицо расслабить, руки упереть в бедра и чуть согнуться в тазобедренных суставах.
2. Медленно выдохнуть весь воздух из легких.
3. Резко вдохнуть.
4. Также быстро выдохнуть, издав «хлопающий» звук «пах».
5. Втянуть живот внутрь и досчитать про себя до 8.
6. Оттолкнуть брюшную стенку вперед и вдохнуть.

© familylifestyle - stock.adobe.com

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встать в стойку, в которой учились дышать, и на задержке дыхания толкнуть подбородок вверх так, чтобы напряглась шея. Выполнить от 3 до 5 повторений, во время задержки дыхания должно быть чувство натяжения шеи. Это движение должно, по идее автора, убрать морщины с шеи и избавить от шейного остеохондроза.

«Лев»

А теперь можно выпрямиться или даже сесть, если получается задержать дыхание сидя. Вытягиваем губы вперед трубочкой и высовываем язык. Стоять с таким лицом надо на 8 счетов задержки и повторять упражнение 3-5 раз.

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

© iuliiawhite - stock.adobe.com

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

© Maridav - stock.adobe.com

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встать прямо, отшагнуть правой ногой в боковой выпад, развернуть носок в сторону, согнуть ногу в колене, отвести бедро так, чтобы оно опустилось в параллель с полом, опереться на него рукой, а противоположную руку через сторону поднять вверх, наклонившись к бедру. Вторая нога остается прямой. Растяжка выполняется по 3 раза на каждую сторону.

© Alena Yakusheva - stock.adobe.com

Брюшной пресс

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки .

Противопоказания

Гимнастику нельзя делать:

• При диастазе прямой мышцы живота.
• Сразу после родов – до истечения 6 недель после естественных родов и 12 после кесарева.
• Во время беременности.
• При наличии эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Гипертоникам во время обострения болезни.
• Если есть риск отслоения сетчатки.

Важное о гимнастике

Бодифлекс многих заставил хоть как-то заняться собой. Именно он открыл женщинам «наули», то есть йоговский вакуум, и возможности, которые открываются, если умеешь качественно втягивать свой живот. Он спас кучу народа от помешательства на аэробике. Сейчас девушки массово мигрировали в тренажерные залы, но всего 5-6 лет назад они ходили на 2-3 аэробных класса в день и почти не ели, если хотели похудеть. От такой «полезной» деятельности зарабатывались расстройства пищевого поведения, травмы связок и суставов.

В то же время, гимнастика не работает так, как говорит Грир . Что это меняет для любителей бодифлекса? Ничего, они продолжают заниматься. Эта тренировка не является способом локального жиросжигания. Начавшие заниматься собой женщины худеют, только если подключают диету и способны придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результат.

Бодифлекс не способен построить круглые ягодицы, не сделает талию тонкой, если от природы она широкая, и не поможет улучшить осанку. Эта гимнастика – минимум движения для тех, кто вообще не хочет заниматься физкультурой и кого устроит просто небольшое похудение в качестве результата.

Упражнения нужно выполнять каждое утро натощак. Корпан рекомендует не есть час после этого, чтобы «улучшить жиросжигание». Это сработает, только если будет поддерживаться суточный дефицит калорий в целом.

В России у системы есть еще один клон – гимнастика «Аэрошейп». Она предназначена для трехразовых занятий и представляет собой коллекцию йоговских поз, выполняемых на задержке дыхания. Эту гимнастику удобнее делать тем, для кого утренняя тренировка – пытка.

Бодифлекс – это введение в похудение с физкультурой, а не замена традиционным и силовым. К ним все равно придется прийти, если прогресс остановится и девушка захочет улучшить фигуру.

Бодифлекс – одно из направлений , которое сегодня входит в перечень тренировок в любом спортклубе. Похудение в сжатые сроки, формирование роскошных форм, никаких травм во время занятий – вот что обещают инструкторы групповых занятий. Так ли это на самом деле? Что представляет собой система бодифлекс?

Система тренинга бодифлекс создана американкой Грир Чайлдерс около 20 лет назад на основе базовых принципов йоги. Женщина отказалась от скучных медитаций и сократила время выполнения упражнений, делая упор на улучшение работы внутренних органов. Бодифлекс – комплекс статических упражнений, где главную роль выполняет диафрагмальное дыхание. Именно оно обогащает клетки кислородом, способствуя активному сжиганию жира и укреплению здоровья.

Если в кроссфите, силовом фитнесе или других направлениях, предлагаемых девушкам в спортзалах, важно максимально правильное выполнение техники упражнений, то бодифлекс предполагает отсутствие ошибок в дыхании.

Бодифлекс: как дышать и зачем это нужно

Некоторые девушки недооценивают сложность дыхания в тренировках по бодифлексу. Кажется, что дышать умеют все, а статические упражнения также не требуют подготовки. Если углубиться в тему, то далеко не все знакомы именно с диафрагмальным дыханием. Именно диафрагмальное дыхание в бодифлекс - 50 % успеха.

Задача – задействовать на вдохе мышцы живота, а не грудной клетки. Вы заполняете легкие кислородом, который проникает в кровеносные сосуды. Улучшается кровообращение, ускоряются процессы метаболизма, что и способствует быстрому избавлению от лишнего жира в проблемных местах.

Вы делаете резкий вдох животом, стараясь наполнить максимально легкие воздухом, затем – глубокий выдох и задержку дыхания на 10 секунд. За это время нужно сделать упражнения, направленные на работу разных групп мышц.

Бодифлекс для похудения: в чем секрет?

После остановки дыхания на заветные секунды в организме происходит кислородное голодание. Это – стрессовая ситуация для организма, когда клетки тканей начинают использовать жировые запасы.

Уроки бодифлекса должны быть регулярными и занимать всего 30 минут в день. Если вы испробовали на себе разные направления фитнеса, вам может быть сложно привыкнуть к отсутствию интенсивности нагрузок. Чтобы почувствовать на себе эффективность бодифлекса, нужно действительно поверить в эту систему и посвятить ей долгое время.

После систематических тренировок, дополненных правильным питанием, вы получаете:

• улучшение системы пищеварения;
• стабилизацию менструального цикла;
• укрепление всех групп мышц;
• подтянутость и эластичность кожи;
• избавление от .

Бодифлекс для начинающих: основные правила

Не важно, решили вы пойти на групповые занятия по бодифлексу в ближайший фитнес-клуб или заниматься по этой методике в домашних условиях. Чтобы действительно понять, принесет ли бодифлекс результаты, нужно настроиться серьезно с самого начала.

1. Измерьте объемы талии, верхней и нижней части живота, области бикини и ног (самой широкой части). Заведите блокнот, где вы будете фиксировать результаты после недельных тренировок бодифлекс.
2. Научитесь грамотной технике дыхания бодифлекс (аэробному дыханию). Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Нагнитесь немного вперед, согнув ноги в коленях. Сдвиньте ягодицы назад и обопритесь руками в колени. Глаза смотрят вперед (не в пол!):
   • Соберите губы в трубочку, сделайте медленный выдох через рот, максимально освобождая легкие от воздуха.
   • Сожмите губы и сделайте резкий глубокий вдох через нос.
   • Постарайтесь поднять голову чуть выше и выдохните воздух из диафрагмы через рот;
   • Закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову и втяните живот, считая до 10. В эти секунды в дальнейшем вы будете выполнять упражнения по системе бодифлекс.
   • Максимально расслабьте мышцы животы и выдохните.

Грамотное аэробное дыхание бодифлекс требует ежедневной практики. Прислушивайтесь к своим ощущениям и вскоре вы сможете увидеть первые результаты.

Каким упражнениям бодифлекс доверять? Если вы решили заниматься дома ради похудения, в интернете сможете найти массу видео от именитых инструкторов. Если вы готовы заниматься в зале, вам поможет тренер.

1. Заниматься дыхательной гимнастикой можно до завтрака. Если вы не можете обеспечить себе в это время тренировки, помните: между приемом еды и тренировкой должно пройти не меньше трех часов.
2. Не стоит пить воду во время занятий, так как упражнения активизируют мышцы живота.

Может ли дыхательная гимнастика бодифлекс нанести вред организму?

Как и у любых других направлений, противопоказания бодифлекс все же есть. У некоторых людей незначительная задержка дыхания провоцирует скачки давления, сужение и расширение сосудов.

Учитывайте и ряд других заболеваний и симптомов, при которых стоит отказаться от тренировок:

• гипертония (повышается артериальное давление, учащается сердцебиение);
• ишемия (главный принцип бодифлекса способствует обострению болезни);
• дистрофия глазного дна или отслоение сетчатки глаза;
• (вызывает обострение заболевания);
• болезни легочных путей (астма);
• проблемы со щитовидкой и желчекаменное заболевание;
• повышенная температура тела.

Гимнастика бодифлекс – это эффективная система для похудения, которая нуждается в строгом выполнении всех правил. Если вы будете следовать рекомендациям, сможете обеспечить пользу организму, получить роскошное тело и прилив энергии. Главное – отнестись к новому виду деятельности с максимальной серьезностью и искренне полюбить бодифлекс!

Что такое бодифлекс

Основательницей программы бодифлекс по праву считается американка Грир Чайлдерс. Ей удалось разработать упражнения бодифлекс и доказать, что при правильном дыхании можно добиться отличных результатов. Разработанная дыхательная гимнастика бодифлекс помогла ее автору добиться идеальных форм, т.к. ранее Грир была достаточно полной женщиной.

Мировую популярность система боди флекс получила благодаря видеокассете и книге, где создательница рассказывала и описывала свои упражнения, которые помогли ей избавиться от лишнего веса. Сегодня ежедневные упражнения бодифлекс помогли достичь желаемых форм и объемов многим людям, в большем числе которых – женщины.

И все-таки, помогает ли бодифлекс? Программа bodyflex действительно помогает в похудении и коррекции фигуры, но при условии, что она войдет в образ жизни, кроме того, ее могут использовать люди с любой физической подготовкой. Дыхательная гимнастика бодифлекс не требует тяжелых изнуряющих нагрузок и потому ее рекомендуется применять полным людям. Именно из-за своей простоты и непродолжительности бодифлекс имеет огромную популярность.

В основе бодифлекса лежат изометрические, изотонические и дыхательные упражнения , а также тренировки на гибкость. Благодаря специальному дыханию бодифлекс, все клетки обогащаются кислородом, за счет чего происходит стабильное похудение, а специальные позы позволяют корректировать необходимые места: живот, бедра, ягодицы.

Прежде чем приступить к похудению, Вы должны уметь правильно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс. Дыхание этой гимнастики состоит из пяти этапов.

1) Сделайте максимальный вдох через рот.

3) На третьем этапе, использую диафрагму, с силой сделайте выдох всего воздуха через широко открытый рот.

4) Задержите дыхание на несколько секунд, глубоко втяните живот и при необходимой позе досчитайте до десяти.

5) В последнем этапе нужно расслабить все мышцы и спокойно вдохнуть.

Помните, вдыхать в бодифлекс нужно всегда через нос, а выдыхать – строго через рот.

Комплекс упражнений данной системы хоть и несложный и доступный, но требует определенного времени для освоения. В бодифлекс главное это регулярность, если Вы не будите ежедневно выполнять данную гимнастику, успехов в похудении Вы не добьетесь. Занятия бодифлекс лучше всего выполнять утром перед завтраком, если не получается – за 2 часа до ужина.

Где можно заниматься бодифлексом? Упражнения бодифлекс можно выполнять как дома в одиночку, так и в спортивном зале вместе с группой. Решать как заниматься только Вам. Обычно в зале занятия проходят эффективней, чем дома – в фитнесе Вам сможет помочь опытный инструктор, а тренировки с группой сделают бодифлекс для начинающих максимально результативным. Если выполнять упражнения бодифлекс дома, то тут тоже есть свои плюсы – привычная и комфортная обстановка, тренировка в покое и тишине.

Бодифлекс для женщин и мужчин можно выполнять где угодно, данная гимнастика будет одинаково эффективна в любом месте – это важное преимущество перед другими системами похудения.

Бодифлекс для похудения

Многочисленные отзывы о бодифлексе, которые можно без труда найти в сети Интернет, в основном говорят о плюсах и положительных свойствах системы. И это не удивительно, т.к. во время занятий бодифлекс, поступающий в организм кислород укрепляет внутренние органы и мышцы, а также способствует сжиганию жира. Повышается тонус мышц, вследствие чего Вы почувствуете прилив сил и бодрости. Также благотворно влияет бодифлекс для лица : кожа становится более упругой и здоровой, пропадают синяки под глазами.

Несмотря на то, что польза бодифлекса очевидна, у нее есть и немногочисленные противники, которые считают, что данная система вредна, т.к. во время упражнений, где нужно задерживать дыхание, происходит кислородное голодание, вредное для организма. Вреден ли бодифлекс или нет, решать только Вам, но многотысячный опыт тех, кто уже похудел с помощью бодифлекс, говорят только о его пользе.

Также стоит сказать, что в настоящее время существуют новые подвиды бодифлекса, самые популярные и распространенные из которых «бодифлекс плюс» и «продвинутый бодифлекс». Данные модификации не сильно отличаются от основной гимнастики, их отличия лишь в дыхательных упражнениях. Кроме того, сегодня появились более новые и эффективные упражнения по бодифлексу, о некоторых из них можно почитать чуть ниже.

Бодифлекс - что это такое? О различных методиках и способах похудения уже неоднократно упоминалось раньше. Мы рассказывали, какие они бывают, насколько эффективны, какой вред могут принести.

Но сегодня речь пойдет об одном из новых спортивных веяний, которое активно используют многие люди во всем мире в целях похудения. Не так давно его открыла для себя и, соответственно, стала его основательницей, американка, мать троих детей.

Она смогла сбросить немалое количество веса и перешла с пятьдесят шестого размера одежды на сорок четвертый. Согласитесь что, результаты потрясающие.

Многие врачи утверждают, что бодифлекс это всего лишь физические упражнения, которые помогают подтянуть мышцы, придать красивую форму талии. Чтобы наверняка знать насколько эффективен бодифлекс для похудения , попробуем разобраться вообще в подобных чудо-упражнениях.

Без сомнений, как и любой спорт, бодифлекс направлен на поддержание или приведение фигуры в норму. Он помогает подтянуть обвисший живот , немножко подкачать уставшие мышцы. Помимо этого, он отлично приводит в довольно хорошее состояние талию.

И на этом польза бодифлекса вовсе не заканчивается. Если рассмотреть принцип работы этой разновидности спорта, это комплекс упражнений, который выполняется в тандеме со специальными дыхательными упражнениями. В ходе его проведения надо уметь правильно дышать.

Вот в этом заключается еще одна польза бодифлекса – он в достаточно количестве насыщает организм человека кислородом. Улучшается обмен веществ в организме , также нормализуется кровообращение и улучшается кровоток .

Кроме всего этого, мышцы все время пребывают в тонусе, а потому и фигура вскоре после начала занятий становится стройнее.

Вот это насыщение кислородом также помогает быстрее сжигать жиры и организм обогащается приливом сил, энергией и немалой степенью бодрости.

Если вы считаете, что это и есть вся польза от бодифлекса, то и тут глубоко ошибаетесь.

Список надо пополнить еще и тем, что он способен нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, улучшить цвет кожи лица, избавить от отечности, прогнать усталость и плохое настроение.

С учетом всего этого бодифлекс такая себе чудо-палочка, которая помогает очень во многом.

Бодифлекс достаточно эффективен в борьбе с лишними калориями . Всего полчаса активных упражнений помогут избавиться от 1800 калорий. Такими результатами может похвалиться не каждый вид спорта или же это возможно, но после несколькочасовых изнурительных тренировок.

В этом же случае, получасовой отрезок времени, потраченный на физические упражнения, не отнимет у вас много сил и вы не будете истощены.

Также положительное качество бодифлекса состоит в том, что он подходит многим людям, вне зависимости от их пола и возраста. Конечно, если нет на то противопоказаний врача.

По поводу отзывов врачей, относительно занятий бодифлексом, тут их мнения несколько категоричны и во многом противоположны. Специалисты утверждают, что то дыхание, которое надо выполнять – диафрагментальное, наоборот только вредит здоровью.

В ходе занятий бодифлексом надобно задерживать его на секунд десять, примерно. По мнению врачей это очень плохо сказывается на работе мозга, ухудшается артериальное давление и ослабевает иммунитет.

Также они утверждают, что организм не насыщается кислородом, а напротив – испытывает в тот момент чувство кислородного голода. Но многие люди, которые занимаются бодифлексом, твердят обратное.

Кому же верить – мнению квалифицированных специалистов или людям, которые получили от подобного желанный и позитивный результат. Решать вам.

Непосредственно сами занятия бодифлексом не требуют особых усилий и затрат, как в финансовом, так в физическом и временном плане.

Вполне достаточно пятнадцати минут в день для физических упражнений такого типа.

По своей природе занятия бодифлексом делятся на три группы. Первая направлена на то, чтобы работали определенные группы мышц, вторая – на роботу всех возможных мышц, а третья – на их растягивание и эластичность.

Чтобы уже приступить к самим занятиям, надо научиться правильно дышать. Дыхание должно быть достаточно глубоким и ровным. Оно называется аэробным.

Заниматься упражнениями бодифлекса надо, придерживаясь неких правил.

1. Занятия должны стать регулярными - и это первое из них. Чтобы достичь желаемого и максимального эффекта надо систематически выполнять все упражнения.

Если же занятия будут хаотичными, то никакой пользы это не принесет. Регулярность – это залог успеха и получения хорошего результата.

2. Согласно второму правилу, чтобы добиться желаемого результата потери веса, надо выбрать упражнения, воздействующие на все группы мышц. Есть несколько разновидностей бодифлекса.

В данном случае надо работать со всеми группами мышц. Поскольку жировые ткани у толстых людей распределены по всему телу.

Вот лишь когда будет некий результат, то можно выбирать занятия непосредственно для определенных участков тела с явными внешними проблемами.

В таком случае будут задействованы лишь определенные группы мышечных тканей.

3. Третье правило - не нужно изнурять себя дополнительно диетами. Если правильно и ежедневно заниматься бодифлексом, то этого будет вполне достаточно для потери веса.

Временные диеты лишь в конкретное время позволят сбросить вес, но дальше он вернется.

Потому давайте организму достаточное количество пищи, а занятия бодифлексом сделают всю нужную работу.

Все эти правила действуют не только лишь тогда, когда вы хотите сбросить достаточное количество лишних килограммов.

Даже при обычных занятиях для незначительной коррекции фигуры стоит быть систематичным, последовательным и настойчивым в своей работе над телом.

Дамам с красивыми фигурами, которые лишь хотят поддерживать их в такой же форме, подобные упражнения тоже будут кстати. Ведь помимо всего они очищают легкие и придают эластичность, упругость и естественную красоту коже.

Сами занятия бодифлексом имеют множество вариантов. Их можно выполнять стоя, сидя, лежа или в любом другом положении. В интернете есть сейчас достаточное количество примеров.

Но прежде надо освоить технику правильного дыхания.

Техника правильного дыхания при бодифлексе

Она состоит из пяти этапов.

1) Первый - максимально освободить легкие и дыхательные пути от воздуха. Для этого надо сильно выдохнуть.

2) Когда весь воздух вышел, надо закрыть рот и с максимальной силой и скоростью вдохнуть максимальное количество воздуха сквозь нос. Вы должны почувствовать, что ваши легкие полны кислорода.

3) Третий этап: с воздухом внутри задержите дыхание. В это время максимально выпрямите шею и спину, а голову откиньте немножко назад. После всего начинайте ртом потихоньку выпускать воздух.

4) Четвертый этап: когда вышел весь воздух, опустите вниз голову и втяните живот. В таком положении подождите несколько секунд (не менее десяти) и лишь тогда вдыхайте снова.

5) Заключительный этап состоит в расслаблении. Расслабьте свой живот и спокойно вдохните кислород. Даже только эти дыхательные упражнения помогут слегка подтянуть ваш живот.

Выполнять все этапы стоит один за другим без перерывов и даже маленьких пауз. Заниматься лучше всего в утреннее время и на голодный желудок. Тогда легче будет напрячь мышцы живота и пресс.

Если вам пригляделся такой способ похудения или накачивания пресса, как бодифлекс, то скорее осваивайте дыхательные упражнения и тренируйтесь в удовольствие.

Представьте: вам пообещали фигуру Афродиты (или Аполлона). И требуется для этого всего ничего - выкраивать в день по пятнадцать минут. К тому же никаких изнурительных диет, мокрых футболок и беготни по тренажерным залам. Не поверите?

Теория бодифлекса

Вслед за целым рядом медиков и йогов Грир Чайлдерс утверждает, что все наши проблемы от недостатка кислорода в тканях. «Мама» бодифлекса считает, что с помощью гипервентиляции легких можно не только улучшить фигуру, скорректировав «проблемные» места, но и поправить здоровье.

Бодифлекс - комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10 (новичкам - хотя бы до 5).

Во время выполнения упражнения организм как бы направляет кислород в то место, для которого выполняется упражнение и помогает сжигать там жир. Причем, именно вдохи-выдохи по системе дают основной эффект, и инструкторы советуют посвятить постановке дыхания первые три недели занятий.

Секретом успешной работы бодифлекса сторонники этой методики называют диафрагмальное дыхание, которое позволяет задействовать дополнительный объем легких, и кратковременное кислородное голодание, после которого кислород активнее используется организмом. Не секрет, что во время обычного поверхностного дыхания легкие задействуются не более чем наполовину (а у тех, кто никогда не дружил со спортом и не занимался вокалом, еще меньше). При подключении же диафрагмы этот показатель можно увеличить вдвое.

Впрочем, специалисты не находят в бодифлексе ничего нового: похожую основу имеют йога и почти все дыхательные гимнастики. Да и Грир Чайлдерс не скрывает, что бодифлекс основан на ряде приемов йоги, просто создательница бодифлекса сумела популярно объяснить американцам, почему это работает, и отказалась от акцента на медитациях.

Упражнения

Практику бодифлекса каждый постигает по-своему, с помощью инструкторов, книг, видео или Интернета.

Инструкторы для овладения техникой предлагают в среднем от 5 до 10 занятий стоимостью от 300 рублей и выше (в зависимости от ценовой категории фитнесцентра). Книга Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день» продается в книжных магазинах, ее же бесплатно можно скачать в Интернете. Там же «окопался» добрый десяток сайтов и форумов, посвященных методике. Ну, а самый популярный и наглядный способ овладеть несложными (система ведь изначально создана американской домохозяйкой для других домохозяек) премудростями бодифлекса - видео.

Упражнения обязательно выполняются на пустой желудок, позволить себе перед вдохами-выдохами можно разве что стакан воды. Именно поэтому заниматься обычно советуют с утра. Впрочем, те, к кому утром применимо разве что слово «зомби», делать комплекс могут в любое время, главное - не есть хотя бы за три часа до занятий.

Имейте в виду, бодифлексом рекомендуется заниматься всего пятнадцать минут в день (у новичков, понятное дело, времени уходит гораздо больше) - это плюс, но бросать его, без замены другими физическими нагрузками нельзя, в противном случае, прежние объемы могут вернуться даже при соблюдении диеты - это минус.

Результаты и разочарования

О бодифлексе, как и о множестве других способов приобрести хорошую форму, одни отзываются с восторгом, другие со скепсисом сообщают о его полной неэффективности.

Среди положительных эффектов от занятий бодифлексом чаще всего отмечают уход ненавистных объемов, ради которого все и затевается, приток сил, восстановление упругости кожи, исчезновение части морщин на лице и общее улучшение самочувствия. Совсем уж фанатичные приверженцы метода говорят еще и об исцелении от кучи хронических болячек, но клинически это никак не подтверждено.

Кому с бодифлексом жить хорошо

1. Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато лень и лишние сантиметры присутствуют в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.

2. Этот комплекс упражнений - замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить с тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома. Особенно популярен бодифлекс среди молодых мам, поскольку:

Заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;

Минимум финансовых затрат;

Лучше всего «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.

Кто с бодифлексом не худеет

1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.

2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.

3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.

4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер - упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.

Техника безопасности

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний.

Другие проблемы со здоровьем - это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом и подобрать индивидуальный метод занятий с опытным инструктором.

Врачи и ученые напоминают, что метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплекса упражнений частенько забывают упомянуть о противопоказаниях и утверждают, что бодифлекс - панацея.

Занятия по данной системе действительно ускоряет кровообращение, насыщая ткани кислородом, но это не всегда полезно: может резко повыситься давление и постоянно идет нагрузка на сердце.

Поэтому такие симптомы как кровь из носа, частые головные боли, нарушения сна и сердечной деятельности должны мгновенно насторожить как новичков, так и тех, кто бодифлексом занимается уже некоторое время. А вот легкое головокружение в начале занятий со временем исчезает. Главное, при его появлении остановиться и дать себе передышку.