Флекс Уиллер: удачливый неудачник. Флекс Уиллер (бодибилдинг): биография, история выступлений Тренинг рук от Флекса Уиллера

Благодаря пропорциональной фигуре и гибкости атлет получил прозвища Султан Симметрии Флекс. Хотя культурист 13 лет назад завершил карьеру, его имя у всех на слуху. Легенду приглашают в качестве гостя и участника на международные соревнования. Он с удовольствие позирует, общается с молодежью и делиться опытом.

Начало

Год и место рождения Кеннета Уиллера (Flex Wheeler) - 23.08.1995, штат Калифорния. После развода родителей малыша воспитывала бабушка. Детство прошло в криминальном городе Фресно. Беспокоясь о безопасности внука, бабушка отдала подросшего мальчика в секцию единоборств . Кеннет с удовольствием ходил на тренировки по карате и тхэквондо и быстро прогрессировал в результатах.

Для развития мышечной силы юный каратист параллельно занимался в тренажерном зале . В 1989 г. перед ним встал вопрос выбора. Желание таскать железо оказалось сильнее. Но еще некоторое время юноша выступал на соревнованиях по карате. После успеха на «Мистер Калифорнии» окончательно оставил секцию и сосредоточился на силовых тренировках.

Первые результаты

В первую очередь атлету предстояло набрать массу. После школы вес Уиллера едва превышал 45 кг, но спустя 2 года спортсмен потяжелел на 15 кг.

«Меня тошнило от тунца и бананов, но выбора не было. Когда было невмоготу, я налегал на яйца», - вспоминает спортсмен.

Калорийное питание пошло на пользу. Атлетическая фигура и силовые показатели позволили пополнить копилку наград. С 1991-1993 гг культурист стал первым на чемпионате Америке, «Айронмен» , «Арнольд Классик» . К тому же получил статус профессионала и занял 2-е место на Олимпии . После успешных выступлений Флекс стал звездой. Его снимали популярные спортивные издания, бренды наперебой предлагали сотрудничество. Казалось, что жизнь удалась.

Крутой вираж

В 1994 г. культурист мчался по трассе на автомобиле со скоростью 250 км/ч и, не справившись с управлением, разбился . К счастью, отделался травмой шейных позвонков. Несмотря на неутешительные прогнозы, быстро восстановился и вернулся в зал. За время болезни финансовые дела пошатнулись. Доход от контрактов сократился на 75%. В течение 2 лет на счет поступали небольшие суммы, которых едва хватало на проживание. Это был сложный период, когда пришлось начинать с нуля. Но опыт, спортивная закалка помогли выйти из кризиса и продолжить бороться за титулы. Все изменилось после первенства на «Ночи Чемпионов» . К нему вернулась популярность и вместе с ней доход.

«Второе дыхание» Флекса

Однако после возвращения в спорт судьба была не столь благосклонной. В 1995 г. атлету предрекали победу на «Арнольде Классик» , но его обошел Майкл Франсуа. На Олимпии атлета раскритиковали за пропавший рельеф и подвинули на 8-ю позицию. Выступление на «Гран-при» закончилось проблемами с почками и возвращением в больницу.

В 1996 г. накаченный спортсмен был на пике формы.

Параметры тела

• Вес – 113 кг.
• Рост — 175 см.
• Торс – 141,5 см.
• Диаметр двуглавого пучка – 56 см.
• Талия – 70 см.
• Бедра – 80 см.

Однако большие мышцы не помогли стать золотым призером на престижных ежегодных соревнованиях. Выше 2-го места подняться не удалось. Заветная статуэтка стала дальше на 5 шагов.

Неоправданные надежды

В 1997 г. ему прочили 1-е место на Олимпии. Но из-за сломанной руки он даже не вышел на сцену. Многие поговаривали, что он на самом деле не захотел демонстрировать импланты. Чтобы доказать, что «пушечные ядра» в лодыжках настоящие, спортсмен просветил ноги на рентгене и успокоил фанатов.

В 1999 г. Флек сосредоточился на самой главной для него победе в Лос-Анджелесе и вкалывал в зале до изнеможения. Его 113 кг мышц и точеный рельеф восхитили зрителей. Но опять не сложилось – оказался на шаг впереди.

Первые предположения об уходе из спорта появились в нулевых. Но через 2 года культурист вышел на помост Олимпии и завоевал 7-е место. После перенесенной операции по пересадке почек в 2003-м вышел на «пенсию» и вернулся к боевым искусствам.

Тренировки

У Флекса свой подход к процессу. Руки он начинал прокачивать снарядами с минимальным весом, сокращал его в каждом сете, но при этом увеличивал подходы. Для трицепсов и бицепсов использовал .

Спину тренировал в 2 этапа: сначала выполнял с большими весами, спустя 2 месяца, уменьшал его на 1/3 и работал на рельеф.

Увлекался за несколько недель до соревнований, чтобы . В программе всегда присутствовали: французский жим, подъемы на бицепсы, тяги и другие классические упражнения.

Другая жизнь

Время от времени звезда появляется на масштабных соревнованиях. Последний раз Флекс Уиллер был на Олимпии в 2017 г., где принял участие в категории «классик физик». Спортсмен был в хорошей форме, но объемы были уже не те, т. к. тренироваться из-за травм как раньше он уже не мог.

Спортпита . Его часто приглашают в качестве гостя на спортивные шоу, где он позирует и берет интервью у культуристов.

Flex Wheeler — тренировка в видео формате

РОД ЛЭЙБ: Флекс, как вы считаете, почему вам удалось достичь таких высот в бодибилдинге?

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Бог наградил меня идеальным для бодибилдинга типом телосложения с достойным сочетанием мышечной массы и симметрии. И, признаюсь, это было незабываемо, когда меня прозвали Флекс (настоящее имя Кен).

РОД ЛЭЙБ: Это эффективный коммерческий ход, но это, видимо, что-то большее, чем просто узнаваемое имя. Может быть, бодибилдинг был вашей судьбой?

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Думаю, что так! Бодибилдинг – это моя судьба. Я хочу сказать, что, оглядываясь назад и анализируя, как разворачивались события, я понимаю, что это было предначертано свыше. Во-первых, Бог дал мне от рождения такое телосложение. Плюс, во мне есть некий стержень и я абсолютно не хочу проигрывать.

РОД ЛЭЙБ: Было ли время, когда вы были просто вынуждены набирать еще больше мышечной массы?

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Да! И это оказалось ошибкой! Я тренировался, чтобы становиться больше и больше, но это было неправильно при моем телосложении. Если ты спринтер, то ты должен бежать спринт, а не марафон. А я попытался пробежать марафон.

РОД ЛЭЙБ: Вы были важной фигурой в 90-х, суперзвездой бодибилдинга, у которой, казалось, есть все. Вы были счастливы?

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Я никогда не был по-настоящему счастлив. Соревновательный бодибилдинг и здоровье — вещи несовместимые. Духа товарищества времен Арнольда больше не существуют, и это грустно. Я не осуждаю спортсменов; соревновательный бодибилдинг – беспощадная вещь!

РОД ЛЭЙБ: Деньги, несомненно, являются главным “яблоком раздора”.

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Деньги — корень всех бед, но они нужны, чтобы жить. Когда я был с Вейдером, я получал повышение заработной платы до 1993 года. С 1993 года — ничего, а ведь именно тогда я начал выигрывать большинство своих титулов! Были спортсмены, которые не достигли таких высот в соревновательном бодибилдинге, но получавшие гораздо больше внимания и больше денег. Вот так!

РОД ЛЭЙБ: Если говорить о разногласиях, как с этим обстояли дела у вас? Насколько мне известно, у вас была вражда с Шоном Рэем?

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Да, у нас были разногласия по некоторым вопросам. Часть из них были результатом журнальных статей и рекламных компаний спортивного питания, представлявших обществу культуристов в каком-то странном свете. И меня это ни капли не забавляло. Читатели должны понимать, что культуристы – это такие же люди из плоти и крови, у нас есть чувства, у нас разные характеры, и мы представляем из себя нечто намного большее, чем то, как нас изображают в журналах.

РОД ЛЭЙБ: Сейчас ваше отношение к Шону Рэю изменилось?

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Поскольку Бог пришел в мою жизнь, я пытался загладить свою вину. Я публично извинился перед каждым мужчиной и каждой женщиной, которых я когда-либо оскорбил или обидел, в том числе и перед Шоном. Я прошу, чтобы они меня судили по тому, кто я сегодня, в 2002 году, а не кем я был в 1993 году.

ФЛЕКС УИЛЛЕР сегодня

РОД ЛЭЙБ: Прошло 4 года. Как поживаешь, приятель?

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Отлично, братан, очень хорошо! Прошу прощения за то, что не смог раньше встретиться с тобой. Я занимался вопросами своего здоровья и, поэтому, просто не мог.

РОД ЛЭЙБ: Нет проблем. Я понимаю, ты был болен.

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Это была не просто болезнь. Я был на пороге смерти! Вы когда-нибудь слышали о фокально-сегментарном гломерулосклерозе (ФСГС)?

РОД ЛЭЙБ: Как-то не хорошо звучит.

ФЛЕКС УИЛЛЕР: ФСГС — самая смертельная форма почечной болезни, известная человечеству. Никакого лечения, никакой терапии. Пересадка почек — единственный вариант, и то, они не всегда приживаются. Мне поставили именно этот диагноз.

РОД ЛЭЙБ: Когда все это произошло?

ФЛЕКС УИЛЛЕР: В 2000 году, сразу после Олимпии. В последний раз, когда мы разговаривали, у меня уже были проблемы, и именно тогда врачи и поставили этот диагноз.

РОД ЛЭЙБ: Ты думаешь виноваты стероиды?

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Мой врач сказал, что нет, но я уверен, что стероиды не сделали мне ничего хорошего. Хотя участие в соревновании могло только усугубить мое положение, я все-таки прошел весь путь для своего последнего шоу. Глупый, очень глупый поступок, с почти смертельными последствиями! Это был IRONMAN 2002 года. Я уже знал тогда свой диагноз, мои врачи объяснили мне его в ужасных подробностях. «Кен», сказали они: «ваше состояние не становится лучше, и никогда не станет. Мы можем попытаться сохранить его на определенном уровне, но, в конце концов, вам придется пересаживать новую почку «.

РОД ЛЭЙБ: Страшный момент!

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Так и было. Итак, я выписался из больницы и начал следить за своим здоровьем и чувствую себя очень хорошо. Но мой доход был на нуле. Нет больше контрактов, и я заработал репутацию идиота и наркомана. И тут я подумал, а раз у меня такая репутация, раз это мое проклятие, почему бы этим не воспользоваться?! Ведь у меня есть возможность зарабатывать деньги!

РОД ЛЭЙБ: Проклятие? Ой!

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Совершенно верно. Мне стыдно признаться, но я был далеко не натуралом в 2002 году. Я хотел получить как можно больше денег, но не мог этого сделать как бодибилдер-натурал. Я сходил с ума. Может быть, где-то на подсознательном уровне я хотел смерти, потому что путь, который я избрал, вел именно туда!

РОД ЛЭЙБ: Но вы пошли на это ради IRONMAN.

ФЛЕКС УИЛЛЕР: А я думал, будет легко, но оказалось еще одно разочарование. Я стал третьим, после Катлера. Что-то было в моем организме не так - я не мог согнать воду, как ни пытался. Через несколько дней мы с семьей пошли в церковь, и со мной начало что-то происходить. Это сложно описать, скажу лишь, что я весь трясся и волновался. Моя жена срочно отправила меня в больницу. Это была ситуация на грани между жизнью и смертью. Они подключили ко мне иглы и трубки для диализа и сразу же начали поиск новой почки. Мне нельзя было делать практически ничего. В противном случае я мог умереть. Когда вы сталкиваетесь с таким решением, вы просыпаетесь и делаете то, что правильно.

РОД ЛЭЙБ: Я читал о твоих проблемах и о том, как девочка из вашей церкви предложила тебе свою почку. Расскажи!

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Приятель, я не был бы жив сегодня, если бы не она! Операция – это не все, теперь я на лекарствах на всю оставшуюся жизнь. Она помогла мне выжить, да и я уже привык принимать таблетки каждый день.

РОД ЛЭЙБ: У тебя остался большой шрам?

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Да, но когда я смотрю на этот шрам после пересадки, я понимаю, что я живой. Это напоминание о том, что необходимо вести здоровый и правильный образ жизни, что я и стараюсь делать каждую минуту своей жизни, которую дал мне Бог.

РОД ЛЭЙБ: Ты выглядишь здоровым, это великолепно. А объемы мышц у тебя не маленькие.

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Мне очень повезло, принимая во внимание все произошедшее. Ты знал, что я выиграл чемпионат по каратэ ASC 2005, а?

РОД ЛЭЙБ: Да! Замечательный подвиг!

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Спасибо, приятель. Боевые искусства является приятной альтернативой. Это дает мне возможность соревноваться.

РОД ЛЭЙБ: Как ты себя чувствуешь?

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Хорошо, в целом. У меня бывают, правда, иногда, плохие дни. Когда вы переживаете подобные события, очень тяжело стать прежним. Я смотрел смерти в лицо, и все, о чем я тогда думал — о моих детях и жене, что с ними будет?

РОД ЛЭЙБ: Говоря о работе, ты набираешь обороты?

ФЛЕКС УИЛЛЕР: Да. Я работаю над развитием мышечной массы, также занимаюсь боевыми искусствами, мой ум ясен и у меня есть любимая семья. Бог дал мне второй, третий и четвертый шанс, и я не собираюсь терять его снова. Я президент Hardbody Entertainment, компании, связанной с индустрией спорта. Мы были главным спонсором Арнольд Классик и Олимпии в 2006 году и сделали интернет-трансляцию Олимпии. И я совладелец Flex Wheeler’s Choppers. Мы специализируемся на создании экзотических мотоциклов на заказ. Мои дети становятся взрослыми, и вообще все здорово.

Антропометрия Флекса Уиллера

• Рост: 179 см
• Соревновательный вес: 116 кг
• Вес в межсезонье: 127 кг
• Окружность грудной клетки: 142 см
• Окружность бицепса: 56 см
• Окружность талии: 70 см
• Окружность бедра: 79 см

День рождения Флекса (Кеннета) Уиллера приходится на 23 августа 1965-го года. Родился он в штате Калифорнии – Фресно. С детства Флекс был увлечен разнообразными боевыми искусствами. Он постоянно работал над собой и вырабатывал личную технику. Поскольку заняться бодибилдингом ему ничего не препятствовало, он сделал это. «Тягание железа» Уиллер всегда относил на задний план, поэтому он является достаточно гибким при наличии достаточно массивной массы тела.

Бодибилдинг

В жизни Флекса имела место работа в полиции, но не долго, ведь тренировки для него были важнее и приятнее. Его цель была – стать культуристом с профессиональными способностями. Этот спортсмен взял себе псевдоним «Flex «, что в переводе означает «Гибкий».

Свою первую победу выдающийся спортсмен получил на чемпионате Калифорнии в 1989-м году. Далее, он занимал второе место в течение нескольких лет (1993, 1998 и 1999-м) на Олимпии. Помимо завоевания этих побед, Флекс часто побеждал в разнообразных соревнованиях, таких, как Гран-при Франции, Ночь Чемпионов, Арнольд Классик, South Beach Pro и прочих. Этот спортсмен имел внушающий вид, прекрасные черты сдержанности и уверенности.

Печальным событием жизни спортсмена стала автокатастрофа, произошедшая в 1994-м году. Эта катастрофа могла сделать Флекса навеки парализованным, но ему повезло. Ему пришлось начинать свои тренировки, практически, с самого начала. Но спортсмен достаточно быстро вернулся к своим наградам и местам лидерства.

1999-й год принес спортсмену плохие известия. Как оказалось, у него была сложная форма заболевания почек. Хотя пресса и пыталась придумать самые разнообразные доводы, сам спортсмен сказал, что эта болезнь наследственная. Многих поклонников этого спортсмена разочаровало известие об уходе Флекса с этого спорта в 2000-м году. Но, в 2002-м он изъявил желание поучаствовать в Олимпии. Пройдя успешно анализы, он занимает 7-е место в турнире. В 2003 году Флекс перенес операцию по пересадке почек. Выйдя на пенсию, спортсмен вернулся к занятию боевыми искусствами, и, уже в 2005-м он участвовал в конкурсе Арнольд Классик.

Флекс Уиллер сейчас

Сейчас Флекс Уиллер занимает позицию исполнительного директора СМИ компании «All American EFX», которая специализируется на продаже и производстве спортивного питания. Главный офис находится в городе Бэйкерсфилд, штат Калифорния, США.

Флекс до сих пор является постоянным гостем на крупных турнирах по бодибилдингу. Он часто выступает в качестве журналиста и берет интервью у спортсменов.

Профессиональный бодибилдинг развивается сегодня все в том же направлении, что и 10, 20, 30 лет назад — атлеты становятся все больше и рельефнее. И фотографии основных претендентов на титул Мистера Олимпия 2013 это наглядно показывают. Фил Хит и Кай Грин заметно спрогрессировали с прошлого года, Грин особенно увеличил спину и ноги, а Хит стал больше и мощнее в целом, и особенно это видно в руках и дельтах! Третий основной претендент — Джей Катлер , пропустивший прошлый сезон, выглядит отдохнувшим и полон решимости дать Филу Хиту достойный реванш за поражение в 2011-м году. Катлер, также, заметно увеличил мускулатуру и вернул свою фирменную мощь, чему конечно, во многом способствует его генетика, сверх широкие плечи и т.д. Плюс ко всему, он стал рельефнее чем в 2011 году, прорезанный мышечный рельеф создает отличный вид. Еще ему удался особенно сложный момент для профи с большим стажем тренинга — это сузить талию. Известно, что талия Катлера всегда была довольно широкая, это генетические особенности его фигуры. Но за счет сверхмощных и широких плеч данный дисбаланс просто перекрывался. Но за последние годы талия Катлера стала еще шире, это последствия долгих лет профессиональных тренировок, куда входит не только сам тренинг, но и повышенное питание, прием различных препаратов и т.д. Так вот, Джей совершил практически невозможное, сузил талию и отлично просушил свой пресс, вернув себе форму своих ранних выступлений на Олимпии, но уже с современными мышечными объемами и доработанностью всех мышечных групп! Так что нынешний турнир Мистер Олимпия , который пройдет в Лас-Вегасе 26 — 29 сентября, будет чрезвычайно интересный! Победить может любой из этих трех суператлетов! Каждый шел к этим соревнованиям своим неповторимым путем.

При том, что бодибилдинг по-прежнему развивается в сторону увеличения мышечных объемов и все так же на профи-турнирах первым делом ценится масса и объем мышц, но время от времени появляются выдающиеся атлеты, которые подобно ярчайшим звездам на небосводе, создают общую картину прекрасного. Они напоминают, что симметрия и пропорции все так же имеют значение. Эти атлеты остаются вне времени, в любую эпоху развития спорта.

В бодибилдинге одним из таких атлетов является Флекс Уиллер , его настоящее имя Кен. Этот культурист достиг небывалого до и после него развития мускулатуры в сочетании с прекрасной симметрией и общими пропорциями всех мышечных групп. Арнольд Шварценеггер , например, считает, что Уиллер обладает лучшей атлетичной фигурой в истории бодибилдинга! В прочем, конечно, так же считают и многие. И здесь становится просто удивительно, как он, при таком развитии, так и не сумел стать Мистером Олимпия?! Иной раз кажется, что при таких данных проще стать им, чем не стать! Конечно, Флекс выигрывал всевозможные турниры, в том числе и Арнольд Классик — 4 раза (1993, 1997, 1998, 2000)! Но все же главный турнир — Мистер Олимпия, ему так и не покорился.

К этому привела череда обстоятельств. Когда, в 1993 году, Уиллер впервые выступил на Олимпии, он без особого труда сразу же занял второе место, а такое достижение для атлета-новичка всегда хороший знак! В том году его обошел только Дориан Ятс, который прибыл в Атланту, штат Джорджия (место, где проводилась Олимпия), в лучшей форме, став больше почти на 10 кг, чем годом ранее и совершив настоящий прорыв в массе! Ятс, поразил зрителей и судей, и стал бесспорным лидером турнира. Например, его вызвали для сравнений в тройках, по обязательным позам, всего один раз, и этого было достаточно, чтобы понять кто лучший!

Но вот в 1994 году для Ятса все было уже не так просто. За два месяца до Олимпии, выполняя обратную тягу штанги в наклоне, он порвал левый бицепс. И только собрав всю свою волю в кулак, Дориан все же подготовился к турниру, преодолев тяжелейшую травму. На Олимпии он появился уже не в той суперформе, что в 1993-м году. Чуть залитый, ни с теми очертаниями и прорисовкой мышц, какие были у него годом раньше. Но в итоге Ятс все равно победил. Эта победа была уже не такой легкой и однозначной. В финале он все же превзошел Шона Рэя и Кевина Леврона, которые заняли второе и третье места соответственно.

Но где же в это время был Флекс Уиллер — один из главных претендентов на титул?! Он наблюдал за ходом турнира уже из зрительного зала. Дело в том, что в 1994 году Флекс попал в серьезную автомобильную аварию и с большим трудом восстанавливал здоровье после нее. И кто знает, если бы не та авария, и окажись Флекс на Олимпии 94 в своей пиковой форме, то он возможно смог бы превзойти Ятса. Но случилось так, как случилось. И Флекс, путем неимоверных усилий и веры в себя, постепенно шел на поправку. Он снова приступил к тренировкам, возвращая соревновательную форму.

В последующие годы Флекс Уиллер снова занял одну из лидирующих позиций среди топовых профессиональных атлетов мира. Он вновь приблизился к победе за главный титул в бодибилдинге, попутно выигрывая всевозможные другие соревнования, такие, как второй по значимости турнир после Олимпии — Арнольд Классик, турнир Айронмэн Про, различные Гран-при и т.д. Главным соперником Флекса на Олимпии, начиная с 1998 года, стал Ронни Колеман —суператлет,обладающий мощнейшей спиной и невообразимо гигантскими мышечными объемами в целом! Колеман достиг в 1998-м году невероятного прогресса и в массе, и в рельефе! Именно такие аргументы его гипертелосложения, послужили в пользу победы Ронни. Да и вообще, всех его 8-ми побед на Олимпии! В 1998 и 1999 годах, на Олимпии, Флекс Уиллер стал вторым. В 2000-м занял третье место, после Колемана и Кевина Леврона. Пропустив участие в 2001 году, Флекс появился на главном турнире в 2002 году, заявив что подготовку проводил без стероидов. В рамках гормонозамещающей программы он принимал лишь 200 мл тестостерона в неделю. Конечно, для профессионального бодибилдинга это просто невероятная история! Но на турнире Мистер Олимпия 2002 Флекс Уиллер действительно появился заметно не в той форме, что был раньше. Не было уже того сверх четкого, венозного рельефа и угловатых, практически заостренных очертаний мускулатуры. В итоге он занял лишь 7-ое место, и то, благодаря своей генетике (симметрии и пропорциональности).

Турнир Мистер Олимпия 2002 стал финальным в карьере Уиллера. Он выступил еще на Айронмэн Про в 2003-м и завершил свою соревновательную карьеру. Став одним из тех, кого фанаты называют некоронованный Мистер Олимпия, непризнанный чемпион. Но как бы там ни было, Флекс Уиллер все равно является одним из выдающихся атлетов в бодибилдинге, продемонстрировавшим миру необычайную эстетику, достойную Золотого века бодибилдинга. Его история соревновательного пути — яркий пример того, что сила духа, так же важна, как и сила тела. Если дух не сдается, он мотивирует и дает сил для достижения любых результатов, и преодоления любых обстоятельств, даже когда многое в жизни против вас. Уверенное действие происходит в результате мощного психологического настроя, который создает разум человека и его духовные силы.

Руки Флекса Уиллера. При максимальном межсезонном весе Уиллера в 128 кг, в его соревновательные годы, объем его рук без накачки составлял более 57 см! И это при такой тонкой талии! Огромный мышечный объем и прекрасная симметрия здесь просто запредельно граничат друг с другом! То есть конечно, это генетический уникум, но все равно интересно, как же он тренировал свои руки.

Для бицепсов Флекс обычно делал три упражнения по четыре сета в каждом, причем вместе с упражнениями для трицепсов, так, что получаются суперсеты, где первым номером идет упражнение на трицепс, потом на бицепс, затем длится пауза в среднем 30 секунд, и все начинается снова. Веса он постепенно увеличивает, но все равно, для рук разминочных подходов не делает. Считая, что руки не испытывают особую необходимость в разминочных сетах, потому что это не такие крупные мышцы, как спина, грудь или ноги, которые перед серьезной работой сначала надо хорошенько размять. И тем более, что Флекс обычно не выполняет слишком больших рабочих весов в упражнениях для рук. Не слишком больших для профессиональных атлетов конечно. 🙂 К примеру веса в попеременных сгибаниях рук с гантелями обычно выглядят так: 22,5, 27, 32,5 и 37,5 кг. (вес каждой гантели) Движение он выполняет ровно и ритмично, без рывков, читинга, пиковых сокращений и задержки руки в верхнем положении. В свои ранние тренировочные годы он доходил и до 45 кг в попеременных сгибаниях, но после нескольких не слишком серьезных травм, вовремя снизил тренировочные нагрузки.

Сгибания в стиле молота. Следующее упражнение. Его Флекс начал выполнять лишь под конец своей профессиональной карьеры. Он говорит, что вдруг обнаружил, что довольно силен в этом упражнении и чувствует себя очень комфортно выполняя его. Иногда он применяет такой вариант: достигнув отказа в попеременных сгибаниях рук стоя, Флекс просто разворачивает кисти большими пальцами вверх и продолжает сет уже в стиле молота. Так же возможен вариант, когда это упражнение выполняется сидя, напоминая концентрированные сгибания . При работе стоя веса обычно такие же как и в попеременных сгибаниях, а сидя выглядят так: 20, 22,5, 27 и 32,5 кг.

Сгибания рук на скамье Скотта или в тренажере. Далее почти всегда идут сгибания на скамье Скотта или в тренажере. Причем если он выполняет это упражнение в тренажере, то это практически всегда Hammer Strength. Флексу нравятся те движения, в которых руки стабилизированы и читинг полностью исключен. Для начала он выполняет это упражнение с одним 20-ти килограммовым диском, добавляя с каждым последующим сетом еще по одному такому же диску. В тренировочном видеофильме «Строительство массы», тренировки в котором были сняты всего через несколько дней после Олимпии 1996, Флекс в финальном подходе выполнял сгибания рук в Хаммере с четырьмя 20-ти килограммовыми дисками! И это в строгой и ровной форме выполнения!

Сгибания рук с EZ грифом. Флекс не любит это упражнение, считая его не удобным из-за перенапряжения в кистях, но при этом, делает его на каждой тренировке бицепсов, иногда в самом конце, и всегда особо тяжело в нем не работает. Но зачем же он выполняет то движение, которое ненавидит?! Его бицепсы итак великолепны, да и в арсенале бодибилдинга есть и другие упражнения. Оказывается Флекс считает, что если что то ненавидишь, то это как раз и должно хорошо работать, просто надо преодолеть себя. Вот еще один пример силы духа и настойчивости, которая создает прочную основу для достижений в любом деле, а уж тем более в бодибилдинге. В среднем он выполняет это упражнение со штангой с весом 36 кг или чуть более, но никогда не делает со слишком большим для него весом, когда уже вынужден читинговать, чтобы выполнить очередное повторение.

В целом, конечно, надо признать, что большие или даже слишком большие руки — это в первую очередь генетическая одаренность, помноженная на тяжелый тренинг. Но в любом случае, каждый при желании и упорных тренировках может увеличить свои руки по мере их генетического потенциала. Главное здесь то, что правильный и качественный тренинг всегда приносит результат.

А вот что говорит Арнольд Шварценеггер на страницах своей «Энциклопедии современного бодибилдинга» о своем тренинге рук, и что с годами он понял:

«Бицепсы всегда были одной из моих любимых частей тела. В молодости они имели для меня особенно важное значение, поэтому я тренировался очень упорно, и вскоре они начали раздуваться, как воздушные шарики.
Однако, независимо от моих прошлых усилий, теперь я понимаю, что выдающимся развитием бицепсов я обязан в основном хорошей наследственности. В этом смысле мои бицепсы такие же, как бедра Тома Платца: если подвергнуть их интенсивной тренировке и заставить развиваться, они обладают генетическим потенциалом, чтобы стать лучшими в мире.»

Флекс Уиллер — Мистер Олимпия 1998

Флекс Уиллер — «Строительство массы» [часть 1]

Флекс Уиллер — «Строительство массы» [часть 2]

Вконтакте