Развитие специальных физических качеств тхэквондистов-юношей мавлеткулова айгуль сабитовна. Методика развития специальной выносливости в таэквондо (Ярослав Малонос) Определение основных понятий

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

«Уральский государственный университет физической культуры»

Кафедра теории и методики физического воспитания

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

по направлению 032100.62 - Физическая культура

МЕТОДИК А РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ТХЭКВОНДИСТОВ 10-12 ЛЕТ

Заворницын Дмитрий Сергеевич

Челябинск 2014

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

1.1 Анализ проблемы развития выносливости в теории и практики спорта

1.2 Выносливость (определение, виды, средства и методы)

ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ТХЭКВОНДИСТОВ

2.1 Современные подходы к развитию выносливости тхэквондистов

2.2 Методика развития выносливости тхэквондистов

ГЛАВА 3. РАЗРАБОТКА И ОБОСНОВАНИЕ В ПЕДАГОГИЧЕСКОМ ЭКСПЕРИМЕНТЕ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОССТИ ТХЭКВОНДИСТОВ 10-12 ЛЕТ

3.1 Организация и методы исследования

3.2 Результаты исследования

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

ПРИЛОЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования . Физическое воспитание и спорт являются важнейшим средством укрепления здоровья, достижения физического совершенства, формирования морально-волевых качеств, эстетического воспитания подрастающего поколения. Спорт сплачивает детские и юношеские коллективы, воспитывает дух товарищества, коллективизма. Спортивные занятия с детьми, подростками, юношами и девушками стали составной частью их всестороннего и гармонического развития, одним из важных условий духовного и физического совершенствования.

Юношеский спорт в Российской Федерации становится все более важным социальным фактором обеспечения крепкого здоровья, всесторонней физической подготовленности, воспитания подрастающего поколения, эффективной подготовки спортивных резервов.

В процессе общественного развития возник ряд научных дисциплин, призванных глубоко и всесторонне отображать сущность явлений физического воспитания, раскрывать его закономерности, расширять и углублять знания об эффективных средствах, методах и формах организации воздействия на физическое развитие и физическую подготовленность человека. В последние 20 лет окончательно сформировался новый раздел теории спорта - теория и методика юношеского спорта - совокупность знаний об основном содержании, формах построения и условиях спортивной подготовки детей, подростков, юношей и девушек, о наиболее существенных и общих для различных видов спорта закономерностях данного педагогического процесса. В скобках дана сноска на источник, подробное название которого указано в библиографии. Первая цифра в скобках означает порядковый номер источника, а вторая цифра после запятой указывает место в источнике(страницу).

Принцип всесторонности приобретает в занятиях с юными спортсменами особое значение. В связи с тем, что в возрасте 10-12 лет организм находится в стадии формирования, воздействие физических упражнений, как положительно, так и отрицательно, может проявляться особенно заметно. Поэтому для правильного планирования и осуществления учебно-тренировочного процесса столь важно учитывать возрастные особенности формирования организма детей. Важнейшую роль в процессе всесторонней подготовки спортсменов играет физическая подготовка, воспитание физических качеств, необходимых в спортивной деятельности.

Выбор данной темы обусловлен некоторыми моментами:

Возросшим интересом к Тхэквондо, как к виду спорта;

Существующей проблемой совершенствования физического развития и физической подготовленности у занимающихся Тхэквондо;

Существующей проблемой возрастного развития и совершенствования физических качеств у юных спортсменов.

Именно в этом, на наш взгляд, заключается ее актуальность и практическая значимость в реализации. Важно выявить уровни развития основных физических качеств у юных спортсменов, обосновать эффективные средства и методы воспитания этих качеств.

Цель исследовани я - определить методику развития выносливости юных тхэквондистов.

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс подготовки тхэквондистов.

Предмет исследования - методика развития выносливости тхэквондистов 10-12 летнего возраста.

Субъект исследования - Школьники в количестве 60 человек из числа учащихся 3-4-5 классов средней общеобразовательной школы № 71 г. Челябинска.

Гипотеза исследования .

Методика развития выносливости юных тхэквондистов будет эффективной, если:

Учитывать возрастно-половые особенности физического развития юных спортсменов;

Учитывать индивидуальные особенности физической подготовленности:

Учитывать сенситивные периоды развития выносливости.

Задачи исследования.

При подготовке к исследованию и написанию дипломной работы были поставлены следующие задачи:

1. На основе анализа литературных источников выявить особенности физического развития и физической подготовленности детей 10-12 лет.

2. Разработать и обосновать в педагогическом эксперименте методику развития выносливости тхэквондистов 10-12 лет.

3. Определить эффективность методики развития выносливости.

Методы исследования.

Для решения постановленных задач применялись следующие методы исследования:

Теоретический анализ и обобщение литературы;

Психолого-педагогические наблюдения;

Педагогическое контрольное исследование (тестирование);

Метод сравнительного анализа.

Методолого - теоретическая основа исследования.

Проблеме физического развития и физической подготовленности юных спортсменов многие авторы посвятили свои исследования и свои труды. В данной дипломной работе мы опирались на работы Набатникова М.Я. «Специальная выносливость спортсменов»; Баршая В.М., Зациорского В.М. «Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания»; Зимкина Н.В. «Физиология человека»; Курыся В.Н., «Основы силовой подготовки юношей».

ГЛАВА 1 . ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

1.1 Анализ проблемы развития выносливости в теории и практики спорта

Большое значение для понимания сущности выносливости как качества двигательной деятельности имеют многочисленные работы отечественных и зарубежных специалистов. Они способствуют пониманию одного из важнейших механизмов, определяющих сущность выносливости.

Педагогические и медико-биологические основы теории и методики юношеского спорта заложены в научных трудах П.Ф. Лесгафта, В.В. Гориневского, их соратниками и последователями. Весомый вклад в разработку теории и методики юношеского спорта внесли научные труды А.Д Новикова, В.М. Зациорского, Р.Е. Мотылянской, Л.П. Матвеева, А.А Маркосяна, В.С. Фарфеля, В.П. Филина, Н.А. Фомина, М.Я. Набатниковой, Н.Ж. Булгаковой, В.К. Бальсевича, Ю.Г. Травина, Ю.Д. Железняка, В.М. Гужаловского, Ф.П. Суслова, В.Г. Никитушкина и других специалистов. В их работах продемонстрирована большая роль спорта в физическом воспитании подрастающего поколения, научно обоснованы основополагающие положения детско-юношеского спорта, охарактеризованы эффективные средства, методы и организационные формы спортивной подготовки детей, подростков, юношей и девушек.

Рассмотрим более подробно основные тезисы вышеперечисленных научных работ.

Скоростно-силовые качества детей проявляются в беге, прыжках, метаниях, передвижении на лыжах, катании на коньках, плавании и т.д. Воспитание этих качеств направлено на повышение уровня физической подготовленности детей, их всестороннего гармонического развития. В младшем школьном возрасте движения скоростно-силового характера составляют основную часть двигательного режима детей и играют большую роль в развитии их локомоторных актов

При исследовании физических качеств усилия специалистов в подавляющем большинстве случаев были направлены на изучение каждого физического качества в так называемом «чистом виде». Это диктовалось необходимостью познания особенностей развития каждого физического качества в отдельности. В настоящее время внимание должно быть уделено изучению физических качеств в их взаимосвязи на всех возрастных этапах развития, с учетом влияния факторов окружающей среды.

Ряд авторов подчеркивают значение комплексного воспитания физических качеств (А. В. Коробов, В.П. Филин, А.М. Шлемин и др.). В этих работах указывается, что применение комплекса упражнений, требующих проявления быстроты, силы и выносливости, развивает каждое из этих физических качеств более эффективно, нежели использование упражнений, направленных на развитие одного из них .

Другие исследователи отдают предпочтение в занятиях с юными спортсменами воспитанию не быстроте, а скоростно-силовым и силовым качествам (Б.В. Валик, В.П. Филин, В.С. Топчиян и др.) . Изучая методику развития скоростно-силовых качеств у подростков, О.В. Федоров (1962,1968) пришел к заключению, что на начальном этапе подготовки уровень развития мышечной силы по показателям становой силы в большей степени зависит от применения в соответствующем объеме скоростно-силовых упражнений, оптимальным является такое соотношение средств скоростно-силовой и скоростной подготовки: соответственно 70 и 30 %.

Двигательные качества связаны между собой отнюдь не однозначно. Особенно отчетливо это проявляется в тех случаях, когда мы направленно развиваем какое-нибудь качество, но при этом наблюдаем, как изменяются другие. Оказывается, что:

Развитие максимальной динамической силы практически не влияет на состояние скоростной силы, статической и быстроты движений неотягощенных звеньев тела;

Рост показателей статической силы влияет лишь на увеличение максимальной динамической силы, но не на скоростную силу и быстроту движения;

Увеличение скоростной силы сопровождается существенным приростом показателей быстроты движений как отягощенными, так и свободными частями тела, а также максимальной динамической силы;

Увеличение в абсолютных цифрах любого из перечисленных качеств не связано само по себе с улучшением выносливости, то есть рост максимальной динамической силы не обязательно сопровождается увеличением показателей динамической силовой выносливости, а скоростной силы - скоростно-силовой выносливости. Даже существенный прирост максимальной статической силы не приводит к увеличению статической выносливости.

Важное значение имеет проблема выявления оптимальной взаимосвязи процесса развития физических качеств. Пристальное внимание исследователей привлекает вопрос о взаимосвязи основных физических качеств на различных возрастных этапах становления спортсменов. Рядом специалистов подчеркивается необходимость комплексного воспитания физических качеств.

Эти сложные, иногда противоречивые закономерности взаимосвязи двигательных качеств сосуществуют с закономерностями их взаимосвязей с двигательными навыками, ибо в двигательных навыках воплощена специализированная техника спортивных движений.

Кроме того, следует отметить, чтот ехнический прогресс снял значительную долю физических нагрузок на организм, что породило пагубную для человека как биологического существа проблему века - гиподинамию. Привыкший к незначительным нагрузкам человек не сможет вынести неожиданных функциональных нагрузок на сердечно-сосудистую, нейрогуморальную системы организма, в том числе и перегрузок мозга, которые окажутся для него дистрессорными и поэтому гибельными.

Учитывая этот фактор, культурный человек должен, помимо основной производственной деятельности (особенно если она малоподвижна), заниматься физической культурой как средством, стимулирующим все функциональные структуры перестраиваться для адаптации к как можно более высоким нагрузкам.

В этом аспекте физическая культура и спорт, копирующие природные реалии, являются наиболее действенным средством в борьбе с гиподинамией , выполняя функции:

Развития организма человека и подготовки его к трудовой деятельности;

Средства здорового образа жизни;

Укрепления адаптивных функций и снижения опасности эпидемий;

Реабилитации ослабевающих функций.

Итак, недогрузка функциональных структур организма приводит к их разрушению и дальнейшей неспособности к оптимальной адаптации.

С другой стороны, перегрузка также приводит к их разрушению, что выдвигает проблему обеспечения соответствия индивидуальных функциональных резервов предъявляемым функциональным (вегетативным, сенсомоторным, психомоторным и интеллектуальным) нагрузкам.

Избыточная адаптационная энергия индивида зачастую вступает в конфликт с окружающим сообществом, что выдвигает проблему направления ее в безопасное русло.

1.2 Выносливость (определение, виды, средства и методы)

Применительно к тхэквондо, можно выделить три вида выносливости: общая, локальная и специальная.

1. Статическую и динамическую выносливость , т.е. способность длительно выполнять статическую или динамическую работу;

Общая выносливость определяется функциональной устойчивостью нервных центров, их способностью долгое время находиться в возбужденном состоянии и посылать к работающим мышцам, органам и системам соответствующие сигналы - импульсы. Выносливость обеспечивается высокой дееспособностью вегетативных систем, слаженностью обменных процессов и совершенной координационной деятельностью двигательного аппарата и внутренних органов.

Одним из важнейших факторов, определяющих общую выносливость тхэквондиста, является способность организма вырабатывать энергию преимущественно за счет анаэробных процессов и быстро восстанавливаться.

2. Локальную и глобальную выносливость , т.е. способность длительно осуществлять соответственно локальную работу (с участием небольшого числа мышц (или глобальную работу (при участии больших мышечных групп - более половины мышечной массы);

3. Силовую выносливость , т.е. способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большой мышечной силы;

4. Анаэробную и аэробную выносливость , т.е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробными или аэробными типами энергосбережения.

В спортивной физиологии выносливость обычно связывают с выполнением таких спортивных упражнений, которые требуют участия большой мышечной массы (около половины и более всей мышечной массы тела) и продолжаются непрерывно 0,в течение 2-3 минут и более благодаря постоянному потреблению организмом кислорода, обеспечивающего энергопродукцию в работающих мышцах преимущественно или полностью аэробным путем.

Иначе говоря, в спортивной физиологии выносливость определяют, как способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера.

К спортивным упражнениям, требующим проявление выносливости, относятся все аэробные упражнения циклического характера.

При выполнении упражнений преимущественно аэробного характера, скорость потребления кислорода тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки (скорость перемещения). Поэтому в видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями:

1) высокая максимальная скорость потребления кислорода, т.е. большой аэробной «мощностью»;

2) способность длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода (большой аэробной «мощностью»);

Чем выше МПК (максимальное потребление кислорода) у спортсмена, тем более высокую скорость он может поддерживать на дистанции, тем, следовательно, выше (при прочих равных условиях) его спортивный результат в упражнениях, требующих проявлениях выносливости. Чем выше МПК, тем больший объем работы аэробного характера способен выполнять человек. Зависимость выносливости от МПК проявляется (в некоторых пределах),т.е. тем больший объем работы аэробного характера способен выполнить человек. Зависимость выносливости от МПК проявляется (в некоторых пределах) тем больше, чем меньше относительная мощность аэробной нагрузки.

Уровень МПК зависит от максимальных возможностей двух функциональных систем.

1) кислородтранспортной системы, абсорбирующей кислород из окружающего воздуха и транспортирующей его работающим мышцам и другим активным органам и тканям тела;

2) системы утилизации кислорода, т. е. мышечной системы, экстрагирующей и утилизирующей доставляемый кровью кислород.

Тренировка выносливости ведет к значительному увеличению объема циркулирующей крови (ОЦК). Причем увеличение ОЦК является специфическим эффектом тренировки. Увеличение ОЦК имеет большое значение для повышения кислородтранспортных возможностей спортсменов, тренирующих выносливость.

Прежде всего, благодаря увеличению ОЦК растет центральный объем крови и венозный возврат к сердцу, что обеспечивает большой объем крови в каждую сеть и таким образом увеличивает способность организма для теплоотдачи во время длительной работы.

У спортсменов большие аэробные возможности (МПК) в основном определяются исключительно высокой производительностью сердца, способного обеспечивать большой сердечный выброс, который достигается за счет увеличенного систолического объема, т.е. количества крови выбрасываемого желудочками сердца при каждом сокращении. Частота сердечных сокращений у спортсменов снижена по сравнению с нетренирующимися.

Увеличение систолического объема - это главный функциональный результат тренировки выносливости для сердечно-сосудистой системы и для всей кислородтранспортной системы в целом.

Снижение ЧСС (частоты сердечных сокращений) при выполнении любой аэробной работы является наиболее постоянным и наиболее выраженным функциональным изменением в деятельности сердца, связанным с тренировкой выносливости.

Наиболее полные возрастные изменения выносливости изучены при статических условиях различных групп мышц, например, сгибательной кисти, предплечья, бедра.

Продолжительность усилия различных групп мышц неодинакова и увеличивается неоднократно. В 11-14 лет значительно повышается выносливость икроножных мышц, в 13-14 лет несколько снижается статическая выносливость сгибателей и разгибателей предплечья и разгибателей туловища.

В упражнениях анаэробной мощности значительное увеличение продолжительности работы отмечается от 10-12 до 13-14 лет.

В начальной фазе формирования двигательного навыка не следует давть движения сразу с максимальными усилиями и очень высокой скоростью, т.к. в этом случае иррадиация возбудительного процесса быстро возникает и широко распространяется, что ведет к вовлечению в работу ненужных групп мышц, приводит к скованности движений.

В возрасте 11-12 лет следует обращать внимание на правильное выполнение движений, на разностороннюю подготовку юных спортсменов.

Целая двигательная деятельность тхэквондиста отличается от деятельности, например, бегунов, тяжелоатлетов, баскетболистов. Поэтому выносливость его отлична от выносливости, которая проявляется представителями других видов спорта. Эта выносливость - специальная. Она органически включает в себя общую выносливость, но не тождественна ей, ибо базируется на специфике интенсивной, напряженности и продолжительности работы, ее темпе, ритме, скоростях и амплитудах движения, совершаемых в соответствии с особенностями вида спорта. В целом функциональные возможности организма складываются из потенциальных возможностей разных групп мышц.

М. Я. Набатникова дает следующее определение специальной выносливости: «Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку в течение времени, обусловленного требованиями его специализации...»

Оказывается, что общая выносливость организма не влияет, например, на выносливость приводящих групп мышц плеча, но с ростом выносливости приводящих групп мышц увеличивается и общая выносливость организма. Таким образом, важное значение имеет особое (во всяком случае, особо выделяе6мое нами на основе объективных признаков) локальная выносливость. Но всякая двигательная деятельность осуществляется силовыми качествами, отличительная черта которых тоже локальность. Поэтому правомерно локальную и силовую выносливость отождествлять.

Чтобы легче справляться с большой нагрузкой на соревнованиях, необходимо очень много и упорно тренироваться. Тхэквондисту необходима как общая выносливость, так и специальная. Общая выносливость, развиваемая длительной ходьбой, бегом, спортивными играми и т.д., Средствами развития специальной выносливости являются сами боевые упражнения.

Одновременное развитие и воспитание всех физических качеств ведет к более благоприятным сдвигам в подготовленности занимающихся, нежели изолированное воспитание отдельных качеств.

Подводя итоги вышесказанному, можно сделать вывод о том, что проблема развития выносливости у детей 10-12 лет до сих пор до конца не изучена.

Ряд авторов подчеркивают значение комплексного воспитания физических качеств. Указывается, что применение комплекса упражнений, требующих проявления быстроты, силы и выносливости, развивает физические качества более эффективно, нежели использование упражнений, направленных на развитие одного из них.

В теории и практике спорта принято считать, что двигательные качества - это база, на которой строится техническое мастерство спортсмена. Тем не менее на современном этапе развития теории и практики спорта это бесспорное утверждение нуждается в уточнениях и конкретизациях, имеющих непосредственный выход в методику обучения и тренировки. Чаще всего достижение зависит не от одного двигательного качества, а от совокупного проявления нескольких качеств. В подавляющем большинстве случаев - это проявление силы и быстроты во взаимосвязи с необходимостью выполнять работу относительно продолжительное время, без отдыха.

Выносливость в спорте - это способность противостоять утомлению специфической деятельности.

В основе выносливости лежат общие для любого организма естественно-биологические закономерности. Обуславливают ее единые для всех факторы. Тем не менее, выносливость зависит от условий и характера двигательной активности.

Выносливость обеспечивается высокой дееспособностью вегетативных систем, слаженностью обменных процессов и совершенной координационной деятельностью двигательного аппарата и внутренних органов.

Таким образом, общая выносливость характеризует потенциальные возможности организма противостоять утомлению во время мышечной работы.

Тхэквондисту необходима как общая выносливость, так и специальная. Общая выносливость, развиваемая длительной ходьбой, бегом, спортивными играми и т.д., Средствами развития специальной выносливости являются сами боевые упражнения.

ГЛАВА 2 . МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ТХЭКВОНДИСТОВ

2.1 Современные подходы к развитию выносливости тхэквондистов

Тхэквондо - древнекорейское боевое искусство, которое очень популярно в современном мире. Количество поклонников тхэквондо превышает 50 миллионов человек. Причина столь высокой популярности этого единоборства заключается в том, что корейские мастера смогли совместить древние принципы и методы тренировок с тенденциями современного спорта, что сделало тхэквондо уникальной системой саморазвития и физического воспитания, а также очень зрелищным и динамичным видом спорта.

Целью тренировок и изучения тхэквондо является достижение гармоничного единства физического, психического и духовно-нравственного начал в человеке.

Чем же привлекает к себе тхэквондо, в чем его огромная популярность? Как и почему тхэквондо стало олимпийским видом спорта.

Во-первых, для спортивного тхэквондо характерно и обязательно проведение соревнований. А для соревнований важно не только правильно определить победителя - очень важна безопасность участников. В ВТФ разработано и с успехом применяется защитное снаряжение, которое максимально защищает спортсмена и позволяет показать все элементы сложной техники. Также разработана стройная система правил, позволяющая более объективно определять победителя.

Во-вторых, заниматься тхэквондо можно в любом возрасте - с малых лет до глубокой старости. Тхэквондо благодаря различным методикам и упражнениям может служить и средством укрепления организма, и оздоровительным средством.

Боевые искусства включают в себя широкий круг необходимой в бою деятельности (Таблица 1)

Таблица 1 - Классификация видов деятельности боевых искусств

В них, кроме непосредственного взаимоконтакта с противником, включаются: боевые передвижения с использованием технических средств и без них, шанцевые работы и маскировка, стрельба из различных видов оружия, система выживания.

Как правило, под боевыми искусствами подразумеваются действия в непосредственном контакте с противником.

Для их усвоения используются различные подводящие и завершающие упражнения, в состав которых входят:

Одиночные, демонстрационные упражнения (ката в каратэ, пхумсэ в тхэквондо и т. д.);

Условно-контактные упражнения (специальные разделы самбо, дзюдо, тхэквондо, каратэдо, ушу), которые относятся к разделу деятельностных, программно-ситуационных упражнений;

Единоборства (противоборства).

Таким образом, в состав боевых искусств из всего перечня видов деятельности входят действия (упражнения):

Демонстрационно-артистические (одиночные упражнения ушу);

Координационно-операционные (условно-контактные упражнения айкидо, специальных разделов дзюдо, каратэдо, самбо);

Единоборства (жесткоконтактные упражнения).

Занятия тхэквондо в раннем возрасте развивают двигательные навыки у детей, прививают им культуру движения. На этом этапе у детей закладывается тот фундамент техники тхэквондо, который впоследствии даст возможность выступать на соревнованиях или, если в занятиях давался прикладной (боевой) раздел тхэквондо, поможет в военной службе, работе в силовых органах. Во время тренировок у занимающихся вырабатывается упорство, сила воли, умение работать самостоятельно и в коллективе. Никогда нельзя исключать культурный, эстетический, философский, духовный аспекты тхэквондо. Накладываясь на менталитет русского человека, у тхэквондистов развиваются культура общения, уважение к старшим, родителям и учителям. В возрасте, когда идет становление характера, личности человека, важно, чтобы рядом находились наставник, который всегда поможет, и дружеский коллектив.

Традиционно в единоборствах программы для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ рассчитаны на восьмилетний срок обучения при условии начала занятий с 10-летнего возраста. Этапы подготовки имеют традиционные наименования (Таблица 2), но могут иметь различное содержание.

Таблица 2 - Этапы многолетней технико-тактической подготовки в тхэквондо

Тот факт, что в возрасте 10-11 лет еще не полностью или не у всех созрели функции произвольного внимания, согласованности мышечных усилий, статической и динамической устойчивости (Н. И. Александрова и др., 1989; А. А. Гужаловский, 1979, 1984; Б. Б. Коссов, 1989; В. И. Лях, 1987, 1990, 1996) и, главное, волевых проявлений (В. Дойль, 1973; Н. С. Лейтес, 1978), приводит к заключению о том, что на этапе начальной подготовки целесообразно изучение техники атаки и защиты только в программированных условиях.

Анализ состояния мирового спорта показывает, что высокий организационный и методический уровень спортивной работы с детьми, подростками, юношами и девушками в значительной степени определяет успех той или иной страны на международной спортивной арене. Поэтому вполне закономерно, что в Российской Федерации, как и в других сильнейших в спортивном отношении странах мира, большое внимание уделяется подготовке спортивных резервов .

Дальнейшие успехи в развитии спорта во многом обусловлены результатами научных исследований актуальных проблем теории и методики юношеского спорта, внедрением в практику этих результатов.

2.2 Методика развития выносливости тхэквондистов

Физическое развитие, как процесс изменения природных морфофункциональных свойств организма в онтогенезе происходит по его естественным закономерностям, которые никто не волен упразднить (закономерности возрастной последовательности к неравномерности развития, взаимодействия генетических и средовых факторов развития и др.). В силу этих закономерностей на протяжении жизни последовательно сменяются различные периоды возрастного развития (от внутриутробного до старческого), за время которых время и функции организма претерпевают существенные изменения (в частности, к зрелому возрасту длина и объем тела увеличиваются в несколько раз, а масса тела, величины проявляемой мышцами силы, минутного объема крови и ряд других параметров, характеризующих морфофункциональные возможности,- многократно, некоторые даже в 20-30 раз и более). Развертываясь по естественным законам, процесс физического развития человека одновременно во многом обусловлен конкретными общественными условиями жизни, деятельностью и особенно физическим воспитанием.

В зависимости от всей совокупности факторов и условий физического развития оно может иметь различный характер - быть всесторонним и гармоничным, либо ограниченным и дисгармоничным. Зная и умело используя объективные закономерности этого процесса, можно так воздействовать на его динамику, чтобы придать ему черты, предпочтительные для личности и общества, обеспечить направленное развитие жизненно важных физических качеств, лежащих в основе двигательных способностей, увеличение функциональных возможностей организма, повышение общего уровня работоспособности, необходимой для созидательного труда и других общественно-полезных форм деятельности; можно также, по всей вероятности, существенно отодвинуть сроки возрастной инволюции (регрессивных изменений) физических кондиций организма, естественно наступающей по мере старения. Возможность целесообразно воздействовать на процесс физического развития, оптимизировать его, направив по пути физического совершенствования индивида, и реализуется при определенных условиях в физическом воспитании.

Изучение возрастных особенностей становления двигательной функции, развития физических качеств: быстроты, мышечной силы, выносливости, ловкости и гибкости - имеет большое значение. Под двигательной функцией мы понимаем совокупность физических качеств, двигательных навыков и умения детей, подростков и взрослых. Двигательная функция относится к числу сложных физиологических явлений, обеспечивающих противодействие условиям внешней среды. Физическими (или двигательными) качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека.

Физиологическими предпосылками воспитания физического качества быстроты в младшем школьном возрасте служит постепенное повышение функциональной подвижности и возбудимости нервно- мышечного аппарата, а также интенсивное развитие способностей к выполнению быстрых движений отдельными частями тела (кистью, рукой).

Однако у детей младшего школьного возраста способность к быстрому перемещению в пространстве развита слабо. Средняя скорость бега заметно повышается только к 10 годам. К этому возрасту у девочек отмечается наибольший прирост результатов в прыжках в длину с места (20 %). У мальчиков величина этого прироста в возрасте от 8 до 11 лет составляет 8-9 %, а наибольшие его величины отмечаются в 13-14 лет.

К 14-15 годам темпы возрастных функциональных и морфологических перестроек, обеспечивающих прирост быстроты, снижаются. В связи с этим несколько уменьшается эффективность скоростных и скоростно-силовых упражнений.

В старшем подростковом и юношеском возрасте (9-10 классы) принципиального изменения в средствах формирования быстроты не происходит. Наблюдается лишь количественные изменения: длина пробегаемых отрезков увеличивается до 80-100 метров, растет объем скоростно-силовых упражнений.

Школьники 7-11 лет обладают низкими показателями мышечной силы. Силовые, в особенности статистические, упражнения вызывают у них быстрое развитие охранительного торможения. Таким образом, возрастные особенности детей ограничивают применение силовых упражнений на тренировках. Дети этого возраста более расположены к кратковременным скоростно-силовым упражнениям. Широкое применение в 7-11 летнем возрасте находят прыжковые, акробатические, динамические упражнения на гимнастических снарядах.

К подростковому и в особенности к юношескому возрасту, вследствии относительно высокой морфологической и функциональной зрелости двигательного аппарата, создаются благоприятные возможности для развития силы.

Дети младшего школьного возраста отличаются незначительной выносливостью. Однако уже к 10-летнего возрасту у них повышается способность к неоднократному выполнению скоростной работы (повторный бег на короткие дистанции), а также малоинтенсивной работы (медленный бег) в течение сравнительно продолжительного времени. Медленный бег может с успехом использоваться в качестве основного средства воспитания общей выносливости уже в младшем школьном возрасте. При условии постепенного увеличения продолжительности выполнения малоинтенсивных упражнений объем беговой подготовки в 11-12 летнем возрасте можно довести до 14 км. В неделю. Хорошим средством развития общей выносливости служит ходьба и бег, чередуемый с ходьбой, передвижением на лыжах на дистанции от 1 до 1,5 км.

У младших школьников имеются все предпосылки к тому, чтобы приобрести также качества, как гибкость и ловкость. Морфологические особенности опорно-двигательного аппарата - высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба - способствует повышению эффективности специальных упражнений для развития этих качеств.

Наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдается ввозрасте от 7 до 10 лет. У девочек 10-12 лет и у мальчиков 10-12 лет активная гибкость достигает максимальных величин. Однако повышение гибкости в этом возрасте не должно превращаться в самоцель. Тренер, педагог всегда обязан помнить, что у детей чрезмерная подвижность в суставах может привести к отклонениям в формировании некоторых двигательных навыков.

Совершенствование гибкости в подростковом и младшем юношеском возрасте происходит во время занятий специальными упражнениями (парные, с полной амплитудой, на растягивание), свойственными определенному виду спорта.

Возраст от 7 до 10 лет характеризуется также высокими темпами развития ловкости движений. Этому помогают высокая пластичность центральной нервной системы, интенсивное развитие двигательного анализатора, выражающиеся, в частности, в совершенствовании пространственно- временных характеристик движения.

В подростковом возрасте содержание средств воспитания физических качеств существенно изменяется. Увеличиваются упражнения, которые обеспечивают появление специфических для определенного вида спорта качеств. И все-таки основные методические направления в воспитании физических качеств сохраняются во всех возрастных группах.

Создатели учения о физическом развитии человека В.В. Бунак (1940) и П.Н. Башкиров (1962) трактуют физическое развитие как комплекс морфо - функциональных свойств организма, определяющих запас его физических сил. Применительно к детям физическое развитие определяется как процесс формирования структурно-функциональных свойств растущего организма. В.Г. Властовский (1976), один из наиболее авторитетных современных исследователей проблем, классифицирует физразвитие как комплекс морфо - функциональных признаков, характеризующих возрастной уровень биологического развития ребенка.

Таким образом, существует две основные трактовки термина «физическое развитие»:

Как комплекса показателей, свидетельствующих об уровне, «крепости» здоровья индивида, «запасе его физических сил»;

Комплекса признаков, отражающих уровень (и процесс) возрастного развития. И та и другая оценки основаны на сравнении индивидуальных морфо-функциональных показателей средне статическими возрастными нормативами.

Если оценивать физическое развитие детей и подростков по стандартам прежних лет, можно убедиться, что доля детей с оценкой физического развития «чрезмерное» постепенно возрастает за счет уменьшения «нормы», в то же время по современным стандартам они попадают в границы этой «нормы». И это не столько результат акселерации роста и развития, сколько следствие повышения жирового компонента в массе тела. Именно у этой части подрастающего поколения значительно чаще, чем у их сверстников, отмечаются различные отклонения в состоянии здоровья.

Установлено также, что превышение показателей роста и массы тела в пределах статистической «нормы» даже на незначительную величину отрицательно сказывается на функциональных возможностях и работоспособности детей и подростков, что делает сомнительным возможность установления «нормы» по среднестатическим нормативам.

Стремительный рост спортивных результатов в боевых видах спорта и «омоложение» высших спортивных достижений привели к тому, что занятия тхэквондо начинают с 4-5 лет. Начало специализированных занятий тхэквондо обычно приурочивается к 10-11 годам. Однако до этого возраста необходимо создать предпосылки для спортивной специализации. Этой цели служит этап предварительной подготовки, основная задача которого - укрепление здоровья и всестороннее гармоническое развитие.

Средства решения этих задач в принципе ничем не отличаются от средств других видов спортивной специализации. Это подвижные игры и игровые упражнения, общеразвивающие упражнения. Особое место на начальном этапе занимает хореографическая и физическая подготовка. Это и делает этап предварительной подготовки чрезвычайно важным для последующей специализации в тхэквондо с точки зрения формирования высокой культуры движения. Эти виды упражнений занимают от 40 до 60 % общего объема нагрузки.

Обучение упражнениям на снарядах должно начинаться после создания достаточных предпосылок в развитии мышечного аппарата верхних конечностей, спины, плечевого пояса, нижних конечностей. Главное внимание должно быть обращено на совершенствование мышечных ощущений, развитие быстроты, ловкости и значительно позднее - силы.

Развитие тонкого мышечного чувства связано с совершенствованием аппарата проприоцепции. Оно достигается упражнениями с непредельным напряжением мышц, ограничением зрительного контроля и постепенным усложнением, выполняемых с различной амплитудой и скоростью. Точность выполнения упражнений является не только средством совершенствования аппарата проприорецепции, но и необходимой предпосылкой акробатической школы, без которой прогресс в более позднем возрасте становится невозможным.

Второй этап подготовки начинается с 10-11 лет у девочек и с 11-12 лет у мальчиков. Физиологически и педагогически оправданы такие начальные сроки спортивной специализации, которые создают условия для достижения высокого спортивного мастерства в акробатике к 18-20 годам у мужчин и к 15-16 годам у женщин.

На этапе специализированных занятий спортом уменьшается объем общеразвивающих упражнений. Он составляет 20-30% от общего объема нагрузки. Этот этап продолжается от 4 до 5 лет. На этом этапе специализированной подготовки создаются благоприятные предпосылки для развития прыгучести (9-13 лет), гибкости (10-12 лет). Точность движений, пространственно - временная координация у мальчиков интенсивно развивается до 13 лет. Двигательные способности у девочек достигают высокой степени совершенства к 12 годам. После 12 лет девочки с большим, чем до этого возраста, трудом овладевают технически сложными акробатическими упражнениями.

В юношеском возрасте для развития силы применяются специальные упражнения с дополнительным отягощением - гантелями, штангой, мешочками с песком. Общеразвивающие упражнения на снарядах оказываются менее эффективными, чем упражнения с отягощениями. Высокий эффект дают специальные упражнения с отягощениями. Для юношей 17-18 лет отягощения должны составлять 50-60 % максимального груза, поднимаемого спортсменом.

Современное спортивное боевое искусство отличается не только высочайшей сложностью упражнений, но и большими объёмами тренировочных нагрузок. В настоящее время тхэквондисты международного класса тренируются по 9-10 раз в неделю, а в отдельные дни проводят до трёх тренировок в день. За одно занятие они выполняют в среднем от 2 до 2,5 тысяч элементов в неделю. Большую часть элементов они выполняют в целостных комбинациях, число которых колеблется в одном занятии от 20 до 35 .

Интенсивность тренировочных занятий в тхэквондо относительно невысока. Она колеблется в пределах от 3-4 до 10 %. Это означает, что время, затраченное на выполнение упражнений, меньше общего времени занятий в 10-30 раз. Низкая интенсивность обусловлена большой сложностью упражнений. Для отработки таких упражнений требуется много времени.

Одним из возможных средств повышения функциональных возможностей вегетативной сферы следует считать длительный малоинтенсивный, а также кроссовый бег, спортивные игры, плавание, лыжи.

Некоторые качества 19 - летнего юноши могут оказаться хуже, чем у 8 - летнего. В то же время несколько меньше лабильность нервной системы юноши потребует у него большого времени для формирования специальных навыков. Это значит, что программа их подготовки будет различна в плане развития именно этих качеств и формирования определенных навыков .

В связи с этим для тхэквондистов - новичков разных возрастов продолжительность периода подготовки и содержание его могут оказаться разными. Но именно в зависимости от уровня их физического развития определяется возможность и целесообразность постановки задачи физической подготовки.

Работами ряда исследователей выяснены возрастные особенности физического развития. Например, известно, что мышцы детей эластичнее, чем у взрослых, потому что в их составе больше воды и меньше неорганических солей. Они больше предрасположены к растягиванию, и этим пользуются в практике. Такие мышцы не способны к значительным напряжениям. Но развивать такие способности необходимо .

Мальчики успешно справляются со своим весом, особенно если им в этом помочь. А помощь в данном случае должна заключаться в первую очередь в активизации тех мышечных способностей, которыми эти новички обладают т.е. в совершенствовании координации работы мышц, а не в накачке мышц с целью их гипертрофии.

Следует учитывать и то, что кости малышей содержат большое количество хрящевой ткани, а поэтому не надо нагружать иного гимнаста большими отягощениями и упражнениями ударного характера. И в то же время задача развития скоростно-силового потенциала здесь вполне адекватна.

Интересно, что по ряду функциональных показателей организм 8-9 - летнего ребенка оказывается в более выгодном положении для занятий физическими упражнениями. У него, например, большая, чем у взрослых, пропускная способность сердечно-сосудистой системы: больший минутный объем крови в покое и при мышечной работе, большая поверхность легких, большая величина минутного объема дыхания при большей поверхности легких. А это - факторы, непосредственно обусловливающие функциональную выносливость организма. Значит, и упражнения на выносливость детям такого возраста не противопоказаны. И больше того. Применяя упражнения в соответствии с их возможностями, можно и нужно добиваться повышения уровня этих возможностей, совершенствования всех функций организма.

С новичками 15-16 лет и старше работу в этом направлении проводить значительно труднее. К этому времени естественного развития функций организма начинают спадать. Растущий организм требует соответствующего энергетического обеспечения. Однако оказывается, что он содержит мало переносчиков кислорода - гемоглобина в крови и миоглобина в мышцах, а значит кислородная емкость организма подростка меньше, чем у взрослого и даже ребенка. Особенно проявляется несоответствие между веса и изменением силы мышц.

В 16-18 лет отмечается наибольший рост «максимальной силы». Эта сила, с помощью которой можно справиться с посторонним предметом, например, сдвинуть штангу. В этом возрасте такая сила действительно оказывается большей. Но обладатель ее, так успешно выполняющий роль «грузчика», как правило, не показывает хороших результатов в движениях, которые требуется выполнить телом в положениях весов или упоров. Оказывается, что относительной силы, т.е. силы в пересчете на 1 кг веса тела, у таких «богатырей» мало .

Важно и другое: перестройка функционально-анатомической структуры мышц, необходимая при развитии физических качеств, оказывается весьма затрудненной, поскольку структурный биохимический состав мышц и их элементов становится более стабильным и костным. В целом же наблюдается довольно четкое несоответствие между двигательными и функциональными возможностями.

В практике современной спортивной тренировки большое внимание уделяется развитию и воспитанию скоростно-силовых качеств занимающихся, качественно повышающих способность человека к проявлению максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени. Высокий уровень воспитания скоростно-силовых качеств положительно сказывается на физической и технической подготовленности занимающихся, на их способности и концентрации усилий в пространстве и времени. Как отмечает Н.В. Зимкин, скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для увеличения не только силы, но и быстроты движения. Ряд авторов рекомендуют начинать воспитывать скоростно-силовые качества в детском и юношеском возрасте, поскольку это способствует не только развитию и воспитанию быстроты и силы, но и всестороннему физическому развитию детей .

В результате исследования методических особенностей развития выносливости тхэквондистов были сделаны следующие выводы:

Целью тренировок и изучения тхэквондо является достижение гармоничного единства физического, психического и духовно-нравственного начал в человеке;

В состав боевых искусств из всего перечня видов деятельности входят действия (упражнения): демонстрационно-артистические; координационно-операционные; единоборства (жесткоконтактные упражнения).

Занятия тхэквондо в раннем возрасте развивают двигательные навыки у детей, прививают им культуру движения. На этом этапе у детей закладывается тот фундамент техники тхэквондо, который впоследствии даст возможность выступать на соревнованиях или, если в занятиях давался прикладной (боевой) раздел тхэквондо, поможет в военной службе, работе в силовых органах. Во время тренировок у занимающихся вырабатывается упорство, сила воли, умение работать самостоятельно и в коллективе.

Анализ состояния мирового спорта показывает, что высокий организационный и методический уровень спортивной работы с детьми, подростками, юношами и девушками в значительной степени определяет успех той или иной страны на международной спортивной арене. Поэтому вполне закономерно, что в Российской Федерации, как и в других сильнейших в спортивном отношении странах мира, большое внимание уделяется подготовке спортивных резервов.

Следует иметь ввиду, что применение скоростно-силовых и спринтерских упражнений в большей мере способствует увеличению скорости в период ее интенсивного возрастного периода - в 11-12 лет у девочек, в 12-13 лет у мальчиков.

Следует постепенно приучать юных спортсменов и к сохранению статистических поз при обязательном контроле за дыханием. Применение статистических упражнений вызывается необходимостью поддержания правильного положения тела при выполнении упражнений. Особое значение статистические упражнения имеют для выработки и сохранения правильной осанки.

Современное спортивное боевое искусство отличается не только высочайшей сложностью упражнений, но и большими объёмами тренировочных нагрузок. В настоящее время тхэквондисты международного класса тренируются по 9-10 раз в неделю, а в отдельные дни проводят до трёх тренировок в день. За одно занятие они выполняют в среднем от 2 до 2,5 тысяч элементов в неделю. Большую часть элементов они выполняют в целостных комбинациях, число которых колеблется в одном занятии от 20 до 35.

Подобные документы

Выносливость, как физическое качество. Ее виды: специальная, общая. Методы развития выносливости: равномерный непрерывный, переменный непрерывный, соревновательный. Методика развития общей (аэробной) выносливости и выносливости к скоростной работе.

реферат , добавлен 04.07.2008


Характеристика выносливости как физического качества. Особенности методики развития выносливости в различных видах спорта на примере рукопашного боя и игры в хоккей. Примеры контрольных упражнений для определения и оценки уровня развития выносливости.

курсовая работа , добавлен 14.01.2011


Понятие и разновидности выносливости, ее физиологические основы, средства и методы развития. Особенности развития детей подросткового возраста. Обоснование и оценка эффективности методики развития специальной выносливости борцов, принципы ее внедрения.

дипломная работа , добавлен 21.02.2015


Понятие и классификация разнообразных форм проявления выносливости, обуславливающие уровень ее развития факторы и методы оценки у занимающихся физической культурой и спортом. Средства и методики развития скоростной, силовой и аэробной выносливости.

реферат , добавлен 27.11.2012


Характеристика выносливости как физического качества. Возрастные особенности физического развития юных спортсменов 13-14 лет. Средства развития общей и специальной выносливости спортсменов. Методы воспитания выносливости на занятиях по легкой атлетике.

дипломная работа , добавлен 16.09.2013


Характеристика выносливости как физической способности человека. Определение понятий "двигательные способности", "физические качества", "выносливость". Факторы проявления, показатели, виды выносливости. Тесты для определения уровня развития выносливости.

курсовая работа , добавлен 06.04.2010


Понятие выносливости как физического качества человека, основные факторы, влияющие на его развитие. Виды специальной выносливости и разновидности энергообеспечения. Методики целостной оценки. Методы, применяемые для развития специальной выносливости.

курсовая работа , добавлен 21.04.2011


Значение выносливости как физического качества в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Средства и методы развития специальной выносливости. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей.

курсовая работа , добавлен 28.09.2012


дипломная работа , добавлен 09.08.2015


Общие понятия о силе и выносливости. История развития воркаута в мире и в Российской Федерации. Стили и классификация уличных тренировок. Методические основы проведения занятий по воркауту. Средства и методы развития силы и выносливости в воркауте.

Особенность поединка в таэквондо состоит в том, что интенсивность его ведения постоянно изменяется, а действия соперников чередуются периодами выбора позиции, передвижениями, подготовкой атаки и перехода в защиту. Выносливость при такой работе зависит не только от ваших энергетических резервов и как они расходуются, но и от скорости и эффективности восстановления после активных действий. Интенсивное выполнение защитных и атакующих действий обеспечивают анаэробные процессы, а скорость восстановления в ходе боя определяет мощность аэробного процесса. В этом случае рекомендуется избегать длительных серий ударов в высоком темпе, поскольку это ведет к быстрому нарастанию утомления, снижению работоспособности и возникает необходимость в длительном восстановительном периоде. Снижение работоспособности выражается в первую очередь в снижении силы ударов, ухудшении реакции, точности движений, скорости выполнения атаки, защиты и перемещения.

Стратегия развития специальной выносливости, состоит, в целом, из двух компонентов: совершенствование выносливости путем улучшения анаэробных способностей, и развитие аэробных способностей.

Развитие алактатной анаэробной мощности выполняется путем выполнения специальных серий упражнений, продолжительностью от шести до десяти секунд, и повторяемых пять-шесть раз, с отдыхом от десяти до пятнадцати секунд. В тренировке всего можно выполнять две-четыре серии нагрузок, и отдыхом между ними четыре-пять минут. Следует учитывать, что чем ниже тренированность тела, тем более продолжительными должны быть интервалы для отдыха. Промежутки времени для отдыха необходимо занимать упражнениями на растяжку или медленным и плавным выполнением комплексов упражнений (Туль в таэквондо, или Ката в каратэ). Для развития гликолитических анаэробных способностей увеличивайте продолжительность выполнения упражнений от двадцати тридцати-сорока секунд. При интервале для отдыха в три-шесть минут нагрузка направлена на увеличение мощности, а при его сокращении от двух минут до десяти секунд — на повышение емкости анаэробного гликолиза.

Для совершенствования специальной выносливости, проявляющейся в способности вести бой на уровне своей максимальной силы, применяют специально подготовленные упражнения в разном режиме мышечной активности. Для этого, в основном, рекомендуется использовать "бой с тенью", выполнять серии ударов на снарядах, в передвижении и т.д.

Малонос Ярослав, 1990 г.,
кандидат в мастера спорта по бодибилдингу

Навигация по записям

Последние добавленные статьи

RSS-лента сайта КаратеФайт

• Москва-17, 3-я часть 3-ей тренировки от Джуониора Лефевра, проходившей в Самбо 70 ТС. 02.10.2019

  Возвращаемся к публикации Семинара Лефевра 3 часть 3-ей тренировки Мастер-Класса Джунора Лефевра, прошедшего в 17-ом году в Москве. Тренировки публикуются полностью, без купюр. Но по частям. […] Сообщение Москва-17, 3-я часть 3-ей тренировки от Джуониора Лефевра, проходившей в Самбо 70 ТС. появились сначала на Каратэ, рукопашный бой и MMA индивидуально!.

  Karatefight

• 2-я часть 3-й тренировки Джуниора Лефевра в Москве 2017год декабрь 03.07.2019

  Наконец опубликована 2 часть 3-ей тренировки семинара Лефевра, 17-го года в Москве. Тренировки публикуются полностью, без купюр. Но по частям. Продолжение следует. Смотрите здесь: Прямая ссылка […] Сообщение 2-я часть 3-й тренировки Джуниора Лефевра в Москве 2017год декабрь появились сначала на Каратэ, рукопашный бой и MMA индивидуально!.

  Karatefight

• 2017 год, декабрь Москва Джуниор Лефевр семинар - 3-я тренировка часть 1 24.04.2019

  Наконец опубликована 1 часть 3-ей тренировки семинара Лефевра, 17-го года в Москве. Тренировки публикуются полностью, без купюр. Но по частям. Продолжение следует. Смотрите здесь: Прямая ссылка […] Сообщение 2017 год, декабрь Москва Джуниор Лефевр семинар - 3-я тренировка часть 1 появились сначала на Каратэ, рукопашный бой и MMA индивидуально!.

  Особенности подготовки тхэквондистов

  Целью тренировки спортсменов является максимально возможный результат в соревнованиях. Для достижения этой цели используются физические упражнения как основное средство совершенствования различных физических качеств, способностей и других сторон подготовленности, определяются методы обучения и тренировки, планируются интенсивность и напряженность физических нагрузок и уровень спортивной подготовки.

  Основные разделы подготовки тхэквондистов, содержание спортивной тренировки тхэквондистов определяется следующими разделами подготовки: физической, технической, психологической, тактической и теоретической. Содержание данных разделов подготовки зависит от контингента занимающихся, их возраста, стажа занятий, уровня подготовленности и периода спортивной тренировки. Общая и специальная физическая подготовка Тхэквондисту необходимо быть хорошо физически подготовленным и обладать высоким уровнем развития таких физических качеств, как быстрота, сила, гибкость и ловкость. Кроме того, для возможности переносить большие тренировочные нагрузки, направленные на формирование правильной техники движений и успешного выступления в соревнованиях, необходимо обладать высоким уровнем специальной выносливости. Физическая подготовка тхэквондиста направлена в основном на воспитание его физических качеств, способствующих повышению техники выполняемых движений.

  Необходимость проведения отдельных занятий по физической подготовке продиктована спецификой деятельности тхэквондистов.

  Основная тренировка предусматривает многократное выполнение технических элементов с целью совершенствования техники ударов. Во время такой тренировки спортсмен в основном использует имеющийся у него запас физических качеств, а прироста их в данных условиях не происходит, т.к. усилия, развиваемые во время упражнения, хотя и весьма интенсивны, но непродолжительны. Поэтому тхэквондисты проводят отдельные занятия по общей и специальной физической подготовке, объем которых порой достигает более 50% общего тренировочного времени .

  Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на всестороннее физическое развитие всех систем и функций организма спортсменов и является основой для тренировки специальных физических качеств и навыков.

  Средствами общей физической подготовки тхэквондистов являются: строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения, подвижные и спортивные игры, ходьба, бег, прыжки, плавание, метания, упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой) и другие упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, гибкости и выносливости.

  Общая физическая подготовка занимает важное место в системе многолетней подготовки тхэквондистов, являясь основой двигательной активности тхэквондистов. Особо важное значение ОФП имеет на этапе начальной подготовки юных тхэквондистов, когда закладываются основы для многолетней спортивной тренировки. Спортсмены более старшего возраста и высокой квалификации упражнения общей физической подготовки особенно широко применяют в подготовительном и переходно-подготовительном периоде. Упражнения ОФП также являются средством активного отдыха и применяются для снятия активного нервного напряжения и усталости от монотонной ежедневной работы.

  Специальная физическая подготовка направлена на воспитание тех физических качеств, которые обеспечивают успешное освоение и выполнение как простых, так и сложных упражнений на высоком качественном уровне.

  Специальными физическими качествами для тхэквондистов являются силовые и скоростно-силовые качества мышц ног, обеспечивающие хорошую прыгучесть, мышц туловища и рук, статическая и динамическая сила мышц рук и ног. Поскольку при выполнении прыжков спортсменам приходится преодолевать в основном свой собственный вес, то из всех показателей силы для тхэквондистов наиболее важны показатели абсолютной силы мышц ног и относительные показатели силы мышц туловища и рук.

  Гибкость тхэквондиста рассматривается как способность выполнять удары и прыжки с большой амплитудой движений и определяется эластичностью мышц и связок. Наиболее важна хорошая подвижность в тазобедренных, голеностопных и плечевых суставах, которая способствует правильному выполнению технических действий.

  Выносливость тхэквондиста рассматривается как способность к длительному выполнению сложнокоординационных движений без снижения эффективности.

  Ловкость и координация тхэквондиста носят ярко выраженный специфический характер. Известно, что проявление ловкости, например, в спортивных играх не гарантирует успеха в гимнастике или тхэквондо. Для тхэквондистов специфическим проявлением ловкости является способность сохранять устойчивое равновесие, тонко дифференцировать пространственные и временные параметры движений.

  К средствам специальной физической подготовки относятся физические упражнения, направленные на воспитание специальных физических качеств тхэквондиста. Условно их подразделяют на:

  Упражнения на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении технических действий;

  Упражнения, сходные по структуре движений с техникой тхэквондо, но выполняемые в измененных условиях, которые способствуют развитию того или иного качества.

  Методика воспитания силовых и скоростно-силовых качеств

  При проведения силовой подготовки следует помнить, что для тхэквондо наиболее важно ее проявление в сочетании с быстротой и не требует излишнего увеличения мышечной массы, что может отрицательно сказываться на скоростных качествах спортсмена. Поэтому в процессе силовой подготовки упражнения, направленные на развитие силы мышечных групп, чередуются с упражнениями, направленными на воспитание быстроты, а весь процесс получил название скоростно-силовой подготовки.

  Известно, что проявление быстроты ограничено соответствующими координационными механизмами, поэтому методика воспитания быстроты предусматривает выполнение на предельных скоростях упражнений, координационно схожих с соревновательными, при этом упражнения должны быть хорошо освоены, чтобы все внимание при их исполнении было направлено на скорость.

  Если отсутствие силы не дает возможности выполнить движение с максимальной скоростью, то нужно, изменив положение, облегчить выполнение движений в данной координации, что будет способствовать приросту скоростных возможностей спортсмена. При выполнении упражнений, не соответствующих силовым возможностям спортсмена, на время может возникнуть «барьер скорости», который весьма трудно преодолеть. Поэтому параллельно с воспитанием быстроты необходимо работать над развитием силы данной мышечной группы.

  Для увеличения силы мышц туловища, рук и ног используются физические упражнения динамического и статического характера без отягощения и с отягощением.

  Для развития силы применяются такие упражнения:

  С преодолением собственного веса до отказа;

  С предельными или околопредельными отягощениями;

  Статические удержания ног с небольшими интервалами отдыха.

  Проведение силовых упражнений должно чередоваться с выполнением упражнений на растягивание и быстроту. Воспитанию скоростно-силовых качеств способствует применение упражнений, выполняемых с отягощениями в течение небольших временных отрезков (15-20 с), после чего выполняются упражнения без отягощения. Такое сочетание упражнений дает большие приросты скоростных возможностей.

  Особое место в скоростно-силовой подготовке тхэквондистов занимает развитие прыгучести, для чего применяются прыжки с отягощениями, «многоскоки», прыжки вверх и «в глубину » с отскоком. Следует помнить, что проводить скоростно-силовую подготовку следует со спортсменами, способными мобилизоваться для выполнения скоростных упражнений на предельном или околопредельном уровнях, и проводиться они должны непродолжительно (от 5 до 15 с) с интервалами отдыха почти до полного восстановления. Упражнения должны выполняться до проявления первых признаков утомления (снижения скорости).

  Методика воспитания гибкости.

  Гибкость спортсмена определяется в основном эластичностью мышц и связок, которые, в свою очередь, зависят от ряда факторов:

  Температуры окружающей среды (чем выше температура, тем выше эластичность мышц);

  Суточной периодики (в утренние часы гибкость несколько ниже, чем вечером);

  Состояния центральной нервной системы (в возбужденном состоянии эластичность мышц увеличивается, чтопроявляется во время соревнований);

  Строения суставов.

  Развивать гибкость легче в детском возрасте, однако наибольшей подвижности в суставах спортсмены достигают к 10-16 годам, в более старшем возрасте показатели подвижности суставов снижаются. Женщины обладают большей гибкостью по сравнению с мужчинами, что связано с тем, что между показателями гибкости и силы существует отрицательная взаимосвязь.

  Чрезмерное увлечение развитием гибкости влияет на силовые и скоростно-силовые возможности спортсменов, поэтому следует разумно сочетать упражнения на гибкость с силовыми упражнениями и развивать ее до необходимого уровня, обеспечивающего свободное выполнение движений.

  Упражнения, направленные на развитие гибкости, включаются в разминку каждого тренировочного занятия и могут составлять программы специальных занятий, однако, учитывая специфику деятельности тхэквондистов, развитие гибкости рациональнее сочетать с силовой и скоростно-силовой подготовкой, что позволит поддерживать необходимый для тхэквондистов тонус мышц и скоростные качества, совершенствуя при этом пластику и подвижность в суставах.

  Перед проведением занятий по развитию гибкости обязательно следует разогреться до появления пота. Появление боли в мышцах -- сигнал к прекращению их выполнения. Методика воспитания специальной выносливости Выносливость рассматривается теорией и методикой физической культуры как способность противостоять I утомлению, развивающемуся в процессе многократного повторения упражнений во время тренировок и соревнований. Б процессе многократного выполнения упражнений помимо физического развивается сенсорное и эмоциональное утомление.

  Воспитание выносливости тхэквондиста рассматривается как повышение, во-первых, общей выносливости, предусматривающей повышение функциональных возможностей мышц и сердца; во-вторых, специальной выносливости, т.е. способности к многократному выполнению упражнений без снижения качества.

  Средством воспитания общей выносливости служат упражнения общей физической подготовки в основном циклического характера (бег, ходьба, плавание, спортивные игры).

  Средствами воспитания специальной выносливости являются упражнения со снарядами, упражнения, выполняемые до отказа, с партнёром в парах, условные и вольные 1 поединки.

  При воспитании выносливости необходимо следить, чтобы занятия не привели к стойкому нервному переутомлению, которое выражается в ухудшении и потере сна, эмоциональным спадам и т. д. Для этого необходимо при первых признаках чрезмерного утомления и нарушениях сна снизить специальную нагрузку и применить восстановительные средства.

  В процессе физической подготовке детей необходимо помнить о сенситивных периодах развития отдельных физических качеств. Наиболее интенсивное развитие скоростно-силовых качеств у девочек наблюдается до 13-14-ти лет (в зависимости от биологического возраста спортсменок), а у мальчиков -- до 17-ти лет.

  Относительная сила мальчиков наиболее интенсивно развивается до 13-14-ти лет, затем темпы прироста несколько снижаются, а после, по достижении биологической зрелости, при направленной тренировке снова наблюдается заметный прирост. У девочек показатели относительной силы заметно прирастают в предпубертатный период, с вступлением в пубертат они значительно снижаются.

  Гибкость наиболее легко развивается в детском возрасте, когда мышцы и связки наиболее эластичны, с увеличением мышечной массы показатели подвижности в суставах ухудшаются. Гибкость лучше развивается у девочек, чем у мальчиков. Координация движений хорошо развита у детей младшего школьного возраста, что позволяет им осваивать сложные движения. В пубертатный период часто наблюдается ухудшение координации движений и снижение спортивных результатов, что носит временный характер и связано с особенностями биологического созревания организма спортсменов.

  Психологическая подготовка. Значение состояния психики для достижения успехов в спортивной практике невозможно переоценить. Оно определяет как процесс обучения и совершенствования, так и успешность соревновательной деятельности.

  Процесс психологической подготовки решает следующие задачи:

  1. Воспитание спортивного характера.

  2. Развитие процессов восприятия.

  3. Развитие внимания и способности к концентрации (т.е. устойчивости, сосредоточенности, способности переключения с одного объекта на другой, быстроты мобилизации, способности противостоять сбивающим факторам).

  4. Развитие мышечной памяти и воображения, необходимых для идеомоторной тренировки.

  Процесс психологической подготовки условно можно разделить на два взаимосвязанных направления:

  Воспитание морально-волевых качеств;

  Совершенствование психических возможностей.

  Развитие морально-волевых качеств затрагивает вопросы воспитания личности и формирования спортивного характера занимающегося.

  Совершенствование психических возможностей направлено на улучшение психических качеств с целью активного влияния на состояние спортсмена и мышечно-двигательные ощущения, возникающие в процессе тренировки и соревнований.

  Психические качества спортсменов обусловлены, с одной стороны, наследственностью, а с другой -- спецификой вида спорта.

  Состояние психики является определяющим в процессе обучения и соревнований. В период обучения нередки случаи, когда физическое состояние спортсмена позволяет ему выполнить какое-либо упражнение, но отсутствие психологической готовности тормозит процесс тренировки. Причиной этому, как правило, чрезмерное нервное напряжение и чувство страха, возникающее перед выполнением тех или иных действий. В подобных случаях все зависит от личностных особенностей спортсмена, состояния его психики и уровня морально-волевой подготовленности.

  Из личностных качеств выделяются потребность в достижениях, потребность в общении, направленность личности, самооценка, беспокойство-тревожность.

  Потребность в достижениях рассматривается как постоянное стремление к повышению спортивных результатов -- черта характера, присущая лучшим спортсменам всех без исключения видов спорта.

  Потребность в общении проявляется как стремление человека к совместной деятельности, стимулирует и направляет общение между людьми, побуждает к отказу от эгоистических наклонностей, поддержанию согласия и дружеских взаимоотношений.

  Направленность личности подразумевает рассмотрение трех видов отношения личности к окружающему миру, а именно: направленность на себя; направленность на взаимные действия и общение; направленность на задачу.

  Направленность на себя рассматривается как стремление к личному благополучию. Такие люди заняты сами собой, своими чувствами и переживаниями, для них характерно: делать поспешные выводы и предположения о других людях и их работе, пытаться навязать свою волю другим, часто неумение слушать собеседника.

  Направленность на взаимные действия и общение отражает стремление человека поддерживать хорошие отношения с товарищами в совместной деятельности. Для тхэквондистов высокого класса характерен средний уровень направленности на взаимные действия.

  Направленность на задачу (деловая направленность) отражает увлечение процессом деятельности на достижение полезного результата, стремление к овладению новыми знаниями и навыками. Направленность на задачу -- залог достижения высоких спортивных результатов в тхэквондо.

  В процессе жизни и взаимодействии людей у каждого человека складывается собственное отношение к самому себе, т.е. самооценка своей личности и возможностей. Самооценка не всегда совпадает с реальными возможностями человека и может быть завышенной или заниженной.

  Причина заниженной самооценки -- неуверенность в себе. Это приводит к неспособности реализовывать имеющиеся возможности. При работе с такими людьми необходимо вселять в них уверенность, поддерживать при неудачах и не скупиться на похвалу.

  Для спортсменов с завышенной самооценкой характерно чрезмерно высокое представление о себе и своих возможностях, игнорирование всего того, что нарушает высокое представление о собственной личности. Любая задача воспринимается как результат сложившихся обстоятельств, а любое замечание -- как придирка. Такие спортсмены не склонны искать причину своих неудач в себе, а ищут ее в необъективном судействе, плохих соперниках и т.п.

  Адекватная самооценка характеризуется ее повышением при удачах и понижением при неудачах. Для формирования у тхэквондистов адекватной самооценки необходимо справедливое (правдивое) отношение к действиям и успехам учеников, воспитание интереса к данному виду спорта, постановка перед спортсменом реально выполнимых задач.

  Чувство беспокойства и тревоги (БТ) -- компонент структуры личности, и поэтому требуется определенное время и направленная работа на преодоление этого чувства. Устранению БТ помогают занятия психорегулирующей тренировкой, овладев методами которой спортсмен сможет создавать себе оптимальное боевое состояние в любой соревновательной ситуации.

  Суть психорегулирующей тренировки заключается в следующем: спортсмен с помощью определенных формул создает оптимальное боевое состояние (ОБС), которое характеризуется индивидуальными данными выраженности вегетативных процессов (частотой сердечных сокращений и дыхания, потоотделением, тонусом мышечного аппарата и т.п.). Создание ОБС способствует успешному выступлению во время соревнований.

  Психологическая подготовка подразумевает воздействие на спортсмена методами словесного убеждения и формирование у него определенных двигательных образов, которые обеспечивают правильное выполнение движений в условиях как тренировки, так и соревнований.

  Процесс психологической подготовки протекает в тесной взаимосвязи с технической, физической и тактической подготовкой. Тренер-педагог должен интересоваться новыми разработками в области психологии и стремиться в своей работе применять то новое, что будет способствовать успешности процесса тренировки. Основными методами воздействия на спортсмена являются убеждение, разъяснение и внушение. Содержательность, логика, доказательность и выразительность речи положительно влияют на спортсмена и помогают более успешно осваивать новые упражнения, а также выступать в соревнованиях.

  Воздействуя на спортсмена словом, тренер корректирует процесс тренировки и соревнования, заставляя воссоздавать в голове правильные образы тактических действий, формировать состояние боевой готовности, преодолевать физическое утомление. Слово может служить и сбивающим фактором: сказанное не вовремя, может быть причиной потери координации и ОБС. Поэтому тренер-психолог должен, основываясь на знании психических особенностей своего ученика, обращаться к нему со словами, которые стимулировали бы деятельность спортсмена в условиях тренировки и соревнований, а не угнетали его.

  Выводы по первой главе

  Подведем итоги вышесказанному. История тхэквондо начинается около двух тысяч лет назад, что подтверждается древними рисунками и изображениями. Сегодня тхэквондо - современный вид спорта и боевое искусство, имеющее духовно-философские корни и адаптированное для массового физического воспитания. Точкой отсчета в истории современного тхэквондо можно считать 26 мая 1973 года, когда в Сеуле состоялась учредительная конференция, на которой 35 представителей разных стран решили организовать Всемирную Федерацию тхэквондо. Количество поклонников тхэквондо превышает 50 миллионов человек. Причина столь высокой популярности этого единоборства заключается в том, что корейские мастера смогли совместить древние принципы и методы тренировок с тенденциями современного спорта, что сделало тхэквондо уникальной системой саморазвития и физического воспитания, а также очень зрелищным и динамичным видом спорта.

  Процесс подготовки тхэквондистов представляет собой многофакторную систему использования разнообразных средств, методов, организационных форм и материально-технических условий, направленных на развитие спортсмена с целью обеспечения его готовности к спортивным достижениям. Процесс подготовки тхэквондистов включает в себя обучение, тренировку, соревнования и внесоревновательные факторы, повышающие результативность тренировки и соревнований.

  тхэквондо гибкость экипировка психика

  Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

  Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

  Размещено на http://www.allbest.ru/

  Русско-Корейская Ассоциация Тхэквондо «ЧИН ТЭ ХЭ»

  РЕФЕРАТ

  на тему:

  «Влияние занятий Тхэквондо на физическое развитие человека»

  Москва, 2015 год

  Введение

  Одно из самых драгоценных богатств жизни - хорошее здоровье. В то же время, один из главных грехов человечества - недостаточное уделение внимания этому богатству. “Тот, кто не пренебрегает телом и не вредит ни одной его части, включая даже волосы, считается послушным сыном”, - так говорит восточная мудрость.

  Занятия спортивными и боевыми единоборствами в Мире за последнее время обрели широкую популярность как среди мужского, так и женского населения. При этом занимающиеся, в подавляющем большинстве, преследуют цель овладения необходимыми навыками самообороны. Внимание занятиям единоборствами, как способу борьбы с гипокинезией, формирования двигательной культуры в детском и подростковом возрасте и методу оздоровления на более поздних этапах онтогенеза уделяется значительно меньше. Установлено, что влияние разных единоборств на функциональное состояние систем организма человека и физические качества на разных этапах онтогенетического развития неоднозначно.

  Определение основных понятий

  Тхэквондо -- это древнее национальное боевое искусство, которое развивается в Корее уже на протяжении 5-ти тысяч лет и в настоящее время является международным видом спорта. Технические приемы в этом виде единоборств на 70% выполняются ногами, что делает тхэквондо уникальным и красивым видом спорта.

  Тхэквондо переводится следующим образом: Тхэ - это владение ногой, Квон - владение рукой, До - духовный путь человека. Тхэквондо впитало в себя богатейшее философское учение древнего Востока. Суть его можно определить таким образом: «Во вселенной всё взаимосвязано». Человек является частью Вселенной, смысл жизни любого человека заключается в совершенствовании души.

  Задачи самосовершенствования у каждого человека свои. Совершенствуясь, человек совершенствует Вселенную. Совершенствуя свое тело, в котором заключена душа, человек помогает ей обрести спокойствие. Тхэквондо даёт возможность человеку изменять мир через изменение себя. Учение требует соблюдения основных принципов морали и этики, поскольку тхэквондо - это оружие в руках человека. Следует победить себя -- свои недостатки и пороки, быть стойким и гибким, быть мужественным, спокойным и уравновешенным, искренним, доброжелательным и терпимым. Тхэквондо - это путь к гармонии и истине.

  Дисциплины в тхэквондо:

  Пхумсэ - технический комплекс, представляющий из себя набор различных элементов - блоков, ударов, перемещений. Достаточно большой акцент идет на статические нагрузки - на сколько физически возможно выполнить стойки и зафиксировать в них положение тела, сделать удар ногой, рукой или блок с конечной фиксацией движения.

  Керуги - это практическая отработка техники самозащиты. Ученик использует все аспекты боевого искусства: сознательно-волевые, физические и технические - против силы и навыков противника. Для победы в поединке нужны быстрые рефлексы, решительность, здравый смысл, точное время реагирования, владение разнообразной техникой, хорошая концентрация на цели, чувство дистанции, хорошее равновесие, контроль движений и настойчивость. В поединке тхэквондо используются движения защиты и нападения

  Кёкпа - разбивание различных предметов, демонстрируя технику тхэквондо.

  Тхеквонму - показательные танцы с применением техникой тхеквондо.

  Тхэквондо в первую очередь оборонительный вид борьбы, но также обучает и сильной технике атаки. Тхэквондо прежде всего является скоростным видом, а не силовым, в отличие от многих других видов восточных единоборств. Для выполнения максимально сильного удара или блока необходимо сочетание следующих факторов: сила противодействия, концентрация, равновесие, контроль дыхания, масса и скорость.

  Тхэквондо - это легкий и трудный вид спорта. "Трудный" - спорт развивает сильный дух в единоборстве и самоуверенность, в то время как "легкий" спорт регулирует гигиеническую систему. Под воздействием таэквондо характер занимающихся формируется в сильный и стойкий дух, развивается инициатива и чувство превосходства. Уверенность и сильный дух позволяют сохранять хладнокровие, скромность, терпение и безопасность при любой деятельности. затем следует преодоление собственного "эго" через самопожертвование. Это самый верный путь сформировать достойный характер и стать лидером в социуме. Таким образом, тхэквондо - это основа основ, которая помогает человеку улучшить свой характер и стать истинным патриотом.

  Тхэквондо - это вид спорта, который помогает развивать все человеческое тело. Люди занимаются спортом потому, что настала необходимость приспособиться к окружающим условиям. Таэквондо увеличивает сопротивляемость организма к негативным факторам и защищает кого-либо от разрушающего воздействия.

  Тхэквондо может обратить руки, ноги, голову в некое подобие "орудия самозащиты". Кулаки могут вдруг стать "молотками", кончики пальцев "брусьями", край ладони - в "Лезвие ножа", а ноги имеют такой же эффект что и большие молоты.

  Тхэквондо - это сильный и властный вид спорта и упражнение на ломание досок часто применяются чтобы проверить силу занимающегося

  Важным аспектом в изучении тхэквондо - являются правила этикета, которые развивают высокий уровень интеллекта и воспитанности нашей молодежи, а также смирение в поведении, уверенность в себе, организованность, доброту и терпимость.

  Физическая подготовка и влияние тхэквондо на организм человека

  Тхэквондо можно заниматься как индивидуально, так и в группах, не применяя отягощений и специального оборудования. В большинстве случаев (кроме спарринга) им занимаются в одиночку. Поскольку тело само устанавливает границы, какие-либо повреждения и раны очень редки, а изменения физического состояния занимающихся учитываются автоматически. Вся мышечная система от пальцев рук до пальцев ног начинает активно действовать.

  В результате тренировок мышцы не делаются рельефными, но происходит превращение жировой ткани в мышечную. При занятиях тяжёлой атлетикой рост объёма мышц не сопровождается образованием новых кровеносных сосудов, в тканях появляются области, плохо омываемые кровью. Кислород с трудом поступает в такие области мышечной ткани. недостаток кислорода компенсируется повышением кровяного давления, и, в связи с этим, усталость наступает скорее.

  Характерные для занятий тхэквондо большое число повторений и небольшие преодолеваемые сопротивления развивают змеиную тонкую мускулатуру. Такие мышцы располагаются ближе к кровеносным сосудам и, таким образом, достигается большая выносливость и работоспособность.

  Осуществляющиеся при выполнении ударов ногами, а также балансирующих движениях руками повороты таза хорошо развивают мышцы брюшного пресса. Большинство ударов в тхэквондо связано с высоким подъёмом ног, что развивает боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бёдер.

  Типичный режим тренировок, включающий интенсивные движения всех частей тела, учащает пульс, улучшает снабжение кислородом сердца и мышц в течение длительного периода. Это явление получило название аэробного эффекта и дает следующие преимущества:

  1. Помогает более эффективной работе легких.

  2. Расширяет кровеносные сосуды, делая их более пластичными и снижая сопротивление потоку крови, таким образом, снижается кровяное давление.

  3. Улучшает кровоснабжение, особенно увеличивает число красных кровяных тел (эритроцитов) и гемоглобин.

  4. Оздоравливает ткани тела, подавая к ним больше кислорода.

  5. Улучшает работу сердца, обеспечивая запас прочности в непредвиденных ситуациях.

  6. Обеспечивает хороший сон и вывод шлаков.

  По оценкам расход калорий за одну интенсивную тренировку таэквондо составляет около шестисот -- один из самых высоких по сравнению с другими видами спорта.

  Поскольку расход 3500 калорий соответствует потере веса в четыреста граммов, то, очевидно, что при расписании тренировок по шесть часов в неделю потеря веса в четыреста граммов может осуществиться за одну неделю.

  Таэквондо позволяет добиться высоких результатов в других видах спорта, благодаря развитию особых качеств, среди которых:

  1. Мускульная сила.

  2. Динамическая энергия -- способность исполнять упражнения с силой.

  3. Ловкость -- способность быстро передвигаться в пространстве.

  4. Гибкость суставов, мускулов и связок.

  5. Периферийное зрение.

  6. Сосредоточенность и способность не отвлекаться.

  7. Способность изменять направление движения.

  8 Понимание механики и техники движения тела.

  Процедура организованных тренировок особое внимание уделяет систематической разминке мышц и связок, увеличению объема крови и тока крови в мышцах. Упражнения для разминки способствуют развитию гибкости суставов, сухожилий и связок, а также предотвращают повреждения и травмы во время тренировок.

  В режиме тренировок также подчеркивается необходимость успокаивающих упражнений после тренировок с целью обеспечения оттока избытка крови из мышц после интенсивных упражнений. Если этого не сделать, результатом может стать одеревенение и дискомфорт.

  Для детей тхэквондо - это прекрасный способ выхода энергии, многие дети гиперактивны, что порой приносит родителям немало хлопот. Порой родители совершенно не знают, в каком ключе воспитывать своё чадо. Ребенок не желает подчиняться взрослым или становится маленьким манипулятором, вынуждая весь мир крутиться вокруг него, вовлекая родителей в игру из бесконечных обид. Для таких малышей тхэквондо может стать замечательным сторонником воспитателя, и дети прекрасно вписываются в эти новые интересные «игры» в отважных воинов-защитников. Детское воображение способно творить чудеса. Таким детям нужно всего лишь помочь выбрать направления в интересах, ведь в них зарождаются настоящие лидеры. Для такого ребенка занятия станут по настоящему интересным и увлекательным хобби! Дети с гордостью будут почитать и носить эмблему тхэквондо.

  Бывают ситуации и наоборот, когда ребенок растет застенчивым, слабеньким, болезненным, и кажется, что ему нужна постоянная защита и опека от всего на свете. Такому ребенку в дальнейшем будет трудно найти способ самовыражения и самоутверждения как личности; таких обычно обижают более активные ребята в школе и во дворах, где дети живут почти по принципам стаи. Этим детям уроки тхэквондо помогут побороть в себе страхи, воспитать силу духа, стать более уверенными в себе, стать более общительным, поддержат слабое здоровье.

  Данные исследований и личный опыт

  боевой искусство тхэквондо физический

  Поскольку особенности и темпы развития у разных возрастных групп разные, в этом разделе приведены данные исследований физического развития людей разных возрастных групп.

  1. Результаты исследования детей в возрасте 7-8 лет.

  Данный материал взят из статьи «Тхэквондо в системе физического воспитания детей с ослабленным здоровьем», опубликованной в Слобожанском Научно-Спортивном Вестнке, №5 (38), 2013 г. Авторы: Букова Л. М., к. пед. н., доцент Белоусова И. М. Таврический национальный университет им. В. И. Вернадского.

  Дети основной группы помимо уроков физической культуры в школе посещали тренировочные занятия по тхэквондо (WTF) 3 раза в неделю по 90 минут. Дети контрольной группы посещали только уроки по физической культуре в школе, согласно учебному плану.

  Результаты исследования. Как показали фоновые исследования, уровень функционального состояния сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечной, физической подготовленности детей контрольной и основной групп до эксперимента соответствовал низкой оценке, достоверных различий показателей не выявлено (Р?0,05). Анализ психоэмоционального состояния детей свидетельствовал, что 60% основной и контрольной групп имели высокий уровень тревожности, 40% - средний. Проведенное корригирующее воздействие с использованием занятий тхэквондо в основной группе имело более высокий оздоровительный эффект по сравнению с двигательным режимом детей, занимающихся в объеме обязательных часов средней общеобразовательной школы. Так, в основной группе улучшились следующие показатели: ЧСС покоя снизилась на 10,4%, глубина наклона вперед - на 34%, глубина наклона назад - на 20,8%, на 14,4% индекс Руфье, на 9,4% показатель пробы Ромберга, тест CMAS улучшился на 47%. В контрольной группе изменения менее выражены: ИГСТ вырос на 13,7%, показатель пробы Ромберга улучшился на 4,1%, глубина наклона вперёд - на 26,0%, глубина наклона назад - на 8,5%, и тест CMAS улучшился на 20,6%.

  С целью оценки эффективности влияния занятий тхэквондо было проведено сравнение показателей детей основной и контрольной групп после курса оздоровительных тренировок. Установлено достоверное различие после эксперимента у детей основной и контрольной групп по следующим показателям: проба Руфье, проба Ромберга, глубины наклона назад и вперед, уровень тревожности (CMAS). Таким образом, занятия тхэквондо способствовали усилению оздоровительного эффекта за счет расширения функциональных возможностей организма, повышения уровня физической подготовленности, снижения уровня тревожности. Результатом воздействия занятий явилось увеличение показателей гибкости позвоночника, повышение уровня физической подготовленности, уровня координации движений, рост функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. У занимающихся тхэквондо отмечалось повышение устойчивости и уравновешенности нервных процессов, снятие свойственной возрасту повышенной возбудимости. Можно предположить, что саморегуляция, формальные комплексы (пумсэ) как средства психологической подготовки тхэквондистов повышают уверенность в своих силах, упорядочивают когнитивную деятельность и, как следствие, снижают уровень тревожности детей.

  2. Результаты исследований групп детей и подростков (10-15 лет)

  Данные взяты из Диссертации на тему «Физиологические особенности адаптивных процессов у подростков в тхэквондо»,

  1. Выявлено, что спортивные занятия тхэквондо способствуют нормальному физическому развитию, функциональному состоянию и уровню здоровья детей и подростков (10-15 лет). Темпы прироста ключевых морфометрических показателей юных тхэквондистов от 10-11 лет до 12-13 лет составили в среднем 17,6 %, от 12-13 лет до 14-15 лет составили 16,3 %, в то время как у детей и подростков, занимающихся по программе президентских состязаний темпы прироста ключевых антропометрических показателей от 10-11 лет до 12-13 лет составляют 12,3%, от 12-13 лет до 1415 лет соответственно 13,3%.

  2. Обнаружены возрастные изменения показателей кардио- и гемодинамики в состоянии относительного покоя и после стандартной физической нагрузки у юных тхэквондистов II и III групп. Темпы позитивных изменений интегрального индекса ССС (Р1) от 10-11 лет до 12-13 лет - 26,9% в покое и 15% после нагрузки, а у подростков от 12-13 лет до 14-15 лет соответственно 37,9% в покое и 13% после нагрузки. Изменения показателя Хитер индекса (Ш) также достоверно улучшились у детей и подростков от 10-11 лет до 12-13 лет составили 22,5% в покое и 11% после нагрузки, а у подростков от 12-13 лет до 14-15 лет соответственно 13,8% в покое и 18% после нагрузки.

  3. С ростом физической работоспособности юных тхэквондистов наблюдалось снижение напряжения и повышение работоспособности кардиореспираторной системы (ЧСС уменьшилась в группах подростков от 10-11 лет до 12-13 лет на 17,3 %, а в группах от 12-13 лет до 14-15 лет на 15,3 %; ЧД уменьшилась у детей и подростков от 10-11 лет до 12-13 лет на 27,3 %, а в группах от 12-13 лет до 14-15 лет на 47,5 %; ЖЕЛ увеличилась в группах от 10-11 лет до 12-13 лет на 33,3 %, и в группах от 12-13 лет до 1415 лет также на 33,3 %).

  4. Физические нагрузки при занятиях тхэквондо способствуют росту ферментативной активности каталазы и а-амилазы, увеличению энергетической мощности обеспечивающих систем организма за счет окисления нейтральных липидов и повышению резистентности организма к продуктам ПОЛ путем активизации антиоксидантной активности, отмечаемой в слюне.

  5. Наблюдались симватные изменения в обеспечивающих спортивную результативность системах организма на разных уровнях их функционирования и регуляции, что выражалось в росте показателей интегральной физической подготовленности на 19,3%. Показатели интегральной специальной физической подготовленности возросли на 26,4%, а показатели специальной функциональной готовности увеличились на 90,9%.

  Личный опыт:

  В течении 6 лет я занимаюсь тхэквондо. Улучшились физические качества так и стратегические. Благодаря ежедневным тренировкам у меня повысился иммунитет, ловкость, гибкость, скорость и выносливость.

  Тхэквондо развило во мне сильный дух, самоуверенность и терпение.

  Итак, проведя ряд исследований, я подтвердил своё предположение о том, что занятия тхэквондо, благоприятно влияют на здоровье и физическое развитие человека. Оздоровление ребенка, укрепление его физически Физическое воспитание, заложенное в методиках преподавания тхэквондо для детей, способствует общему укреплению ребенка, а в некоторых случаях и оздоровлению.

  Заключение

  Тхэквондо - это вид боевого искусства, который тренирует не только тело, но и закаляет дух. Тхэквондо позволяет даже физически слабому, - получить мощное оружие, приобрести уверенность в себе для того, чтобы быть в состоянии защитить себя и других.

  Тхэквондо оказывает положительное влияние на физическое развитие человека. В ходе обучения у занимающихся укрепляется здоровья. Совершая двигательные действия, развиваются определенные способности: сила, быстрота, координация, выносливость.

  У совершенного человека должно присутствовать три компонента - высокий интеллект, чистая душа и сильное тело. Именно такой человек достигнет успеха.

  Список используемой литературы

  1. Вольмир Лигай «Таэквондо - путь к совершенству», Издательство:

  "Шарк" Ташкент.1994г

  2. Чой Хонг Хи «Энциклопедия таэквондо»

  3. Ю.А. Шулика, Е.Ю. Ключников «Тхэквондо» (Теория и методика) Издательство «Феникс», Ростов-на-Дону, 2007 год.

  4. Энциклопедия боевых искусств http://www.p6s.ru

  Размещено на Allbest.ru

  Подобные документы

  Сущность тхэквондо как вида боевого искусства. Средства воспитания скоростных качеств в данном виде спорта. Формы проявления быстроты. Разработка комплекса упражнений, направленных на развитие скоростных качеств у школьников, занимающихся тхэквондо.

  дипломная работа , добавлен 03.05.2012
  

  Основные аспекты развития тхэквондо в Российской Федерации, характеристика его спортивных основ и значение в системе развития физических качеств спортсменов. Инструменты и методы воспитания физических качеств в тхэквондо, методы скоростной тренировки.

  реферат , добавлен 24.03.2014
  

  Современное состояние и тенденции развития тхэквондо как олимпийского вида спорта. Методика воспитания гибкости, силовых и скоростно-силовых качеств. Значение состояния психики для достижения успехов в спортивной практике. Костюм участников и экипировка.

  дипломная работа , добавлен 21.10.2014
  

  Технико-тактическая подготовка в тхэквондо и средства её контроля. Специализированные игровые задания, направленные на совершенствование технико-тактической подготовки. Анализ результатов диагностики соревновательной деятельности тхэквондистов 8-11 лет.

  дипломная работа , добавлен 10.10.2012
  

  История возникновения и развития бодибилдинга (культуризма). Влияние занятий физическими упражнениями (ФУ) на организм человека. Характеристика упражнений в системе бодибилдинга. Соблюдение правильной дозировки и методической последовательности ФУ.

  реферат , добавлен 07.12.2009
  

  Возникновение вредных привычек и борьба с ними. Влияние табакокурения и алкоголизма на организм человека. Физкультура, велосипедные и лыжные прогулки и их влияние на организм человека. Компенсация недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности.

  реферат , добавлен 20.05.2009
  

  Роль здоровья в жизни человека, его физиологические критерии. Положительное влияние физической активности на организм. История появления сноуборда, развитие двигательных навыков и повышение работоспособности в результате занятий этим видом спорта.

  дипломная работа , добавлен 14.06.2011
  

  Влияние современных условий жизни на организм человека. Сущность гипокинезии, гиподинамии, нервно-психического напряжения, монотонности деятельности и их влияние на организм человека. Оздоровительный и профилактический эффект физических нагрузок.

  курсовая работа , добавлен 10.12.2011
  

  Физическая культура и ее влияние на организм человека. Особенности физического развития в зрелом и пожилом возрасте. Физическая культура в зрелом возрасте. Изменение физического развития женщин 35-50 лет, занимающихся в группах оздоровительного плавания.

  курсовая работа , добавлен 17.03.2010
  

  Система аэробных тренировок. Основные цели и задачи физкультурно-оздоровительной системы аквафитнесс. Основные понятия и разновидности аквафитнесса. Средства, методы и методика проведения занятий. Виды упражнений и их влияние на организм человека.

  Исследование наиболее значимых для тхэквондистов качеств

  Нами было проведено исследование значимости физических качеств для тхэквондистов высшей квалификации, было опрошено 10 тренеров и 10 спортсменов (мастеров спорта). Предлагалось каждому назвать три основные физические качества, которые наиболее значимы для подготовки тхэквондиста высшей квалификации.

  Было выявлено, что наиболее значимыми качествами являются: сила (90%), быстрота (85%),выносливость (85%), гибкость (80%), меткость (60%), умение держать равновесие (60%) (рисунок 1).

  Рис. 1.

  Развитие наиболее значимых качеств тхэквондистов

  Относительно развития двигательных качеств тхэквондистов, понятие "методика" означает рациональное применение соответствующих физических упражнений и адекватных методов их выполнения с целью эффективного решения конкретной педагогической задачи в отдельном занятии и системе смежных занятий. Методика развития соответствующего физического качества должна предусматривать по возможности точные указания относительно выполнения в определенной последовательности системы основных операций, которые способствуют положительному решению поставленной задачи .

  Правильная схема построения алгоритма методики развития физических качеств должна включать ряд операций:

  • 1. Постановка педагогической задачи. На основе анализа состояния физической подготовленности конкретного человека, или группы людей следует определить, какое именно физическое качество и до какого уровня необходимо развивать.
  • - Гибкость - развитие подвижности в суставах для выполнения технических действий в соответствии с морфологическими особенностями.
  • - Быстрота - развитие быстроты двигательных реакций и частоты движений, адаптация нервно-мышечного аппарата, развитие межмышечной координации.
  • - Ловкость - интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.
  • - Сила - развитие максимальной, взрывной и скоростной силы
  • - Выносливость - развитие общей выносливости.
  • 2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей.

  Для тренировки гибкости можно выделить три разновидности упражнений:

  • - Силовые упражнения.
  • - Упражнения на расслабление мышц.
  • - Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.

  Для тренировки быстроты общим требованием относительно упражнений является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30 секунд.

  Для тренировки ловкости используются акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.

  Для тренировки силы - упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.

  Для тренировки выносливости - упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).

  • 3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения.
  • - Гибкость - повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.
  • - Быстрота - соревновательный, игровой метод.
  • - Ловкость - повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.
  • - Сила - интервальный и комбинированный.
  • - Выносливость - повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.
  • 4. Определение места упражнений в отдельном занятии.

  Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10-12 минут.

  • - Гибкость - рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.
  • - Быстрота - рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.
  • - Ловкость - начало и конец занятия.
  • - Сила - начало занятия.
  • - Выносливость - целое занятие или в конце тренировки.

  В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств определение места упражнений происходит следующим образом:

  • - Гибкость - ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.
  • - Быстрота - две недели работы, одна неделя отдыха.
  • - Ловкость - постоянно.
  • - Сила - раз в четыре дня.
  • - Выносливость - два раза в неделю.
  • 5. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.
  • - Гибкость - октябрь - ноябрь, апрель - май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42-49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30-50 мин.
  • - Быстрота - наиболее благоприятное время, апрель - июль. Занятия проводятся в течение 21-23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.
  • - Ловкость - на протяжении всего учебного тренировочного периода.
  • - Сила - раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14-20 дней.
  • - Выносливость - раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.
  • 6. Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.

  Важнейший фактор адаптационных процессов - адекватность адаптации. Адекватные внешнему воздействию изменения происходят только в тех случаях, когда сила этих возмущающих воздействий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма .

  Благодаря учету предложенной методики занятия с тхэквондистами можно выстроить более результативно, это подтвердило проведенное тестирование, в котором участвовали 2 группы спортсменов мастеров спорта и кандидатов в мастера по 5 человек в каждом тестирование состояло из 3 тестов:

  • 1. Тест для оценки быстроты движений - количество ударов ногой "пит-чаги" (удар ногой по окружности) в "боксерскую лапу" в среднюю часть тела в течение 10 секунд.
  • 2. Тест для оценки скоростной выносливости мышц ног - количество ударов ногой "пит-чаги" (удар ногой по окружности) в "боксерскую лапу" в течение двух минут.
  • 3. Тест для оценки двигательно-координационных способностей - челночный бег 4 по 10 м (в сек).

  Результаты тестирования контрольной и экспериментальной (группа с внедрением предложенной методики совершенствования выявленных наиболее значимых качеств) групп на приведены в Приложении 2.

  Для анализа динамики изменений тестов в контрольной и экспериментальной группах были подсчитаны средние значения.

  Из диаграммы средних значений (рис. 2) видно, что тестирование по всем параметрам прошло успешней в экспериментальной группе.

  
  

  Рис. 2.

  Быстрота движений возросла в экспериментальной группе на 13%, а в контрольной - на 7%. Наблюдается увеличение скоростной выносливости в экспериментальной группе на 4%, в контрольной группе - на 1%. Двигательно-координационные способности изменились соответственно на 21% и 11%.

  Это говорит о том, что подобранная методика позволяет готовить тхэквондистов более результативно.