Утренняя зарядка в старшей. Комплекс утренней гимнастики для старшей группы

Сентябрь

Комплекс №1

1 неделя (без предметов)

I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба на пятках (руки на поясе) Легкий бег. Ходьба с высоким подниманием колен (руки на поясе). Ходьба.

II Построение в три колонны.

1. «Глазки» И.п. - о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала» (6 раз).

2. «Ротик» (кинезиологическое упражнение). «Чтобы лучше говорить, рот подвижным должен быть»

(6 раз).

3. «Помашем крыльями!». И.п. - руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8раз).

4. «Вырастем большие!». И.п. - о.с. 1 -правая нога назад на носок, потянуться; 2 - и.п.; 3 - левая нога назад на носок, потянуться; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Заборчик». И.п. 1-2 - поднять одновременно руки и ноги; 3-4 - и.п. (8раз).

7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. - руки на поясе. 1-4- прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге (в чередовании с ходьбой) (2-3 раза).

8. «Часики» (дыхательное упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Комплекс №3

3 неделя (с платочками)

II. Упражнения с платочками

1. «Покажи платочек»

И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.

2. «Помаши платочком»

И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз 1- руки вверх, переложить платок из прав. руки в левую, помахать им; 2-и. п. То же в другую сторону.

3. «Переложи платок»

И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке.

2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую.

То же в другую сторону.

4. «Положи платочек»

1- сесть, положить платочек на пол, 2- и. п., руки на пояс,

3- сесть, взять платочек, 4- и. п.

5. «Прыжки»

6 . «Гуси летят» И.п. - ох. 1 - 2 - (2 раза).

Октябрь

Комплекс №5

1 неделя (без предметов)

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному на носках, руки за головой, на пятках, руки за спину, лёгкий бег, ходьба.

II. Упражнения без предметов

1 «Хлопок вверху» И. П.: ноги слегка расставлены, руки внизу 1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.

2 «Качаем головой» И. П.: ноги вместе, руки на поясе 1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3 – наклон влево, 4 – и.п.

3 «Наклонись вперёд» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вперёд, руками коснуться носочков, 2- и.п.

4 «Маятник» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вправо, 2- наклон влево

5 «Приседания» И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе 1 - присесть, руки вперёд, 2- и. п.

6 «Прыжки-звёздочки» И. П.: ноги вместе, руки внизу 1 – ноги врозь, руки вверх, 2- и.п.

7. «Петух» (дыхательное упражнение) 1 – поднять руки в стороны (вдох), 2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох).

Комплекс №7

3 неделя (без предметов)

I Ходьба друг за другом на носках, на пятках, в приседе с разным положением рук. Бег друг за другом, с выведением прямых ног вперед и с разным положением рук. Ходьба.

II Построение в звенья.

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение). «Язычок вы покажите, на него все посмотрите» (6 раз).

2. «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1 - поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 - и.п. (6 раз).

3. «Регулировщик». И.п. - ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - и.п. (8раз).

4. «Посмотри, что за спиной!». И.п. - 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Посмотри на ногу!». И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1 - поднять прямую правую ногу; 2 - и.п.; 3 - поднять прямую левую ногу; 4 - и.п. (6 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1-2 - приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (3-4 раза).

8. «Гуси летят» (дыхательное упражнение). «Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. - ох. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза).

Ноябрь

Комплекс №9

1 неделя (без предметов)

I Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с выведением прямых ног вперед-вверх, с оттягиванием носков вперед-вниз и сильным взмахом рук в стороны (как солдатики). Бег друг за другом. Ходьба.

II Построение в три колонны.

1 . «Язычок» (см. комплекс 2 октябрь) (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой (10 раз).

3. «Покрути плечом!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-3 - круговые движения правым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые движения левым плечом; 8 - и.п. (8 раз).

4. «Наклоны в стороны». И.п. - ноги врозь, руки за спиной - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).

5. «Наклоны вниз». И.п. ~ ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 - и.п. (8 раз).

6. «Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).

7. «Повернись вокруг себя!». И.п. - руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).

8. «Петушок» (дыхательное упражнение). «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

Комплекс №11

3 неделя (без предметов)

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин), подскоки, ходьба.

II. Упражнения «Портные»

1 «Ножницы»

И. П.: ноги на ш. ст., руки в стороны

1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.

2 «Челнок»

И. П.: ноги на ш. п., руки внизу

1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.

3 «Швейная машина работает»

И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок

1- поднять правое колено, 2- и. п., 3- поднять левое колено, 4- и. п.

4 «Тянуть резину» И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты. 1- отвести с силой локти назад, 2- и. п.

5 «Колесо машины крутится» И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу

1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад).

6 «Иголка шьет – прыгает» И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1-8 прыжки на месте.

7 «Подыши одной ноздрей» (дыхательное упражнение) и.п.- основная стойка 1- правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох; открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю сделать тихий продолжительный выдох (2раза).

Декабрь

Комплекс №13

1 неделя (без предметов)

I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой). Бег, забрасывая пятки назад. Ходьба. Построение в звенья.

«В лес, на елку»

1. «Елка». И. п. - основная стойка; 1 - руки через стороны вверх. 2 - исходное положение Повторить 8-10 раз.

2. «Вьюга качает деревья». И. п. – основная стойка. 1 – руки в стороны. 2 – 3 держа руки параллельно полу делать наклоны вправо и влево. Повторить 8-10 раз.

3. «Снег». И.п.- стоя на коленях, руки вперед. 1 - руки вверх. 2 - исходное положение. Повторить 8-10 раз.

5. «Ежик». И. п. - опора на кисти рук и носки ног; 1 - опора на предплечья и колени; 2- исходное положение. Повторить 6 - 8 раз.

6. «Орех». И. п. - лежа на спине, обхватить руками согнутые колени; 1 - ноги прямо, руки вдоль туловища; 2 - исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

7. «Санки». И. п. - лежа на животе, руки вверх, ноги слегка вверх; 1 - 4 - качаться вперед, назад. Упражнение повторить 6-8 раз.

8. «Белочка». Прыжки на двух ногах (10-12 раз) в чередовании с ходьбой.

9 «Вьюга» (Дыхательное упражнение)

Дети стоят с прямыми спинами, затем делают глубокий вдох, на выдохе произносят протяжно: «У-у-у».

«Сильная вьюга» - Дети увеличивают силу голоса.

«Вьюга затихает» - Дети уменьшают силу голоса.

«Вьюга кончилась» - Дети замолкают.

Комплекс №15

3 неделя (с флажками)

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному с высоким поднимание бедра, как лошадки. Бег, помахивая руками, как крылышками – бабочки.

II. Упражнения с флажками

1 «Флажки вперёд»

И. П.: ноги на ширине ступни, флажки внизу

1 – флажки вперёд; 2 – в стороны; 3 – вверх; 4 –и.п.

2 «Покажи флажок»

И. П.: ноги на ширине плеч, флажки у груди

1 – поворот вправо, правую руку в сторону; 2 – и.п. То же влево.

3 «Поклонись красиво»

И. П.: ноги на ширине плеч, флажки внизу

1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой ноге, 3 – встать, 4 – и.п.

То же к левой ноге.

4 «Скручивания с флажками»

И. П.: ноги на ширине плеч, флажки в стороны в прямых руках

1 – наклон – скручивание вправо, 2 – и.п. То же в лево.

5 «Приседания»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу

1 – присесть, вынести флажки вперёд, 2 – и.п.

6 «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, флажки внизу.

Прыжки – «звёздочки с флажками»

7 «Вьюга» (Дыхательное упражнение). См. Комплекс №13 пункт 9

Январь

Комплекс №17

1 неделя (без предметов)

I Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как лошадка, как куклы. Бег друг за другом, широкими прыжками, с разным положением рук. Ходьба.

II Построение в звенья.

1. «Позвоночник» (кинезиологическое упражнение). И.п. - лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слегка приподнимая плечи и сгибая ногу (10раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).

3. «Наклоны в стороны» И.п. - ноги врозь, руки за спиной. / - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).

4. «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот вправо, руки перед собой; 2 - и.п.; 3 - поворот влево, руки перед собой; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Мостик». И.п. - лежа, на спине, ноги согнуты, ладони упираются в пол. 1-2- поднять таз, прогнуться; 3-4 - и.п. (враз).

6. «Березка». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять ноги, спину, поддерживать таз руками; 3-4 - и.п. (6раз).

7. «Прыжки в стороны». И.п. - о.с. 1-4- прыжки вправо-влево поочередно в чередовании с ходьбой (4 раза).

8 «Ёжик» (дыхательное упражнение). 1 – поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом, 2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытый рот. Ходьба.

Комплекс №19

3 неделя («Спортивная разминка»)

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег со сменой ведущего.

II. Упражнения «Спортивная разминка»

1 «Бег на месте»

Поочерёдно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)

2 «Силачи» И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки

1- с силой согнуть руки к плечам, 2-и. п.

3 «Боковая растяжка » И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – наклон вправо, левая рука над головой,

2 - и. п., то же в другую сторону.

4 «Посмотри за спину» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и

смотрим за спину, 2 - и. п., то же в другую сторону.

5 «Выпады в стороны » И. П.: ноги вместе, руки на поясе

1 - выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2 – и.п., то же влево.

6 «Прыжки» И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1 – 3 – прыжки на месте,

4 – прыгнуть как можно выше.

7 . «Гуси летят» (дыхательное упражнение). «Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. - ох. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза).

Февраль

Комплекс №21

1 неделя (без предметов)

I Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как пингвины (с сильно разведенными в стороны носками)

II Построение в звенья.

1. «Полет» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны. Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями (10 раз).

2. «Шея» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Повор-ть голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз).

3. «Удивимся!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 - поднять правое плечо; 2 - и.п.; 3 - поднять левое плечо; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Наклоны». И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 наклоны вперед, 3-4-наклоны назад, прогибая спинку.(8р)

5. «Присядем!». И.п. - руки на поясе. 1-2 - присесть, ладони на пол; 3-4 - и.п. (8 раз).

6. «Лебедь». И.п. – о. c . 1-2 - правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 - и.п.; 5-6 - левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 - и.п. (8 раз).

8. «Прыжки вперед». И.п. - о.с. 1-8 - прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, поворот кругом в чередовании с ходьбой (4 раза).

9. «Крылья» (дыхательное упражнение). «Крылья вместо рук у нас, так летим мы-высший класс!». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 - руки через стороны поднять (вдох); 3-4 - руки через стороны опустить (выдох) (6 раз).

Комплекс №23

3 неделя (без предметов)

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней; легкий бег.

II. Упражнения «Потанцуем»

1 «Встретились»

И. П.: ноги на ш. п., руки опущены

1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и. п.

2 «Повороты»

1- поворот вправо, развести руки в стороны, 2- и. п.,

то же в другую сторону

3 «Пятка, носок»

И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе

1- правая нога на пятку, присесть, и. п., 2- левая нога на пятку, 3- правая

нога на носок, и. п. 4- левая нога на носок

4 «Наклонились весело»

И. П.: ноги вместе, руки на поясе

1- наклон вправо, улыбнулись, 2- и. п., то же в другую сторону

5 «Танцуют ножки»

И. П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе

1 - выпад вправо, левая нога на пятке поворачивается налево, 2- и. п., то же в левую сторону

6 «Звездочки»

И. П.: ноги вместе, руки внизу. 1- руки вверх, ноги в сторону, 2- и. п.

7 «Вьюга» (Дыхательное упражнение). (См. Комплекс №13 пункт 9)

Март

Комплекс №25

1 неделя (без предметов)

I Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком, галопом в правую сторону. Ходьба.

II Построение в звенья.

1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение) и.п. – о.с. закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Затем сделать расслабляющий звук зевоты. (10 раз).

3. «Силачи». И.п. - о.с, руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8 раз).

4. «Балерина». И.п. - руки на поясе. 1 - правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Рыбка» (см. комплекс 9) (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами влево-вправо (6 раз).

8. «Прыжки». И.п. - о.с, руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8 прыжков).

9. « Вырасти большой» (дыхательное упражнение) 1 – поднять руки вверх, потянуться, подняться на носках (вдох). 2 – опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох), произнести «У-х-х».

Комплекс №27

3 неделя (повторение с усложнением)

Усложнить упражнение 3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1 – наклон вперед - вниз, хлопнуть за правой ногой, 2 – исходное положение 3,4 - так же хлопнуть за левой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

Апрель

Комплекс №29

1 неделя ( «Космические мотивы» без предметов)

I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба с сильно разведенными в стороны носками (как пингвины). Бег с высоким подниманием колен. Ходьба.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Космический ветер». И. п.- о. с., руки вверх. 1-4 - покачаться, как ветер, из стороны в сторону. (6-8 раз).

2. «Пробный запуск ракеты». И. п. - ноги на ширине плеч. 1 - поднять руки через стороны вверх, подняться на носках, вдох (8 раз).

3. «Проверим скафандр» И. п. - основная стойка, руки на поясе. 1-2 –наклоны вправо – влево. 3-4 – наклоны вперед – назад. 5-6 – повороты туловища. 7 – и. п. (8 раз).

4. «Готовимся к полету» И. п. - стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 - и. п., 5-6 - поворот влево, руки в стороны; 7-8 - и. п. (8 раз).

5. «Разминаемся в полете». И. п. - стоя на коленях, руки на поясе. 1 - руки в стороны, сед на пятках. 2 - вернуться в исходное положение (6-8 раз).

6. «Состояние невесомости». И. п. - лежа на животе, руки под подбородком.1 - приподнять голову, ноги, руки. 2 - вернуться в исходное положение. (6 раз).

7. «Садимся в кресло космонавта ». Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - сед с прямыми ногами, руки вниз. 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

8. «Радость прибытия». Исходное положение - ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на месте на двух ногах в чередовании с ходьбой.

9. «Звуки космоса» (дых. упр.) (на развитие речевого дых-я). Дети на длительном выдохе произносят звук «У-У-У».

Комплекс №31

3 неделя ( с платочками)

I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги.

II. Упражнения с платочками

1 «Покажи платочек» И. П.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди.

1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и. п.

2 «Помаши платочком»

И. П.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке, опущен вниз.

1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать им,

2-и. п. То же в другую сторону.

3 «Переложи платок»

И. П.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке

1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону,

2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую. То же в другую сторону.

4 «Положи платочек»

И. П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу

1 - сесть, положить платочек на пол, 2- и. п., руки на пояс,

3 - сесть, взять платочек, 4- и. п.

5 «Прыжки»

И. П.: ноги вместе, платочек внизу. Прыжки с платочком.

«Аист» (дыхательное упражнение)

На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш».

Май

Комплекс №33

1 неделя (с веревочкой)

I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой).

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Веревку вверх». И. п.: ноги на ширине плеч, веревка внизу.1- веревку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и. п. (8 раз).

2. «Веревку вниз». И. п.: ноги на ш.п., веревка внизу 1 – поднять веревку вверх, 2 – наклониться вниз 3 – выпрямиться, поднять веревку вверх, 4 – и. п. (8 раз.)

3. «Вращение веревки». И. п.: ноги расставлены, одна рука вверху, другая внизу, веревка вертикально. На счет 1,2,3,4 - поменять руки местами, при этом натягивая веревку. Повторить 6-8 раз.

4. «Положи веревку». И. п.: ноги на ш.п., веревка в вытянутых вперед руках. 1- наклон вниз, положить веревку на пол, 2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревку, 4- исходное положение. Повторить 6-8 раз.

5. «Повороты». И. п.: стоя, ноги на ш. п., веревку вперед. 1- поворот вправо, 2 - и. п., то же в другую сторону.8 раз.

6. «Наклоны». И. п.: ноги на ширине плеч, веревка вверху. 1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону. 6-8 раз.

7. «Полуприседания». Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. 1- присесть, веревка вперед, 2-исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

8. «Прыжки». И. п.: ноги вместе, веревка внизу. Прыжки – ноги врозь, веревка вверх, ноги вместе, веревка вниз. 6-8 раз.

«Журавль» И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р». Выполнить то же левой ногой.

Комплекс №3 5

3 неделя (с платочком)

I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой) Бег змейкой. Ходьба.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Покажи платочек». И. п.: ноги на ш.ст., платочек в обеих руках у груди. 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- исходное положение. Повторить 8 раз.

2. «Помаши платочком». И. п.: ноги на ш.п., платочек в правой руке, опущен вниз. 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2 - исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.

3. «Сигналы самолету». И. п.: ноги на ш.п., платочек в правой руке, опущен вниз. 1- руки в стороны, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2 - исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.

4. «Переложи платок». И. п.: ноги на ш.п., руки внизу, платочек в правой руке.1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую, то же в другую сторону. 8 раз.

5. «Вертушка». И. п.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке. 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и. п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.

6. «Махи руками». И. п.: ноги на ш. п., руки внизу, платочек в правой руке. 1- руку правую вверх, 2-3-4-5 -махи руками вверх-вниз, 6 - и. п., 7 - переложить платочек за спиной из правой руки в левую, повторить упражнение, начиная с левой руки. Повторить 4 раза.

7. «Прыжки». И. п.: ноги вместе, платочек внизу. 12–18 раз

8.«Вырасти большой»( дых. упр.)1–поднять руки вверх, потянуться, подняться на носках (вдох).2–опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох), произнести «У-х»

Кристина Викторовна
Картотека утренней гимнастики для детей старшей группы

Комплекс № 1 ст. гр. «Спортсмены» .

Обычная ходьба по кругу, ходьба на носках, ходьба на пятках. Бег в среднем темпе. Обычная ходьба, упражнение на восстановление дыхания.

1. «Штангист» - поднимание рук вверх. И. п. – стойка ноги врозь, руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулак.

1- согнуть руки в локтях, кисти к плечам.

2- выпрямить руки вверх, посмотреть на них – вдох.

3- согнуть руки к плечам

4- опустить руки в и. п. – выдох. Повторить 8 раз.

2. «Лыжник» - наклоны туловища вперёд с движением рук. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вперёд, пальцы сжаты в кулак.

1- полуприседание с наклоном туловища вперёд, мах руками вниз-назад – выдох.

2- вернуться в и. п. – вдох. Повторить 8-10 раз.

3. «Боксёр» - выпрямление рук вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к груди, пальцы сжаты в кулак.

1- поворот туловища вправо, энергично выпрямить левую руку вперёд, выполнить удар.

2- согнуть руку в и. п. (то же правой рукой) . 8-10 раз.

4. «Гимнаст » - поднимание туловища вперёд. И. п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях на полу.

1-2 поднять туловище вверх, прогнуться в пояснице (мостик)

3-4 вернуться в и. п. Повторить 8 раз в медл. темпе.

5. «Велосипедист» - круговые движения ногами. И. п. – упор лёжа на спине, ноги согнуты.

1-3 круговые движения ногами, поочерёдно сгибая и разгибая их (плечи и голову не поднимать) . Повторить 3-4 раза.

6. «Ныряльщик» - приседание. И. п. – о. с., руки опущены вниз.

1-2 приседание, обхватить руками колени - выдох.

3-4 подняться в и. п. – вдох. Повторить 6-8 раз.

7. «Бегун» - бег на месте (20-25сек) . Ходьба по кругу.

Комплекс №2 ст. гр. С гимнастической палкой .

Ходьба на носках с палкой за спиной (палку держать параллельно полу под локтями) . Ходьба на пятках, палку держать внизу – сзади, чуть отвести от спины. Бег змейкой.

1. Поднимание палки вверх. И. п. – о. с., руки опущены, палку держать немного шире плеч.

1- поднять палку к груди.

2- поднять палку вверх над головой – вдох.

3- опустить палку к груди.

4- опустить палку вниз – выдох. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища в стороны. И. п. – стойка ноги врозь, палка за головой на плечах.

1- наклон туловища вправо (влево) – выдох.

2- вернуться в и. п. – вдох. Повторить 8 раз.

3. Перешагивание через палку. И. п. – о. с., палка внизу в обеих руках.

1-2 перешагнуть через палку правой, затем левой ногой и выпрямиться (палка за спиной) .

3-4 вернуться в и. п. (палка впереди) . Повторить 8 раз

4. Приседание. И. п. – о. с., палка за головой на плечах.

1-2 приседание на носках – выдох (спина прямая) .

3-4 подняться в и. п. – вдох. Повторить 8 раз.

5. Повороты туловища. И. п. – стойка ноги врозь, руки опущены, палку держать за концы.

1- поворот туловища вправо, поднять палку вверх над головой – вдох.

2- Вернуться в и. п. – выдох (то же влево) . Повт. 6-8 р.

6. Прыжки через палку. И. п. – о. с., руки на поясе, палка на полу перед ногами.

1- прыжок вперёд (правым и левым боком) через палку, отталкиваясь обеими ногами.

2- Прыжок назад через палку (прыгать мягко на носках, дыхание равномерное) . Повторить 8-10 раз. Чередовать с ходьбой.

Бег в медленном и среднем темпе, ходьба с постепенным замедлением темпа на носках (как «лисички» ).

Комплекс №3 ст. гр. С малым мячом.

Ходьба с хлопками в ладони перед грудью под шаг левой ноги, под шаг правой ноги – руки вниз. Ходьба в полуприседе, руки на поясе. Бег со сменой направления.

1. Поочерёдное поднимание рук вверх. И. п. – о. с., руки с мячом перед грудью.

1- поднять правую руку с мячом вверх, посмотреть на мяч, левую опустить вниз и отвести назад – вдох.

2- вернуться в и. п., переложить мяч в левую руку – выдох.

3-4 то же выполнить левой рукой. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, мяч держать обеими руками, поднятыми вверх.

1- наклон туловища вперёд (ноги не сгибать, положить мяч на пол между ног – выдох.

2- выпрямиться в и. п. – вдох.

3- наклон туловища вперёд, взять мяч – выдох.

4- выпрямиться в и. п. – вдох. Повторить 4-5 раз.

3. Поочерёдное поднимание ног вверх. И. п. – сесть на пол, руки в стороны, мяч в правой руке.

1- поднять прямую правую ногу вверх, руки вперёд, переложить мяч в левую руку под ногой – выдох.

2- опустить ногу на пол, руки в стороны – вдох.

3-4 то же выполнить с левой ноги. Повторить 6-8 раз.

4. Поочерёдное отведение рук в стороны. И. п. – упор стоя на коленях, мяч между руками на полу.

1- взять мяч правой рукой, поднять его в сторону вверх, одновременно поворачивая туловище и голову вправо – вдох.

2- опустить руку в и. п. – выдох (то же левой рукой) . 8раз.

5. Удары мячом об пол. И. п. – о. с., руки с мячом внизу.

1-2 бросать мяч об пол правой (левой) рукой и ловить его.

6. Прыжки. И. п. – о. с., руки на поясе, мяч на полу сбоку от левой ноги.

1-3 выполнить 3 прыжка на обеих ногах на месте.

3- перепрыгнуть через мяч влево (то же вправо) . 2-3 раза.

Бег в медлен. темпе; ходьба с движениями рук вверх и вниз.

Комплекс №4 ст. гр. С флажками.

Ходьба в среднем темпе, ходьба с высоким подниманием ног, ходьба по-медвежьи. Бег между предметами.

1. Поочерёдное поднимание флажков вверх. И. п. – о. с., руки с флажками внизу.

1- поднять левую руку через сторону вверх.

2- поднять правую руку вверх (посмотреть на флажки) .

3- опустить левую руку через сторону вниз.

4- опустить правую руку вниз. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, руки с флажками внизу.

1- наклон туловища вперёд, положить флажки на пол – выдох.

2- выпрямить в и. п. – вдох.

3- наклон туловища вперёд, взять флажки – выдох.

4- выпрямиться в и. п. – вдох. Повторить 6-8 раз.

3. Поднимание флажков вверх с махом ноги в сторону. И. п. – о. с., руки с флажками внизу.

1- поднять флажки через стороны вверх, мах правой ногой в сторону – вдох.

2- вернуться в и. п. (то же левой ногой) – выдох. Повт. 8раз.

4. Приседание. И. п. - то же самое.

1- приседание на носках руки в стороны – выдох.

2- подняться в и. п. – вдох.

3- приседание на носках руки вперёд – выдох.

4- подняться в и. п. – вдох. Повторить 8 раз.

5. Повороты туловища. И. п. – стойка ноги врозь, руки с флажками в стороны.

1- поворот туловища вправо, поднять флажки вверх – вдох.

2- вернуться в и. п. – выдох (то же влево) . Повторить 8 раз.

6. Прыжки. И. п. – о. с., руки с флажками внизу.

1- прыжок ноги врозь, руки с флажками в стороны.

2- прыжок ноги вместе, руки вниз. Повторить 10 раз.

Бег в медленном темпе, ходьба с постепенным замедлением темпа с подниманием рук вверх и опусканием вниз.

Комплекс №5 ст. гр. С обручем.

Ходьба в прямом направлении шеренгой от одной стены до другой с поворотом кругом (2 раза) . Энергичная ходьба врассыпную. Бег по кругу с выбрасыванием прямых ног вперёд.

1. Поднимание и опускание обруча. И. п. – о. с., руки с обручем вверху.

1- опустить обруч на плечи, продев в него голову – выдох.

2- поднять руки вверх, держа обруч над головой – вдох. 8р

2. Наклоны в стороны. И. п. – ноги на ширине плеч, руки отвести назад, держа обруч за спиной.

1- наклон туловища вправо (влево, руки с обручем влево.

2- выпрямиться. Повторить 6-8 раз.

3. Наклоны вперёд. И. п. – стоя прямо, ноги слегка расставить, руки поднять вперёд, держа в них обруч.

1- наклонить туловище вперёд, положить обруч на пол – выдох.

2- выпрямиться – вдох.

3- наклониться вперёд и взять обруч – выдох.

4- выпрямиться – вдох. Повторить 6 раз.

4. Приседания. И. п. – стоя на коленях в обруче, руки на поясе.

1- сесть на пол вправо (влево, руки вперёд – выдох.

2- выпрямиться в и. п. – вдох. Повторить по 4 раза.

5. Прыжки. И. п. – о. с., руки на поясе, обруч на полу.

1- впрыгнуть в обруч боком.

2- выпрыгнуть из обруча боком. Повторить 10 раз.

6. Ходьба боком по обручу вправо и влево. И. п. встать на обруч, ноги вместе, руки на поясе.

1-8 ходьба вправо.

9-16 ходьба влево.

Бег врассыпную по залу с остановкой по сигналу.

Ходьба по кругу большими и маленькими шагами.

Комплекс №6 ст. гр. С гимнастической палкой .

Обычная ходьба по кругу, ходьба на носках, руки с палкой вверху; ходьба на пятках, палка сзади на локтях. Бег с высоким подниманием колена, руки с палкой вытянуты вперёд (достать коленом палку, обычный бег.

1. Поднимание палки вверх. И. п. – о. с., руки с палкой внизу.

1- поднять палку вверх, правую (левую) ногу отвести назад на носок – вдох.

2- опустить палку вниз, приставить ногу – выдох. 8 раз.

2. Поднимание и опускание палки. И. п. – то же.

1- поднять палку вверх.

2- опустить палку на плечи.

3- поднять палку вверх.

4- опустить вниз перед собой. Повторить 8 раз.

3. Повороты в сторону. И. п. – о. с, палка за плечами.

1- поворот вправо (влево) – выдох.

2- принять и. п. – вдох. Повторить по 6 раз.

4. Наклоны. И. п. – стоя ноги слегка расставить, палка внизу.

1- поднять палку вверх – вдох.

2- наклониться, палкой тянуться к полу – выдох.

3- выпрямиться, руки прямые вверх - вдох.

4- опустить руки с палкой вниз – выдох. Повторить 8 раз.

5. Приседания. И. п. – о. с., палка внизу.

1- присесть, руки с палкой вперёд – выдох.

2- встать, руки внизу – вдох.

3- присесть, руки вверх – выдох.

4- встать, руки внизу – вдох. Повторить 6-8 раз.

6. Приставной шаг. И. п. – встать ногами на палку, лежащую на полу.

1-4 ходьба приставным шагом по палке правым (левым) боком, руки на поясе.

7. Прыжки. И. п. – встать боком к палке, лежащей на полу.

1- прыжок правым боком через палку на двух ногах.

2- прыжок левым боком. Повторить 10 раз.

Лёгкий бег на носках.

Спокойная ходьба с движениями рук вперёд, вверх, за голову.

Комплекс №7 ст. гр.

Ходьба в колонне друг за другом. Ходьба с высоким подниманием ног. Медленный бег, бег с выбрасыванием прямых ног вперёд. Спокойная ходьба и перестроение в колонны.

1. И. п. – о. с., руки на поясе.

1- поднять прямую ногу вперёд.

2- махом отвести назад (сохранять равновесие) .

3- снова вперёд.

4- вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

2. И. п. – о. с.

1- резко опустить подбородок на грудь – выдох.

2- поднять голову вверх – вдох. Повторить 6 раз.

3. И. п. – о. с., руки на поясе.

1- отвести локти назад до сведения лопаток.

2- вернуться в и. п. Повторить 8 раз.

4. И. п. – о. с.

1- вдох через одну ноздрю

2- выдох через другую. Повторить по 5-6 раз.

5. И. п. – о. с.

1-2 присесть, колени врозь, руки за голову.

3-4 вернуться в и. п. Повторить 8 раз.

6. И. п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1- наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком под коленом.

2- выпрямиться.

3-4 то же к другой ноге. Повторить 4 раза.

7. Прыжки с поворотом на 90 гр. После 8 прыжков ходьба на месте. Повторить 2-3 раза.

Бег врассыпную, с остановкой по сигналу.

Комплекс №8 ст. гр.

Ходьба по кругу, ходьба на носках, пятках, на наружном своде стопы с разным положением рук. «По-медвежьи» , как «паучки» .

Медленный бег, по сигналу бег в другую сторону.

1. «Окошечки» . И. п. – ноги на ширине плеч, пальцы рук в «замок» .

1- поднять руки вверх над головой – посмотреть в «окошечко» - вдох

2- опустить руки вниз, не размыкая пальцев – выдох. 5 раз.

2. «Пловец» . И. п. – ноги на ширине ступни.

1- слегка наклонить туловище вперёд, руки прямые также вытянуть вперёд – выдох

2- выпрямиться, развести руки в стороны – вдох. 5 раз.

3. «Лягушонок» . И. п. – о. с.

1- присесть, разводя колени в стороны, руки в «большие крылышки» - выдох (ква-ква-ква)

2- встать – вдох. 5 раз.

4. «Самолёт» . И. п. – ноги слегка расставить, руки в стороны.

1- наклон туловища вправо (влево) – выдох

2- выпрямиться – вдох. 6 раз.

5. «Зайчонок» . И. п. – о. с., руки согнуты в локтях, кисти опустить.

1-3 лёгкие прыжки

4- подпрыгнуть как можно выше. Чередовать с ходьбой.

6. «Дровосек» . И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы в «замке» .

1- поднять рук вверх – вдох

2- наклониться вперёд и опустить руки между коленями, произнести – «ух!» . 5-8 раз.

Ходьба на носках, стараясь тянуться головой и туловищем вверх. Обыкновенная ходьба. Медленный бег змейкой.

Комплекс №9 ст. гр. В парах.

Чередовать ходьбу парами и врассыпную. Парами боковой галоп. Лёгкий бег в парах.

1. И. п. – о. с. лицом друг к другу, взявшись за руки.

1-2 через стороны руки вверх – вдох

3-4 через стороны руки вниз – выдох. 6 раз.

То же, поднимаясь на носки или, стоя спиной друг к другу.

2. И. п. – стоя спиной друг к другу под руки.

1-2 один ребёнок наклоняется вперёд, другой прогибается назад

3-4 наоборот (ноги от пола не отрывать) . 3-4 раза.

3. И. п. – о. с. стоя на коленях, держась за руки.

1- правую (левую) ногу в сторону

2- принять и. п. 4 раза.

4. И. п. – один ребёнок лежит на животе, руки прямые вперёд, другой, присев перед ним, держит его за руки.

1-2 медленно поднимая руки вверх, лежащий ребёнок прогибается с помощью партнёра

3-4 принять и. п. По 4 раза каждый.

5. И. п. – сидя, ноги согнуты, ступни ног касаются, руки упор сзади.

1-3 поочерёдно то сгибать, то выпрямлять ноги. Упражнение делать с силой. То же приподняв ноги. 6-8 раз.

6. И. п. – стоя лицом друг к другу, руки вниз.

1-2 хлопнуть в ладоши партнёра двумя руками

3- хлопнуть правой рукой

4- хлопнуть левой рукой. 6-8 раз

То же в различном темпе, убыстряя его и не опуская рук.

7. И. п. – о. с.

Прыжки на одной ноге : 5 прыжков в сторону на правой ноге

5 прыжков в сторону на левой ноге

Чередовать с ходьбой и упражнениями на дыхание. 3 раза.

Ходьба в разном темпе. Игра «Карлики и великаны» .

Бег между предметами.

Комплекс №10 ст. гр. С гимнастической скамейкой .

Обычная ходьба, ходьба с высоким подниманием колена и хлопком под ногой, ходьба приставным шагом правым и левым боком. Бег с ускорением, лёгкий бег.

1. И. п. – сидя верхом, ноги согнуты, руки в замок за головой.

1- поворачивая ладони наружу, выпрямляя руки, потянуться вверх – вдох

2- и. п. – выдох. 6-8 раз.

2. И. п. – сидя, руки вверх.

1- опустить руки за спину, коснуться ладонями лопаток

2- и. п. 6 раз.

3. И. п. – сидя верхом на скамейке, руки на плечах впереди сидящего.

1- поворот вправо, отводя правую руку через сторону назад – вдох

2- и. п. – выдох (то же в другую сторону) . По 4 раза.

4. И. п. – то же, ноги прямые, руки на поясе.

1- поднять вверх обе ноги одновременно.

2- и. п. 5-6 раз.

5. И. п. – стоя на коленях, руки за спину.

1- опустить руки на пол – выдох

2- и. п. – вдох. 5 раз.

6. И. п. – стоя лицом к скамейке, руки на пояс.

1- присесть, разводя колени, руками коснуться скамейки – выдох

2- и. п. – вдох. 6 раз.

7. И. п. – ноги слегка расставить, руки вниз.

10 подпрыгиваний на правой ноге

10 – на левой ноге

10 – на двух ногах

Чередовать с ходьбой на месте и упражнениями на дыхание.

Бег по залу со сменой ведущего.

Комплекс №11 ст. гр. Со скакалкой.

Ходьба по залу со сменой направления, ходьба на носках, на пятках, на внутреннем и наружном своде стопы. Бег на носках и с забрасыванием голени назад.

1. И. п. – вдвое сложенная скакалка в опущенных руках.

1- руки с натянутой скакалкой к груди

2- руки вверх

3- руки к груди

4- и. п. 6-8 раз.

2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки со скакалкой за спиной.

1-3 пружинящий поворот в сторону – выдох

4- и. п. – вдох. По 4-5 раз.

3. И. п. – о. с., руки со скакалкой внизу.

1- присесть, разводя колени, руки вверх

2- и. п. 6-8 раз.

4. И. п. – ноги на ширине плеч, стоя на скакалке, концы скакалки в опущенных руках.

1- резкий наклон вперёд, отводя руки назад-вверх - выдох

2- и. п. – вдох. 6-8 раз.

5. И. п. – ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках.

1-2 перенести одну ногу через натянутую скакалку

3-4 перенести другую ногу

5-8 в обратном порядке. По 3-4 раза.

6. И. п. – о. с., скакалка, сложенная вдвое, внизу.

1-2 поднимая прямые руки вверх, опустить их за спиной

3-4 обратное движение. 5-6 раз.

7. И. п. – ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в одной руке. Вращая скакалку параллельно полу, перепрыгивать через неё.

Ходьба на месте. Ходьба по кругу с выполнением движений руками – поднимать их через стороны вверх и вниз.

Бег с остановкой по сигналу.

Комплекс №12 ст. гр.

Ходьба со сменой ведущего, ходьба с высоким подниманием колена, приставным шагом правым и левым боком. Бег, по сигналу поворот на 360гр., лёгкий бег на носках.

1. И. п. – о. с.

1- поднять плечи вверх

2- и. п. Повторить 8 раз.

2. И. п. – о. с.

1- повернуть голову вправо

4- прямо. Темп от медленного до быстрого. 4-5 раз.

3. И. п. – ноги шире плеч, руки вверх.

1- наклон вперёд, коснуться руками пяток с внутренней стороны

2- и. п. 8 раз

1- поднять прямую ногу вперёд

2- махом отвести назад

3- снова вперёд

4- и. п. (то же другой ногой) . 4 раза.

5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки за головой.

1- наклон вправо

2- и. п. (то же влево) 4-5 раз.

6. И. п. – о. с., руки на пояс.

1- присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову

2- и. п. 6-8 раз.

7. И. п. – о. с.

1- правая рука вперёд

2- левая рука вперёд

3- правая рука вверх

4- левая рука вверх (обратное движение в том же порядке) 4-5 раз.

8. И. п. – ноги слегка расставлены.

Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя, ходьба на месте

Комплекс №13 ст. гр. С мячом.

Ходьба по залу : обычная, на носках, на пятках, выполняя движения руками – вперёд, вверх, в стороны, вниз. Бег с ускорением.

1. И. п. – ноги на ширине ступни, мяч внизу.

1- мяч вверх, посмотреть на него – вдох

2- опустить мяч на лопатки – выдох

3- снова мяч вверх

4- и. п. 8-10 раз.

2. И. п. – ноги врозь, мяч внизу.

1- поворот вправо, одновременно ударить мячом о пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч.

2- И. п. (то же в другую сторону) . 5-6 раз.

3. И. п. – о. с., мяч на полу.

1-4 поставить ступню на мяч, катать его вперёд-назад, не отпуская

5-8 другой ногой. 3-4 раза.

4. И. п. – сидя, ноги врозь, мяч вверху.

1-3 пружинящий наклон вперёд, тянуться мячом к пальцам ног

4- и. п. 3-4 раза.

5. И. п. – о. с.

1- быстро присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч о пол

2- быстро встать, поймать отскочивший мяч. 8раз.

6. И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. Отбивать мяч о пол то правой, то левой рукой. 10-12 раз.

7. И. п. – о. с., мяч внизу.

1- прыжок – ноги в стороны, руки с мячом вверх - вдох

2- прыжок – ноги вместе, руки с мячом вниз – выдох.

10 раз. Чередовать с ходьбой на месте.

Бег с высоким подниманием коленей.

Упражнение на дыхание.

1- руки вверх, подняться на носочки – вдох через нос

3- руки опустить вниз и опуститься – выдох через рот

Комплекс №14 ст. гр.

Ходьба между предметами, гимнастическая ходьба (тянуть носок) – руки на пояс, ходьба скрестным шагом. Бег между предметами.

1. И. п. – о. с.

1- руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки

2- и. п. 6-8 раз.

2. И. п. – о. с.

1- повернуть голову вправо

3- поднять вверх

4- опустить вниз до касания подбородком груди. 5 раз.

3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх.

1- наклон вперёд с одновременным отведением рук назад - выдох

2- и. п. – вдох. 6-8 раз.

4. И. п. – о. с., руки на пояс.

1- поднять согнутую ногу

2- отвести колено в сторону

3- колено вперёд

4- и. п. (то же другой ногой) . 4 раза.

5. И. п. – сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади.

1-2 поднять таз и бёдра, прогнуться в спине, голову назад

3-4 и. п. 5-6 раз.

6. И. п. – то же.

1- сгибая ноги, подтянуть к груди

2- и. п. 5-6 раз.

7. И. п. – о. с.

1- правую руку и ногу в сторону

3- левую руку и ногу в сторону

4- и. п. 4-5 раз. (Убыстряя темп) .

8. И. п. – о. с.

Прыжки ноги в стороны, скрестно. Чередовать с ходьбой.

Комплекс №15 ст. гр. С лентами.

Ходьба по диагонали, ходьба на носках, пятках с разным положением рук. Ходьба по-медвежьи, по-паучьи. Бег на носках, с выбрасыванием прямых ног вперёд.

1. И. п. – о. с., ленты в опущенных руках.

1- поднять руки в стороны

2- поднять руки вверх

3-4 два круга прямой рукой в боковой плоскости

5-6 другой рукой

7- руки в стороны

8- руки вниз. 4-5 раз.

1- поворот вправо, левой рукой коснуться правой

2- и. п. (то же влево) . 6 раз.

3. И. п. – о. с., руки в стороны.

1- махом прямую ногу в сторону, одновременно руки вниз-скрестно

2- и. п. (то же в другую сторону) . 4-5 раз.

4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вниз.

1-3 медленный наклон, вперёд прогнувшись, прямые руки вперёд – выдох

4- резко выпрямиться, отводя руки назад. 8 раз.

5. И. п. – о. с., руки прямые назад.

1- поднимая согнутую в колене ногу вперёд, одновременно махом прямые руки вверх

2- и. п. (то же другой ногой) . 5-6 раз.

6. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вниз.

1-4 круговое движение корпусом. По 4-5 раз в каждую сторону.

7. И. п. – ноги слегка расставлены, руки вниз.

1- прыжок – правая нога вперёд, левая рука вверх; левая нога назад, а правая рука вниз

2- наоборот. 10 раз.

Ходьба на месте.

Лёгкий бег.

Комплекс №16 ст. гр. В парах с обручем.

Ходьба на носках, руки в замок над головой; ходьба – руки в стороны : одна согнута, другая прямая; ходьба в полуприседе, руки в замке вверху. Бег на носках, по сигналу бег в другую сторону.

1. И. п. – о. с., лицом друг к другу, обруч горизонтально хватом сверху на ширине плеч.

1- поднять обруч вправо на уровне плеч

4- вниз. Повторить 6 раз.

2. И. п. – ноги врозь, обруч вверху горизонтально.

1- наклон вправо (влево) – выдох

2- и. п. – вдох (то же в другую сторону) . По 4 раза.

3. И. п. – о. с. обруч в прямых руках на уровне груди.

1-2 поворачивая обруч вертикально вовнутрь-наружу, поворот на 180гр.

3-4 и. п. (обратное движение) . 4-6 раз.

4. И. п. – сидя, ноги врозь; обруч на уровне груди хватом сверху.

1-2 один ребёнок, наклоняясь вперёд, даёт возможность другому лечь на спину.

3-4 и. п. 5 раз.

5. И. п. – о. с. лицом друг к другу, обруч хватом снизу.

1- поднять обруч, сделав правой ногой шаг вперёд.

3- шаг назад

4- и. п. Повторить по 4 раза.

6. И. п. – о. с., лицом друг к другу, обруч на полу, руки на пояс.

1-4 пройти боком по ободу обруча в одну сторону

5-7 в другую сторону. 3-4 раза.

7. И. п. – о. с., руки на пояс, обруч на полу.

1- один ребёнок запрыгивает в обруч, а другой – выпрыгивает (вперёд или боком)

2- наоборот

Ходьба с движениями рук : в стороны, вверх, в стороны, вниз.

Комплекс №17 ст. гр.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, приставным шагом. Бег змейкой.

1. И. п. – о. с. руки к плечам, локти опущены.

1- поднять локти вверх – вдох

2- опустить локти вниз – выдох. 6 раз.

2. И. п. – о. с.

1-4 вращение головы вправо

5-8 вращение головы влево. По 2 раза.

3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком между ног - выдох

2- и. п. – вдох (то же к левой ноге) . 6 раз.

4. И. п. – о. с. руки на пояс.

1- отставить вперёд ногу на носок

2- в сторону

4- и. п. (то же другой ногой) . 4 раза.

5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- поворот вправо, левую руку положить на правое плечо, правая рука за спину

2- и. п. (в другую сторону) . 4-5 раз.

6. И. п. – ноги скрестно, руки на пояс.

1-2 медленно сесть на пол

3-4 встать, не меняя положения ног и не опираясь на руки. Повторить 4-5 раз.

7. И. п. – о. с.

1- правые руку и ногу вперёд

3- левые руку и ногу вперёд

4- и. п. 4-5 раз.

8. Прыжки на двух ногах – 4 прыжка вперёд, 4 прыжка назад. Повторить 5-6 раз.

Упражнения на восстановление дыхания. Ходьба по залу.

Комплекс №18 ст. гр.

Ходьба со сменой ведущего по сигналу, ходьба по-гусиному, по-медвежьи. Бег со сменой темпа, с остановкой по сигналу.

1. И. п. – о. с. руки к плечам, локти в стороны.

1- свести локти перед грудью – выдох

2- локти в стороны до сведения лопаток – вдох (то же из и. п. сидя, лёжа на спине, из и. п. руки за головой) . 6 раз.

2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- поворот вправо, руки за спину – выдох

2- и. п. – вдох (то же в другую сторону) . 6 раз.

3. И. п. – ноги на ширине ступни.

1- присесть, колени вперёд

2- опуститься на колени

3- снова принять положение присед

4- и. п. 5-6 раз.

4. И. п. – упор на коленях.

1-2 выпрямляя ноги, выгнуть спину, голову на грудь

3-4 и. п. голову вверх, спину прогнуть. 5-6 раз.

5. И. п. – стоя на коленях, руки на пояс или за головой.

1-2 сесть на пол справа

3-4 и. п. (то же в другую сторону) . 4-5 раз.

6. И. п. – сидя, руки на пояс.

1-2 наклон вперёд, коснуться руками ступней ног – выдох

3-4 и. п. – вдох. 5-6 раз.

7. И. п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс.

1-3 подпрыгивание на двух ногах на месте

4- поворот на 180гр. 10 раз.

Упражнение на дыхание :

1- потянуться вверх – вдох

3- наклон вперёд – выдох – «у-у-ух» .

Ходьба обычная, лёгкий бег.

Комплекс №19 ст. гр. С гимнастической палкой .

Ходьба с выполнением движений руками на каждый шаг, по сигналу – присесть, прыжки с продвижением вперёд. Бег со сменой направления.

1. И. п. – о. с. палка внизу.

1- поднять палку вверх, посмотреть на неё

2- и. п. 6-8 раз.

2. И. п. – о. с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.

1- быстро поднять руки вверх с хлопком над головой

2- и. п. 6-8 раз (делать быстро, не дать палке упасть) .

3. И. п. – ноги на ширине ступни, палка внизу.

1-2 наклон вперёд смотреть на руки (тянуться) – выдох

3-4 и. п. – вдох. 6-8 раз.

4. И. п. – о. с. руки вверх, палка горизонтально.

1- поднять согнутую ногу, одновременно палку опустить на колено

2- и. п. 3 раза сделать одной ногой, затем другой.

Вариант : и. п. лёжа на спине.

5. И. п. – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках.

1- прогнуться назад, коснуться пяток ног – выдох

2- и. п. – вдох. 5-6 раз.

6. И. п. – сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки упор сзади.

1- перенести ноги через палку, выпрямить их – вдох

2- и. п. – выдох. 5-6 раз.

7. И. п. стоя боком у конца палки, лежащей на полу.

Прыжки боком через палку, продвигаясь вперёд и назад. Повторить 5 раз.

Упражнение на дыхание :

1- руки вверх – вдох через нос

3- руки вниз – выдох – «с-с-с» (отрывисто, а потом плавно) .

Ходьба по залу.

Комплекс №20 ст. гр. С мячом.

Ходьба в колонне по одному : сделать 2 шага, остановиться, притопнуть левой ногой, 2 раза ударить по бёдрам, похлопать в ладоши (повтор. 6 раз) . Бег приставным шагом правым и левым боком.

1. И. п. – о. с., мяч внизу.

1- Руки с мячом вперёд

2- руки верх

3- руки вперёд

4- и. п. повтор. 6 раз.

2. И. п. – о. с. руки вверх.

1- опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги – выдох

2- и. п. – вдох. Повтор. 6 раз.

3. И. п. – стоя на коленях, мяч внизу.

1-2 поворот вправо (влево, положить мяч на ноги – выдох

3-4 и. п. – вдох

5-6 поворот вправо (влево, взять мяч – выдох

7-8 и. п. – вдох. Повтор. по 4 раза в каждую сторону.

4. И. п. – сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног.

1-2 поднять мяч прямыми ногами вверх – выдох

3-4 вернуться в и. п. – вдох. Повтор. 4-5 раз.

5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 пружинящий наклон вниз, коснуться пола – выдох

4- и. п. – вдох. Повтор. 5-6 раз.

6. И. п. – ноги на ширине ступни, руки внизу.

1- ударить мячом о пол

2- поймать мяч, не наклоняясь вперёд и не сходя с места. 6 раз.

7. И. п. – стоя, мяч между ступнями ног.

1-4 подпрыгивать вверх, не роняя мяча. Повторить 3-4 раза по 10-15 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.

Лёгкий бег на носках «змейкой» . Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания.

Комплекс утренней гимнастики №1 (с обручем)

Сентябрь

II Комплекс общеразвивающих упражнений (упражнения с обручем).

1. «Окошко» Исходное положение: широкая стойка, обруч прижат к груди;
1 – вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко», 2 – и.п. – 8 раз.

2. «Обруч вверх – назад»

Исходное положение: ноги на ширине стопы, обруч внизу, хват с боков

Воспитатель: 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад, прогнуться, 2- исходное положение, то же с левой ноги (8 раз).

3. «Повороты» И.П.: ноги на ширине плеч, обруч у груди

Воспитатель: 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и.п., то же влево (По 4-6 раз на сторону).

4. «Наклоны с обручем». Исходное положение: ноги на ширине плеч, обруч низу.

Воспитатель: 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и.п. (8 раз).

5. «Ку–ку» Исходное положение: основная стойка, обруч стоит на полу, хват сверху;
1 – присесть, посмотреть в обруч – «Ку-ку», 2 – и.п. (6-8 раз).

6. «Приседания» Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков).

Воспитатель : 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и.п. (6-8 раз).

7. «Покрути обруч» Исходное положение: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой).

Воспитатель: круговые вращения обручем на талии.

8. «Прыжки» Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу В.: прыжки в обруч и из обруча.

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Петух» 1 – поднять руки в стороны (вдох),
2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох). Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 1. Исходное положение: широкая стойка, обруч прижат к груди; 1 – вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко», 2 – исходное положение 3, 4 – повернуться влево вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко» 5,6 – то же в правую сторону 7 – исходное положение (повтор по 4 раза на каждую из позиций).

Комплекс утренней гимнастики №2 (с кубиками)

Сентябрь

1. «Вырастим большими» Исходное положение – руки с кубиками внизу.

1- подняться на носках, 2-3 руки с кубиками к плечам, вверх,

4-5 – руки с кубиками к плечам, вниз 6 – Исходное положение (повторить 8 раз).

2. «Нога назад». Исходное положение: 1 — поднять рукии вытянуть их, отставить правую ногу назад на носок, поднять голову, проги­бая спину; 2 — исходное положение.; 3 — поднять руки и вы­тянутьих, отставить левую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 4 — исходное положение(8 раз).

3. «Повороты». Исходное положение — ноги врозь, руки с кубиками внизу. 1 — кубики вперед, поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — кубики вперед, поворот влево; 4 — исходное положение (8раз).

4. «Наклон». Исходное положение — кубики внизу за спи­ной. 1-2 — наклон вперед, кубики на­зад-вверх;3-4 — исходное положение (8 раз).

5. «Кубики вверх». Исходное положение — ноги на ширине 1. 1-3 — плавным движением отвести кубики вверх до отказа; 4 — исходное положение (8 раза).

6. «Коснись носка!». Исходное положение. — сидя, ноги врозь, кубики на коленях. 1-2 — кубики ввepx; 3-4 — наклон к правой ноге, кос­нуться кубиками носка; 5-6 — исходное положение. То же к левойноге (6-8 раз).

7. «Подними кубик». Исходное положение — лежа на спине, кубики в руках на груди. 1-2 — поднятьруки с кубиками вперед-вверх 3-4 — исходное положение (8 раз).

8. «Попрыгаем!». Исходное положение. — стоя перед кубиками, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг шеи вправо (влево) с поворотами в чередовании с ходьбой (8 раз).

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 7. Исходное положение — лежа на спине, кубики в руках на груди. 1-2 — поднятьруки с кубиками вперед-вверх; 3-4 -поднять ноги, дотронуться коленами до кубиков 5-6 — исходное положение (6-7 раз).

Октябрь

I Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на сигнал «поворот» повернуться и идти в обратном направлении. Ходьба на носках (руки за спиной), приставным шагом в левую сторону (руки на поясе). Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение). Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

2. «Вертолет». Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1 — руки в стороны, наклон вправо; 2 — исходное положение; 3 — руки в стороны, наклон влево; 4 — исходное положение (8 раз).

3. «Зонтик». Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 — исходное положение; 3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 — исходное положение (8 раз).

4. «Лебедь». Исходное положение 1-2 — правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 — исходное положение; 5-6 — левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 -исходное положение (8 раз).

5. «Мы растем». Исходное положение- сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 — подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 — исходное положение (8 раз).

6. «Уголок». Исходное положение — лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 — поднять прямые ноги вперед-вверх; 3-4 — исходное положение (6-8 раз).

7. «Корзинка». Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2 — согнуть ноги в коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и 1уловшца; 3-4 — и.п. (4 раза).

8. «Ножницы». Исходное положение — руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 12 прыжков).

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Часики»

Часики вперед идут,

За собою нас ведут.

1 – взмах руками вперед – «тик» — вдох, 2 – взмах руками назад – «так» — выдох.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 3. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, левую руку потянуть за головой; 2 — исходное положение; 3 -наклон влево, правую руку потянуть за головой; 4 — исходное положение (8 раз).

Комплекс утренней гимнастики №2 (с гимнастическими палками)

Октябрь

I Ходьба. Бег. Ходьба на носках. Ходьба с пятки на носок. Поскоки на двух ногах, продвигаясь вперед. Бег змейкой. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Шея» (кинезиологическое упражнение) Исходное положение — поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз).

2. «Посмотри на палку!». Исходное положение — ноги слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч.
1 — палку вперед (держать на уровне глаз); 2 — исходное положение (8 раз).

3. «Потянись!». Исходное положение — ноги слегка расставить, палку внизу, хват от себя. 1 — палку на грудь; 2 — палку вверх, подняться на носки; 3 — палку на грудь; 4 — исходное положение (8 раз).

4. «Наклоны вперед». Исходное положение — ноги врозь, палка у груди в согнутых руках. 1-2 — наклон вперед, палкуопустить; 3-4 — исходное положение (8 раз).

5. «Присядем!». Исходное положение — стоя на коленях, палка перед грудью. 1-2 — присесть на пятки, палку на бедра; 3-4 — исходное положение (8 раз).

6. «Прокати палку!». Исходное положение — сидя, ноги врозь, палка на бедрах, руки к плечам. 7- наклон вперед, катить палку дальше вперед; 5-8 — обратно (6 – 8 раз).

7. «Посмотри на палку!». Исходное положение — лежа на животе, палка в прямых руках. 1-2 — палку вверх, посмотреть на нее; 3-4 — исходное положение (6-8раз).

8. «Попрыгаем!». Исходное положение — ноги слегка расставить, палка на полу, руки за спиной. 12 подпрыгиваний через палку в чередовании с ходьбой (2 раза).

III Ходьба. «Петух» 1 – поднять руки в стороны (вдох),
2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох). Ходьба

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 4. Исходное положение — ноги врозь, палка за спиной. 1-2 — наклон вперед, палка за спиной вверх до отказа; 3-4 — исходное положение (8 раз).

Комплекс утренней гимнастики №1 (без предметов)

Ноябрь

I Ходьба. Бег. Ходьба на пятках (руки на поясе). Ходьба с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг Ходьба. Легкий бег на носках. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение). Исходное положение — руки на поясе. 1 — поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 — Исходное положение; 3 — поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 — исходное положение (8 раз).

2. «Регулировщик». Исходное положение — ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — вверх; 3 — в стороны; 4 — исходное положение (8 раз).

3. «Посмотри, что за спиной!». Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо; 2 — исходное положение; 3 — поворот туловища влево; 4 — исходное положение (8 раз).

4. « Хлопки под коленом». Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

Воспитатель: 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, 2- Исходное положение, то же с левой ноги Повторить 8 раз.

5. «Стойкий оловянный солдатик». Исходное положение: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу.

Воспитатель: 1 — отклониться вправо, задержаться, 2- Исходное положение 3 — отклониться влево, задержаться 4 — исходное положение Повторить 8 раз.

6. «Посмотри на ногу!». Исходное положение — лежа на спине, руки за головой. 1 - поднять прямую правую ногу; 2 — исходное положение; 3 — поднять прямую левую ногу; 4 — исходное положение (6 – 8 раз).

7. «Самолет». Исходное положение — лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1-2 — приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 — исходное положение (6 — 8 раза).

8. «Попрыгаем!». Исходное положение: прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (4 раза).

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Гуси летят».

«Гуси высоко летят, на ребят они глядят». Исходное положение: 1 — руки поднять в стороны (вдох); 2 — руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза). Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 5. Исходное положение: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу.

Воспитатель: 1 — отклониться вправо, задержаться, 2- Исходное положение 3 — отклониться влево, задержаться 4 — исходное положение 5 — отклониться назад, задержаться, 6 — исходное положение. Повторить (6 – 8 раз) .

Комплекс утренней гимнастики №2 (без предметов)

Ноябрь

I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки за головой, локти разведены в стороны), на пятках (руки за спиной) Ходьба с сильно разведенными в стороны носками (пингвины).

Бег галопом. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). Исходное положение: пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой (10 раз).

2. «Покрути плечом!». Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1-3 — круговые движения правым плечом; 4 — исходное положение; 5-7 — круговые движения левым плечом; 8 — исходное положение (8 раз).

3. «Рывки руками». Исходное положение: ноги на ш.п., руки перед грудью, согнуты в локтях.

Воспитатель: 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево (6 — 8 раз).

4. «Наклоны в стороны». Исходное положение — ноги врозь, руки за спиной — наклон вправо; 2 — исходное положение; 3 — наклон влево; 4 — исходное положение (8 раз).

5. «Наклоны вниз». Исходное положение — ноги врозь, руки в стороны. 1-2 — наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 — исходное положение (8 раз).

6. «Колечко». Исходное положение — лежа на животе, руки в упоре на уровне груди. 1-3 — выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы; 4 — исходное положение (4 — 6 раза).

7. «Рыбка». Исходное положение — лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 — исходное положение (4 — 6 раза).

8. «Повернись вокруг себя!». Исходное положение - руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Крылья».

«Крылья вместо рук у нас, так летим мы — высший класс!». Исходное положение — стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 — руки через стороны поднять (вдох); 3-4 — руки через стороны опустить (выдох) (6 раз). Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 2. Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1-3 — круговые движения прямыми руками вперед; 4 — исходное положение; 5-7 — круговые движения прямыми руками назад; 8 — исходное положение (8 раз).

Комплекс утренней гимнастики №2 (с мячом)

Декабрь

I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой) Бег змейкой. Ходьба в полуприседе (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Подбрось – поймай». Исходное положение: ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу.

Воспитатель: 1- подбросить мяч, 2- Исходное положение (8-10 раз).

2. «Покажи соседу». Исходное положение: ноги на ш.п., мяч в прямых руках перед грудью.

Воспитатель: 1- поворот вправо (показали мяч соседу), 2- Исходное положение, то же влево (8-10 раз).

3. «Наклоны». Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч над головой, в прямых руках.

Воспиатель: 1- наклон вправо, 2- исходное положение, 3- наклон влево, 4- исходное положение (по 5 раза на сторону).

4. «Переложи мяч». Исходное положение: ноги слегка расставлены, мяч внизу, в правой руке.

Воспитатель: 1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую, 2- Исходное положение, то же в другую сторону (8-10 раз).

5. «Приседания с мячом». Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, мяч у груди.

Воспитатель: 1- присесть, вынести мяч вперед, 2 — исходное положение (8-10 раз).

6. «Наклон сидя» Исходное положение - сидя, ноги широко разведены, мяч между ног. 1-2 - катить мяч вперед, ноги не сгибать; 3-4 - катить мяч назад. (8-10 раз).

7. «Лодочка» Исходное положение - лежа на животе, ноги вместе, мяч в руках. 1-3 — поднять руки вверх, посмотреть на мяч; 4 - исходное положение (8-10 раз).

8. «Прыжки». Исходное положение: ноги вместе, мяч у груди.

Воспитатель: прыжки- ноги врозь, мяч вверх, ноги вместе, мяч у груди (10-12 раз).

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Ёжик» 1 – поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом, 2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытый рот. Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу.

Воспитатель: 1- подбросить мяч с хлопком, 2- исходное положение (8-10 раз).

Комплекс утренней гимнастики №1 «В лес, на елку» (без предметов)

Декабрь

I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой). Бег, забрасывая пятки назад. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Елка». И.сходное положение - основная стойка; 1 — руки через стороны вверх. 2 — исходное положение Повторить 8-10 раз.

2. «Вьюга качает деревья». Исходное положение – основная стойка. 1 – руки в стороны. 2 – 3 держа руки параллельно полу делать наклоны вправо и влево. Повторить 8-10 раз.

3. «Снег». Исходное положение- стоя на коленях, руки вперед. 1 — руки вверх. 2 — исходное положение. Повторить 8-10 раз.

4. «Зеленые иголки». Исходное положение - сед на пятках, руки вниз; 1 — встать на колени, руки вверх, в стороны; 2 — исходное положение. Повторить 8-10 раз.

5. «Ежик». Исходное положение - опора на кисти рук и носки ног; 1 — опора на предплечья и колени; 2- исходное положение. Повторить 6 — 8 раз.

6. «Орех». Исходное положение - лежа на спине, обхватить руками согнутые колени; 1 — ноги прямо, руки вдоль туловища; 2 — исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

7. «Санки». Исходное положение - лежа на животе, руки вверх, ноги слегка вверх; 1 — 4 — качаться вперед, назад. Упражнение повторить 6-8 раз.

8. «Белочка». Прыжки на двух ногах (10-12 раз) в чередовании с ходьбой.

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Вьюга».

Педагог показывает детям картинку, на которой нарисована вьюга. Вьюга начинается. Дети стоят с прямыми спинами, затем делают глубокий вдох, на выдохе произносят протяжно: «У-у-у».

«Вьюга кончилась» — Дети замолкают.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 1. Исходное положение — стоя, ноги слегка расставлены, руки перед грудью сжаты в кулаки. 1,2 – развести руки в стороны. 3,4 – исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Комплекс утренней гимнастики №1 (без предметов)

Январь

I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба на пятках (руки на поясе) Легкий бег. Ходьба с высоким подниманием колен (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) Исходное положение — фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).

2. «Ушки». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.

Воспитатель: 1 - наклон головы к правому плечу, плечи не поднимать. 2 - вернуться в исходное положение. 3 - наклон головы к левому плечу, плечи не поднимать. 4 - вернуться в исходное положение. (по 4 раза в каждую сторону).

3. «Наклоны в стороны». Исходное положение — ноги врозь, руки с гантелями внизу. 1 — наклон туловища вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение; 3 — наклон туловища влево, руки в стороны; 4 — исходное положение (8 раз).

4. «Повороты». Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — поворот вправо, руки вперед перед собой; 2 — исходное положение; 3 — поворот влево, руки вперед перед собой; 4 — исходное положение (8раз).

5. «Лошадки» Исходное положение: основная стойка, прямые руки впереди.

Воспитатель: 1 - поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад. 2 - вернуться в исходное положение 3 - поднять левую ногу, со гнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад. 4 - вернуться в исходное положение (8 раз).

6. «Согнись!». Исходное положение — лежа на спине, руки сзади за головой. 1-2 — поднять ноги, согнутые в коленях к груди; 3-4 — исходное положение (6 – 8 раз).

7. «Самолет». Исходное положение — лежа на животе, руки впереди, ноги вместе. 1-2-поднять верхнюю часть туловища и руки в стороны (6 – 8 раз).

8. «Прыжки в стороны». Исходное положение – руки согнуты в локтях 1-4 — прыжки влево; 5-8 — ходьба; 9-12 — прыжки вправо; 13-16 — ходьба (4 – 6 раза).

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор» 1 – поднять руки в стороны (вдох),
2 –медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с». Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 6. Исходное положение — лежа на спине, руки сзади за головой. 1-2 — поднять руки и ноги вверх; 3-4 — исходное положение (6 – 8 раз).

Комплекс утренней гимнастики №2 «Зарядка спортсменов» (без предметов)

Январь

I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба приставляя пятку одной ноги к носку другой (руки на поясе) Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Силачи». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки.

Воспитатель: 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- исходное положение (8 раз).

2. «Упражняем руки». Исходное положение — о.с. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение (8 раз).

3. «Бег на месте». Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Воспитатель: поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.) (8 раз).

4. «На старт!». Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1-2 — наклон вниз, руки назад — вверх, голову держать прямо; 3-4 -исходное положение (8 раз).

5. «Боковая растяжка». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Воспитатель: 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- Исходное положение, то же в другую сторону (6 раз).

6. «Посмотри за спину». Исходное положение: ноги на ш.п., руки на поясе.

Воспитатель: 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и смотрим за спину, 2- исходное положение, то же в другую сторону (6 раз).

7. «Выпады в стороны». Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

Воспитатель: 1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- исходное положение. то же влево (6 раз).

8. «Прыжки». Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

Воспитатель: 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше (6-8 раз).

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки.

Воспитатель: 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- руки вверх 3 — с силой согнуть руки к плечам 4 — исходное положение (8 раз).

Комплекс утренней гимнастики №1 (с гимнастической палкой)

Февраль

I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба при­ставным шагом в правую сторону, пристав­ным шагом в левую сторону (руки на поясе) Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Запястье» (кинезиологическое упражнение) Исходное положение — обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой (10 раз).

2. «Палка вверх». Исходное положение — ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1,3- палку на грудь; 2 — палку вверх; 4 — исходное положение (8 раз).

3. «Повороты». Исходное положение — ноги врозь, палка за спиной. 1,3 — поворот вправо (влево); 2,4- исходное положение (8 раз).

4. «Наклоны». Исходное положение — ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1-2 — наклон вперед, палку вперед, голову держать прямо; 3-4 — исходное положение (8 раз).

5. «Перехват». Исходное положение — ноги врозь, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-4 — перехватывая руками палку, наклон вниз как можно ниже, ноги прямые; 5-8 — обратное движение (8 раз).

6. «Подтяни палку!». Исходное положение — сидя, палка на бедрах. 1 — палку вверх; 2 — согнуть ноги, палку к коленям; 3 — выпрямить ноги, палку вверх; 4 — исходное положение. Спина прямая (8 раз).

7. «Присядем!». Исходное положение — палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-3- медленно присесть, разводя колени; 4 — быстро встать (6 раз).

8. «Попрыгаем боком!». Исходное положение — стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку (продвигаясь вперед и назад) в чередовании с ходьбой (6 раз).

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Подыши одной ноздрей» 1 — правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох; открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю сделать тихий продолжительный выдох (2 раза). Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, палка на лопатках. 1 – вдох, повернуться вправо, произнося «ш-ш-ш». 2 — исходное положение 3 – то же в лево. (8 раз).

Комплекс утренней гимнастики №2 «День защитника Отечества» (без предметов)

Февраль

I Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег с подскоком. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Солдатики». Исходное положение – основная стойка, руки «по швам». 1 – прямые руки вперед, 2 – руки вверх, 3 – руки в стороны, 4 – исходное положение (8 раз).

2. «Моряки. Исходное положение: руки согнутые прижать к себе, ладошки вниз
1-2-3-попеременно встать на пятки, одновременно выполняя «гребок» руками от себя вперед — в стороны 4-вернуться в исходное положение (8 раз).

2.«Подводники». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за голову. 1– наклон к правому носку, задеть руками; 2 — исходное положение 3-4 — то же влево (по 4 раз в каждую сторону).

3. «Летчики». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, ладошка к ладошке. 1-поворот вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение 3-4 – тоже в другую сторону (по 4 раз в каждую сторону).

4. «Саперы». Исходное положение: сидя на пятках, руки на поясе 1 — встать без помощи рук. Повторить 6-8 раз.

5. «Танкисты». Исходное положение – лежа на спине руки в замок на животе. 1-сесть, руки – дуло танка вперед; 2 — исходное положение. Повторить 8 раз.

6. «В окопе». Исходное положение — лежа на животе, ладони упираются в пол. 1-2 — поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову; 3-4 — исходное положение (8 раз).

7. «Десантники» — прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой (12-16 раз).

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Салют».

Моряки, артиллеристы, пограничники, танкисты

Защищают мирный труд. Нашей армии: «Салют!»

1 – вдох, 2 – выдох – са-лю-у-ут! Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 4. Исходное положение: ноги крестиком, руки в замок вперед 1 — сесть на пол без помощи рук 2 — встать без помощи рук. Повторить 6-8 раз.

Комплекс утренней гимнастики №1 «Прилетели птицы» (без предметов)

Март

I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег, подскоком. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений «Прилетели птицы»

1. «Проба крыла». Исходное положение - основная стойка, руки, вдоль туловища. Размахивать руками вверх-вниз, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

2. «Хлопки крыльями впереди». Исходное положение — стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Раскачивать руки вперед-назад с хлопками впереди. Во время хлопка говорить «Хлоп!» Упражнение повторить 8 раз.

3. «Хлопки крыльями». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1 — повернуться вправо, хлопнуть прямыми руками, сказать «Хлоп!» — вернуться в исходное положение. 3 — повернуться влево и тоже хлопнуть. Упражнение повторить 6 раз.

4. «Размах крыльев». Исходное положение- ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-2 — скрестить прямые руки перед собой, сказать. 3-4 — развести руки в стороны. Повторить упражнение 6 раз.

5. «Чистим ножки». Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2 — наклониться вперед, отвести руки назад. 3-4 — вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 6 раз.

6. «Разминаем ножки». Исходное положение- основная стойка, руки на поясе. 1-2 — присесть, вытянуть руки вперед, сказать «сели». 3-4 — вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

7. «Хлопки крыльями под ногой». Исходное положение — лежа на спине. 1 — поднять прямую ногу вверх, хлопнуть под ногой, сказать «Хлоп!» — вернуться в исходное положение; 3, 4 — так же хлопнуть под другой ногой. Повторить 6-8 раз.

8. «Прыжки» Исходное положение – ноги параллельно, руки на поясе. Сделать 8 прыжков, ходьба на месте, вновь 8 прыжков. Повторить 2 раза

III Ходьба. «Петух» 1 – поднять руки в стороны (вдох), 2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох). Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 3. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1 – наклон вперед — вниз, хлопнуть за правой ногой, 2 – исходное положение 3,4 — так же хлопнуть за левой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

Комплекс утренней гимнастики №2 «Петрушки» (без предметов)

Март

I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба вперед спиной Легкий бег. Ходьба в полуприседе. Бег, забрасывая пятки назад. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Тарелочки». Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки внизу В.: 1- хлопнуть перед грудью прямыми руками, 2-3- скользящие движения вверх – вниз, 4- исходное положение (8 раз).

2. «Петрушка кланяется». Исходное положение: ноги на ш.п., руки на поясе.

Воспитатель: 1- наклон вправо, 2- Исходное положение, 3- наклон влево, 4- исходное положение (8 раз).

3. «Наклоны вперед». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1- наклониться вперед, отвести прямые руки назад, 2- исходное положение (8 раз).

4. «Повороты с отведением рук в стороны». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- поворот вправо, развести прямые руки в стороны, 2-Исходное положение, то же влево (8 раз).

5. «Петрушка забавляется». Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – наклон вперед с поворотом к правой ноге, хлопок между ног. 2 – исходное положение 3 — наклон вперед с поворотом к левой ноге, хлопок между ног. (6-8 раз).

6. «Петрушка танцует». Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. 1 – отставить ногу вперед на носок. 2 – поднять её вверх 3 – опустить на носок. 4 — исходное положение. То же другой ногой. Упражнение повторить по 4-5 раз на каждой ноге (8 раз).

7. «Хлопки за коленом». Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе; 1- наклон вперед, хлопнуть за коленом правой ноги, 2- исходное положение, то же с левой ноги (8 раз).

8. «Петрушки прыгают». Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе; прыжки – ноги врозь, ноги вместе (12 – 16 раз).

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор» 1 – поднять руки в стороны (вдох),
2 –медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с». Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 7. Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе; 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, 2- исходное положение, то же с левой ноги (8 раз).

Комплекс утренней гимнастики №1 «Космические мотивы» (без предметов)

Апрель

I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба с сильно разведенными в стороны носками (как пингвины). Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Космический ветер». Исходное положение- основная стойка, руки вверх. 1-4 — покачаться, как ветер, из стороны в сторону. (6-8 раз).

2. «Пробный запуск ракеты». Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1 — поднять руки через стороны вверх, подняться на носках, вдох (8 раз).

3. «Проверим скафандр» Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. 1-2 –наклоны вправо – влево. 3-4 – наклоны вперед – назад. 5-6 – повороты туловища. 7 – исходное положение (8 раз).

4. «Ракета готовится к полету».Исходное положение — стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 — исходное положение, 5-6 — поворот влево, руки в стороны; 7-8 — исходное положение (8 раз).

5. «Разминаемся в полете». Исходное положение — стоя на коленях, руки на поясе. 1 — руки в стороны, сед на пятках. 2 — вернуться в исходное положение (6-8 раз).

6. «Состояние невесомости». Исходное положение — лежа на животе, руки под подбородком.1 — приподнять голову, ноги, руки. 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

7. «Садимся в кресло космонавта». Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — сед с прямыми ногами, руки вниз. 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

8. «Радость прибытия». Исходное положение — ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на месте на двух ногах в чередовании с ходьбой.

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Звуки космоса» (на развитие речевого дыхания). Дети на длительном выдохе произносят звук «У-У-У». Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 1. Исходное положение – основная стойка. 1 – руки в стороны. 2 – 3 держа руки параллельно полу делать наклоны вправо и влево. Повторить 8 раз.

Комплекс утренней гимнастики №2 «Обитатели моря» (без предметов)

Апрель

I Ходьба. Бег. Ходьба перекатом с пятки на носок (руки на поясе). Ходьба с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг. Бег друг за другом, широким шагом. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Водоросли» Исходное положение - ноги врозь, руки внизу. 1- поднять прямые руки перед собой вверх. 2 — наклон туловища вправо. 3- выпрямиться, руки вверх. 4- исходное положение. Упражнение повторить 6 раз, чередуя правую и левую стороны.

2. «Волнуется море». Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. 1 – руки поднять вверх, пальцы в замок, 2 – вращательные движения туловища по часовой стрелке, не сгибая рук – влево 3 – вниз 4- вправо 5 – вверх 6 — в другую сторону 7 — исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3. «Медузы». Исходное положение — ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. 1- развести руки в стороны и медленно очертить круги перед собой, выпрямить ноги, подняться на носки, втянуть живот, вытянуть шею. 2 — исходное положение. Повторить 6-8 раз.

4. «Морской конек». Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. 1 — выпад правой ногой вперед. 2-3 -пружинистые покачивания. 4 — исходное положение. То же левой ногой. Упражнение повторить 4-6 раз.

5. «Морская черепаха». Исходное положение — сидя на полу, колени подтянуты к животу, обняты руками, голову наклонить к коленям. 1-2 — поднять вверх — вперед прямые ноги («угол»), руки в стороны, голову поднять, шею вытянуть. 3-4 — вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 6 раз.

6. «Осьминог». Исходное положение – стоя на коленях, руки на поясе 1,2 – сесть на правое бедро, руки влево. 3,4 – вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Упражнение повторить 6-8 раз.

7. «Морская звезда». Исходное положение — лежа на спине, прямые руки за головой. 1-3 — повернуться на правый (левый) бок. 2-4 — вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

8. «Летучие рыбы». 1-4 — прыжки на месте на двух ногах. Повторить 4-6 раз.

III Ходьба. Дыхательное упражнении «Морской бриз». Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки внизу. Набрать как можно больше воздуха в легкие, вдох носом, надуть щеки, плавно наклониться вперед — вниз, легко постукивая кулачками по щекам, выдыхать воздух небольшими порциями. Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 8. 1 – 3 – прыжки на двух ногах. 4 – прыжок с поворотом на 90 градусов.

Комплекс утренней гимнастики №1 (с веревкой)

Май

Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой) Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Веревку вверх». Исходное положение: ноги на ширине плеч, веревка внизу.

Воспитатель: 1- веревку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- исходное положение. Повторить 8 раз.

2. «Веревку вниз». Исходное положение: ноги на ш.п., веревка внизу 1 – поднять веревку вверх, 2 – наклониться вниз 3 – выпрямиться, поднять веревку вверх, 4 – исходное положение. Повторить 8 раз.

3. «Вращение веревки». Исходное положение: ноги расставлены, одна рука вверху, другая внизу, веревка вертикально. На счет 1,2,3,4 — поменять руки местами, при этом натягивая веревку. Повторить 6-8 раз.

4. «Положи веревку». Исходное положение: ноги на ш.п., веревка в вытянутых вперед руках. 1- наклон вниз, положить веревку на пол, 2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревку, 4- исходное положение. Повторить 6-8 раз.

5. «Повороты». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, веревку вперед. 1- поворот вправо, 2 — исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

6. «Наклоны». Исходное положение: ноги на ширине плеч, веревка вверху. 1- наклон вправо, 2- исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

7. «Полуприседания». Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. 1- присесть, веревка вперед, 2-исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

8. «Прыжки». Исходное положение: ноги вместе, веревка внизу.

Воспитатель: прыжки – ноги врозь, веревка вверх, ноги вместе, веревка вниз. Повторить 6-8 раз.

II Ходьба. Дыхательное упражнение «Ёжик» 1 – поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом, 2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытый рот. Ходьба.

Усложнение на вторую неделю. Усложнить упр. 8. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ноги вместе, веревка внизу.

Воспитатель: прыжки – ноги врозь, веревка вверх, ноги на крест, веревка вниз Повторить 6-8 раз.

Комплекс утренней гимнастики №2 (с платочками)

Май

Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой) Бег змейкой. Ходьба на внутренней стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Покажи платочек». Исходное положение: ноги на ш.ст., платочек в обеих руках у груди. 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- исходное положение. Повторить 8 раз.

2. «Помаши платочком». Исходное положение: ноги на ш.п., платочек в правой руке, опущен вниз. 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2 — исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.

3. «Сигналы самолету». Исходное положение: ноги на ш.п., платочек в правой руке, опущен вниз. 1- руки в стороны, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2 — исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.

4. «Переложи платок». Исходное положение: ноги на ш.п., руки внизу, платочек в правой руке. 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- исходное положение, переложить платочек за спиной из правой руки в левую, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.

5. «Вертушка». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу, платочек в правой руке. 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- исходное положение, переложить платочек за спиной из правой руки в левую, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.

6. «Махи руками». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу, платочек в правой руке. 1- руку правую вверх, 2-3-4-5 -махи руками вверх-вниз, 6 — исходное положение, 7 — переложить платочек за спиной из правой руки в левую, повторить упражнение, начиная с левой руки. Повторить 4 раза.

7. «Приляжем!». Исходное положение — сидя, согнув ноги в коленях, платочек держать под коленями. 1-2 — лечь на спину; 3-4 — исходное положение (6 — 8 раз).

8. «Прыжки». Исходное положение: ноги вместе, платочек внизу; прыжки с платочком (12 – 18 раз).

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Вырасти большой» 1 – поднять руки вверх, потянуться, подняться на носках (вдох). 2 – опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох), произнести «У-х-х». Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 6. Исходное положение стоя на коленях, руки на поясе.
1 – сесть на пятки руки вверх, помахать платочками 2 – исходное положение. Повторить 8 раз.

Куликова Галина Юрьевна,

воспитатели МБДОУ «Золотой ключик»,

г. Ноябрьск, ЯНАО, Россия.

(Осень)

Дошкольное детство - особый период в жизни ребенка. Именно в это время закладывается фундамент здоровья будущего взрослого человека, формируются физические качества, двигательные умения и навыки. Основными задачами дошкольных учреждений является охрана и укрепление здоровья дошкольника, его всестороннее, своевременное и гармоничное развитие, функциональное совершенствование основных физиологических систем детского организма. Немаловажную роль в системе физического воспитания играет утренняя гимнастика.

Гимнастика представляет собой систему специально подобранных упражнений, всесторонне воздействующих на организм человека, усиливающих его основные функциональные процессы, способствующих его гармоническому развитию, повышению жизненного тонуса. Путем гимнастических упражнений формируются жизненно-необходимые двигательные навыки. Красота и точность движений, развиваются основные двигательные качества – ловкость, быстрота, сила, выносливость, гибкость.

В связи с последними требованиями и инновациями в развитии дошкольного образования, на наш взгляд, следует обратить внимание не просто на упражнения, а на комплексы упражнений, соединённых общим тематическим смыслом или сюжетом. В нашем дошкольном учреждении разработано комплексно - тематическое планирование на весь учебный год. В соответствие с ним мною были разработаны комплексы утренних гимнастик по темам, где идет закрепления пройденного материала.

Комплекс утренней гимнастики включает в себя различные виды ходьбы и бега в первой части, перестроения, общеразвивающие (ОРУ), дыхательные упражнения во второй части, и заключительную ходьбу в третьей части. В начале комплекса есть небольшое стихотворение, соответствующее теме, это помогает мобилизации внимания детей, настройке их восприятия на определенную тему.

При проведении ОРУ использую различные способы организации детей и виды построений (круг, шеренга, колонны), которые соответствуют их возрастным способностям. Каждое упражнение имеет своё название, сопровождается стихотворным текстом (художественным словом), выполняется с гимнастическим оборудованием. Утренняя гимнастика идёт под музыкальное сопровождение.

Комплексы направлены на нормализацию мышечного тонуса, исправления неправильных поз, развитие статической и динамической выносливости, упорядоченного темпа движения, синхронного взаимодействия между движениями и речью, запомин.ание серии двигательных актов, воспитание быстроты реакции на словесные инструкции, развитие координации и так далее.

Одежда детей для утренней гимнастики соответствует требованиям гигиены: она чистая, легкая и не стесняет движения.

Комплексы ОРУ можно использовать на вечерней прогулке, на физкультурных на занятиях, а также включать их отдельными фрагментами в разные виды деятельности детей в течение всего времени пребывания в дошкольном учреждении.

Методическая разработка адресована воспитателям старших групп, руководителям физического воспитания и инструкторам физической культуры.

Тема недели: «Неделя детской безопасности»

Комплекс «По дороге в детский сад» (на скамейке)

Тема недели: «Золотая осень»

Комплекс «Осенний урожай» (с малым мячом)

Тема недели: «Мир животных» (дикие животные)

Комплекс «Дикие животные»

Тема недели: «Дом, мебель, посуда»

Комплекс «Идём в гости» (в парах)

Тема недели: «Игрушки».

Комплекс «Игрушки» (с гимнастической палкой)